一日三餐是人體生存的最基本的營養供給， 如果為了減肥， 三餐安排不合理， 甚至盲目節食， 不僅減不掉肥， 還會嚴重影響身體健康。
健康減肥食譜早中晚餐的飲食原則
吃是減肥中很重要的一部分， 這點毋庸置疑， 我們每天的食物， 不僅為我們的身體提供了熱量來源， 也提供了身體維持正常運作需要的營養。 吃是一項技術活， 吃的太多， 過剩的熱量會使身體脂肪增加， 增加減肥困難， 吃的太少則不能維持身體基本需求， 從而讓身體機能下降， 所以吃， 也是有講究的！
我們正常都是採用一日三餐的進食模式， 比較能契合我們的生活、工作時間安排。 合理搭配食材、控制熱量攝入是健康減肥食譜早中晚餐中非常重要的飲食減肥原則。 但是， 只做到飲食上的平衡是遠遠不夠的， 飲食與運動是減肥大計的兩員大將，
健康減肥食譜早中晚餐的詳細攻略
健康減肥食譜早中晚餐之早餐：黑咖啡或者早茶、西柚半個、什果蛋糕半個
早餐的最佳時間為7點～8點。 所以早晨最佳起床時間應是7點， 但起床之後要隔20～30分鐘後再吃早餐。 早餐是獲取能量的重要來源， 所以早餐可以選擇蛋白質較豐富的食物， 如雞蛋、牛奶、香腸、豆漿等， 還有富含碳水化合物的主食， 如麵包、饅頭、花卷等。 另外， 果汁、蔬菜、等維生素豐富的食物也可適量的食用一些。
什果小蛋糕是健康減肥食譜早中晚餐中非常重要的一款美食。
健康減肥食譜早中晚餐之午餐：黑咖啡或茶、吞拿魚芝士一塊、梳打餅2塊
午餐所提供的能量也是不可小視的，占全天總能量的35％。午餐的最佳時間為12點~14點，最好吃一些綠葉蔬菜和魚蝦、瘦肉、豆類製品，還可選擇喝粥或湯類，比較適合減肥的粥湯有：綠豆粥、黃瓜粥、冬瓜瘦肉湯、紅棗銀耳蓮子羹、番茄雞蛋湯等等。忌吃炸肉類的油炸食品以及動物內臟和肥肉，這些食物熱量是非常高的。
吞拿魚芝士在健康減肥食譜早中晚餐中，是一款做法稍微有點複雜的美食。所需材料：罐頭吞拿魚(水浸形)、100g洋蔥碎、4湯匙西芹碎、4湯匙紅椒碎、1湯匙蛋黃醬、4湯匙果仁碎(任何堅果類都可以)、2湯匙黑橄欖全粒、鹽、胡椒、辣椒仔辣汁、檸檬、半個巴瑪臣芝士。製作方法：1、將洋蔥、西芹、吞拿魚、紅椒、果仁伴以蛋黃醬、芝士攪拌均勻。2、加入鹽、胡椒調味。3、檸檬榨汁，加入碗中，檸檬可先於桌面上來回搓動，讓其裡面的纖維鬆動，然後一手緊握檸檬榨汁，一手掌放於檸檬下，當做“人肉濾器”，濾走檸檬核，讓檸檬汁滴入碗中。4、加入辣汁調味，攪拌均勻。5、薯仔切片用平底鍋煎炸過，然後將攪拌好的材料，用勺子放於薯片上，再擺上一粒黑橄欖，此為一食，另外一種方法，則是伴以餅乾食用。
健康減肥食譜早中晚餐之晚餐：紅提子十粒、小蘋果一個、優格蕃茄蔬菜汁
晚餐的最佳時間為17~19點，因為這個時候身體的新陳代謝的速度比晚上21點左右要高出10%左右，而且攝入的卡路里會在睡之前就消耗殆盡了，不但可甩掉脂肪，對身體也是好處多多。記住晚餐絕不能吃高脂肪的食物，尤其是奶油蛋糕類的甜食。還要注意葷素搭配，粥類或湯類要攝取些，這些可增加飽腹感。綠葉蔬菜更要多吃，可燙水後吃，因為蔬菜在經過油烹飪後，不但營養素會被破壞，卡路里指數也會增加。想要快速減肥，夜宵是絕對不能吃的，因為能量消耗不掉，容易導致超重和肥胖。
