鯷魚沙拉
鯷魚沙拉
材料：洋蔥1/2個，
小鯷魚1/3杯，
沙拉用蔬菜(菊苣，
洋生菜，
紅色捲心菜，
紅色菊苣)1杯，
辣椒調味汁。
製作過程
1、將鯷魚放入熱水中稍微焯一下，
撈出待用。
洋蔥切成薄片，
放在涼水中浸泡。
沙拉用蔬菜用涼水洗淨，
撕成大小適口的片兒。
2、將準備好的蔬菜與洋蔥放到盤子中，
在上面放入鯷魚，
然後撒上辣椒調味汁。
海鮮沙拉
海鮮沙拉
材料：中等大小的蝦300g，
墨魚1只，
巴非蛤300g，
牡蠣4個，
沙拉用蔬菜(菊苣，
洋生菜，
紅色捲心菜，
紅色菊苣)，
葡萄酒2大匙，
檸檬1/4個，
大蒜調味汁。
製作過程
1、將剝皮後加入剞刀的墨魚與蝦用加入葡萄酒的開水稍微焯一下，
然後蝦去皮，
墨魚切絲。
2、巴非蛤用鹽水浸泡去沙後，
洗淨，
用熱水焯一下，
使殼張開。
牡蠣也用此法洗淨，
然後焯一下。
3、沙拉用蔬菜用涼水洗淨，
撕成大小適合入口的片兒待用。
4、將各種沙拉用蔬菜盛在盤子裡，
海鮮也盛好，
樣子要好看，
然後用檸檬點綴，
並淋上調味汁。
雞肉沙拉
雞肉沙拉
材料：沙拉用蔬菜(洋生菜，
菊苣，
紅色捲心菜)1杯，
雞胸脯肉150g，
清酒1大匙，
精鹽少許，
醬油調味汁。
製作過程
1、雞胸脯肉用加入清酒與精鹽的水煮一下，
取出後用手撕好待用。
蔬菜用涼水洗淨，
撕成大小適合入口的片備用。
2、將蔬菜盛在盤子中，
再放滿雞胸脯肉，
然後淋上調味汁。
水果沙拉
水果沙拉
材料：草莓4個，
彌猴桃1個，
桔子1/2個，
金橘4個，
小番茄4個，
純酸乳酪調味汁。
製作過程
1、草莓、金橘、小番茄洗好後切成兩半，
彌猴桃與桔子去皮後切成與其它水果相似的大小。
2、將水果均勻地擺放在盤子中，
然後淋上純酸乳酪調味汁。
蘑菇沙拉
材料：香菇3個，
金頂側耳3個，
洋松口蘑3個，
沙拉用蔬菜(菊苣，
洋生菜，
水芹，
維生素)1杯，
祡花苜蓿少許，
日式大醬桔子調味汁。
製作過程
1、幹香菇用熱水發好，
生香菇用開水焯一下。
2、洋松口蘑與金頂側耳切成適合入口的大小，
然後焯一下。
3、將祡花苜蓿與蔬菜盛放在盤子中，
按照種類擺上蘑菇，
然後淋上調味汁。
綠色沙拉材料：沙拉用蔬菜(菊苣，洋生菜，水芹，維生素等)11/2杯，黃瓜1/6個，胡蘿蔔1/6個，小番茄3個，洋松口蘑1個，草莓汁調味汁。製作過程1、蔬菜洗淨並瀝幹水分，黃瓜與胡蘿蔔切成矩形。2、洋松口蘑切片。3、將蔬菜滿滿地盛放在盤子中，然後放上黃瓜與胡蘿蔔，洋松口蘑，最後淋上調味汁。
最醒目的受損：黑眼圈【中醫指點】1用幾片新鮮的黃瓜外敷在浮腫的眼部，方法簡單，但效果卻不錯喲。2取黑木耳50克，紅棗10個，紅糖100克制成養生湯飲，早晚各服一次，有消除黑眼圈的效果。3按摩絲竹空穴、太陽穴，能緩解黑眼圈。眉尾部分稍稍凹陷的部位就是絲竹空穴，用中指慢慢地、輕輕地向內側推揉；眉梢和外眼角連線處的向外1釐米就是太陽穴，用中指按住穴位輕輕向臉部中央推揉。4用小方巾浸透冰水，擰至八成幹，折疊成長條形置於眼皮上，也能很快消除黑眼圈。