優格蕃茄蔬菜汁的做法非常簡單，因此，在健康減肥食譜早中晚餐中非常受歡迎。所需材料：洋蔥1顆，小黃瓜1條，紅椒1/2個，青椒1/2個，大蕃茄6顆，香菜末2小匙，黑胡椒粉少許，優格240cc。製作方法：1.將洋蔥、小黃瓜、大蕃加切片，與紅椒、青椒、香菜末、黑胡椒粉一起放入果汁機內打勻成果菜汁。2.將果菜汁放入容器中，加入優格一起拌勻，然後冷藏2小時即可。
看完小編介紹的健康減肥食譜早中晚餐，大家都知道怎樣健康、高效瘦身了吧。想要讓自己變瘦變苗條，就一定要學會製作適合自己的健康減肥食譜早中晚餐，這樣大家才能夠在不知不覺中擁有纖細、苗條，又健康的身材。還等什麼，趕緊按照上文小編介紹的健康減肥食譜早中晚餐開始減肥吧！
健康減肥食譜早中晚餐之午餐：黑咖啡或茶、吞拿魚芝士一塊、梳打餅2塊
午餐所提供的能量也是不可小視的，占全天總能量的35％。午餐的最佳時間為12點~14點，最好吃一些綠葉蔬菜和魚蝦、瘦肉、豆類製品，還可選擇喝粥或湯類，比較適合減肥的粥湯有：綠豆粥、黃瓜粥、冬瓜瘦肉湯、紅棗銀耳蓮子羹、番茄雞蛋湯等等。忌吃炸肉類的油炸食品以及動物內臟和肥肉，這些食物熱量是非常高的。
吞拿魚芝士在健康減肥食譜早中晚餐中，是一款做法稍微有點複雜的美食。所需材料：罐頭吞拿魚(水浸形)、100g洋蔥碎、4湯匙西芹碎、4湯匙紅椒碎、1湯匙蛋黃醬、4湯匙果仁碎(任何堅果類都可以)、2湯匙黑橄欖全粒、鹽、胡椒、辣椒仔辣汁、檸檬、半個巴瑪臣芝士。製作方法：1、將洋蔥、西芹、吞拿魚、紅椒、果仁伴以蛋黃醬、芝士攪拌均勻。2、加入鹽、胡椒調味。3、檸檬榨汁，加入碗中，檸檬可先於桌面上來回搓動，讓其裡面的纖維鬆動，然後一手緊握檸檬榨汁，一手掌放於檸檬下，當做“人肉濾器”，濾走檸檬核，讓檸檬汁滴入碗中。4、加入辣汁調味，攪拌均勻。5、薯仔切片用平底鍋煎炸過，然後將攪拌好的材料，用勺子放於薯片上，再擺上一粒黑橄欖，此為一食，另外一種方法，則是伴以餅乾食用。
健康減肥食譜早中晚餐之晚餐：紅提子十粒、小蘋果一個、優格蕃茄蔬菜汁
晚餐的最佳時間為17~19點，因為這個時候身體的新陳代謝的速度比晚上21點左右要高出10%左右，而且攝入的卡路里會在睡之前就消耗殆盡了，不但可甩掉脂肪，對身體也是好處多多。記住晚餐絕不能吃高脂肪的食物，尤其是奶油蛋糕類的甜食。還要注意葷素搭配，粥類或湯類要攝取些，這些可增加飽腹感。綠葉蔬菜更要多吃，可燙水後吃，因為蔬菜在經過油烹飪後，不但營養素會被破壞，卡路里指數也會增加。想要快速減肥，夜宵是絕對不能吃的，因為能量消耗不掉，容易導致超重和肥胖。
優格蕃茄蔬菜汁的做法非常簡單，因此，在健康減肥食譜早中晚餐中非常受歡迎。所需材料：洋蔥1顆，小黃瓜1條，紅椒1/2個，青椒1/2個，大蕃茄6顆，香菜末2小匙，黑胡椒粉少許，優格240cc。製作方法：1.將洋蔥、小黃瓜、大蕃加切片，與紅椒、青椒、香菜末、黑胡椒粉一起放入果汁機內打勻成果菜汁。2.將果菜汁放入容器中，加入優格一起拌勻，然後冷藏2小時即可。
看完小編介紹的健康減肥食譜早中晚餐，大家都知道怎樣健康、高效瘦身了吧。想要讓自己變瘦變苗條，就一定要學會製作適合自己的健康減肥食譜早中晚餐，這樣大家才能夠在不知不覺中擁有纖細、苗條，又健康的身材。還等什麼，趕緊按照上文小編介紹的健康減肥食譜早中晚餐開始減肥吧！