最無奈的受損：小雀斑【形成原因】這是一種常染色體顯性遺傳病，很容易從父母那裡獲得，夏季日曬後加重、冬季減輕，常常表現為淡黃色、黃褐色或褐色的圓形或橢圓形的色素沉著斑點。【中醫指點】1取檸檬1片加冷開水，放入數顆桑葚粒和幾茶匙桑葚汁調勻，飲用此茶肌膚細膩，黑斑漸淡。2洗臉時，在水中加1-2湯匙的食醋，能減輕色素沉著，可幫助消除雀斑。3用乾淨的茄子皮敷臉，一段時間後，小斑點也會變得不那麼明顯。4每天喝一杯番茄汁或吃一個番茄，長期堅持也能有效淡化雀斑。
最觸目的受損：紅血絲【中醫指點】1儘量使用物理方法進行防曬，比如使用陽傘、戴寬邊帽子、選擇長袖衣服、褲子。2注意調節內分泌平衡，保持充足睡眠，忌食辛辣等刺激性食物，儘量防止血液集中到頭面部形成淤血。3用熱毛巾和冷毛巾交替敷面，先熱後冷，如此鍛煉，使皮膚恢復對溫度的快速反應，並提高血管對外界刺激的耐受能力。4經常按摩紅血絲部位，促進血液流動，紅血絲嚴重時可以冷敷，以減輕臉部發熱、腫脹。
最甜蜜的受損：妊娠紋【中醫指點】1從懷孕初期即可選擇適合體質的乳液、按摩霜，在身體較易出現妊娠紋的部位，勤加按摩擦拭，以增加皮膚、肌肉的彈性以及血流的順暢。2懷孕期間注意多吃一些富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物，如豬蹄、動物蹄筋和豬皮等，也有一定的預防效果。3將2粒美容用的VE膠囊剪開，滴入強生嬰兒潤膚油裡，蓋上蓋子搖勻，讓兩者充分混合。懷孕期間，經常塗抹在容易長妊娠紋的部位就能有效地預防妊娠紋。
最燦爛的受損：日曬斑【中醫指點】1多吃富含B族維生素的食物，包括肝、豆類、硬殼果、乳製品、綠色蔬菜、魚、花生等，要注意B族維生素是水溶性維生素，不耐高溫，容易被堿所破壞。2如果曬斑症狀嚴重，可用西瓜皮輕擦患處，有消腫、消炎、止痛的功效。3將2個土豆洗淨、去皮，放進榨汁器中榨汁後倒入乾淨的碗裡，再倒入1/3的鮮牛奶，製成糊狀，作為面膜敷在臉上，20分鐘後洗淨。不僅可以美白嫩膚，而且可以減退夏日曬斑。
測驗妳的清爽靈數一起來測驗清爽指數吧，中選三個代表你需要的清爽靈數達30%，中選6個就是50%，10個則適合100%清爽髮型囉!□夏日最愛往海邊跑□只在晚上出門的夜型動物□平常就容易手腳冰冷□小背心和短褲是夏天最愛□超級怕熱，容易中暑□夏天喜歡穿淡色系衣服□隨便走一下，就汗流浹背□一到夏天頭髮就毛躁不堪□頭皮易出油，髮型像麵條□夏天沒有冰品就不能活
測驗結果!清爽靈數30%：只要減少些許頸部發量，感覺到風能吹透發空隙。如果你是屬於清爽靈數30%，那麼不需要大刀闊斧，只要將耳上發收一些起來，減少後發的發量，讓脖子隱約感受到涼風吹拂就夠囉!大半頭髮收成小丸子，減少發量，頸肩頓時涼爽!
Step1集中2/3發量留下1/3發量，將2/3頭髮往側邊集中，集中時松松的就好，不要過貼頭皮。
Step2折半收成丸子集中的頭髮折半，留下發尾，套上豬大腸固定，固定位置在靠近耳朵正候下方
屬於清爽靈數50%的妳，可以試著將頭髮收起來，但不需要綁過高，讓脖子依舊有頭髮佔領的微妙感，也不至於搞得髮絲貼著汗了!長收短，整個人煥然一新，脖子終於可以感受涼風!
Step1扭轉耳下發頭髮分成耳上和耳下，耳下頭髮扭轉成發束，越緊越好。
Step2往內收起固定扭轉後的耳下發往內卷起固定後，再將耳上發放下遮住
清爽靈數100%的妳就不用考慮要留多少發量了，一切就是以收光為原則，當然你還是要注意收光時的弧度和膨度，就算熱度減少，髮型依然要時尚滿點!劉海收光，後發綁成揪揪，完全不怕陽光侵襲!
Step1紮馬尾頭髮紮成馬尾，不需要綁太高，約後腦中央就可。
Step2繞圈成揪揪馬尾扭轉後繞圈成揪揪，再套上可愛發圈，讓頭髮有點重點。
Step3劉海往後夾避免因流汗劉海緊貼，將瀏海往後夾，弧度約一根食指的厚度剛剛好。
俏臀秘訣：臀部要練翹，運動最有效其實只要一個運動就可以輕鬆擁有迷人翹臀了，那就是站著的時候，腿打開與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要打直，然後兩股用力往內夾，次數能超過20下最好。搽翹臀霜很多品牌的翹臀霜也很有效。但是你若只是輕輕地像搽臉一樣地抹在臀部上，效果不是很好，一定要配合手的按摩。按摩必須用力，但不要用力到讓自己瘀青的地步。正確的力道有點像在揉麵團，用手掌部位去壓和推多餘的脂肪。這種按摩方式，對大腿和手臂水腫也非常有效。
平坦小腹秘訣：挺拔體態，自然沒有小腹一講到小腹，很多女性都會皺起眉頭，因為小腹上的贅肉往往是頑強減不掉的，可是它又是讓身材變型的第一號兇手，想要成為美女中的美女，小腹就自然要一丁點的贅肉都沒有！隨時隨地都抬頭挺胸抬頭挺胸的方法就是兩腿向內夾緊，腰部兩側也會用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂放鬆不能聳肩，下巴微微提起，如果你長期坐或站都維持抬頭挺胸、肚子用力，小腹會縮小非常多，還會長出腹肌來，肉也不容易一直囤積在腹部。
緊實大腿秘訣：抓捏法和穿調整型褲子揉捏按摩大腿和臀部的交接處常會出現橘皮組織，最好用收斂性強的護膚品，同樣用抓和捏的方式讓它吸收，也可以達到促進血液迴圈加強新陳代謝的效果。你可能會感到很熱，但這對於消除橘皮組織、消水腫都還蠻有用的！穿調整型塑身褲除了抓捏法，另一種物理性塑身法，就是穿調整型的褲子。穿著調整型褲子可以改善你的線條，讓大腿線條變得好看，長期穿的話，肉也會集中在應該集中的地方。但是，能不能穿得住就要看你的耐力了，因為夏天穿著它會很難過，冬天穿著它，可能會讓人覺得有點刺癢。
緊實小腿秘訣：按摩和15分鐘抬腿是重點穿防靜脈曲張褲襪如果你的職業是售貨員、老師或是常需要站立的工作，一定要穿防止靜脈曲張的褲襪。這種褲襪非常合身，一定要買對自己的尺寸，按身高來買，要不然效果也不見得會好。用纖腿凝膠如果你常常站了一整天小腿又腫又脹，可以買一種纖腿凝膠，因為它含有清爽的薄荷成分，用這種凝膠來按摩腿部，小腿會比較鬆弛，比較舒服。按摩和抬腿抬腿也是消除腿部水腫的好方法。按摩完腿部後，把腿伸直靠在牆上，與身體成九十度，最少要抬腿15分鐘才會有效果。但千萬不要舉得太久，否則你的腿會麻掉甚至還會抽筋！
手一樣要精緻：保養後戴手套睡覺，會得到嬰兒般的粉嫩
用洗手乳洗手手常會接觸到臉部，而且日常生活裡我們的手常會接觸到許多細菌，所以用殺菌洗手乳才能完全清潔。用護手霜保養建議你最好是洗完澡後，身體其它的保養都做完了，接著先做腳的保養再輪到手。除了手，腳也可以搽點護手霜。有些護手產品是油質類，那種油質的護手油容易愈搽手愈幹，買之前還是考慮一下吧！套手套腳加強效果用護手霜按摩完整雙手後，立刻戴上棉手套，睡一覺，隔天你會發現手嫩得跟嬰兒一樣！
高水分含量的食物——水果、蔬菜、湯、燉品以及煮熟的粗糧——所含熱量低並且使人吃得滿足。這些食物大多富含纖維素（一隻蘋果含3克纖維素，一杯熟大麥含6克纖維素），使你吃得飽。不知是否有是意識地，瘦人常遵循這樣的戰略：一開始就吃大份的湯或者沙拉，這樣接下來的正餐就會吃得更少。路斯的研究發現吃正餐時從低卡沙拉（3杯才100卡路里）吃起的人，很可能總體上攝入的熱量更少。
這樣吃法幫助你減少12%的卡路里攝入量，路斯說。她還補充說，含大量水分的食物會讓你覺得你已經吃了很多。同時她還發現，在吃飯時喝水，是沒有這個功效的。
秘密武器二瘦人留心食物的份量瘦人們總是留心他們要吃什麼以防變胖，大多數時候他們只往自己的盤子上放水果、蔬菜或者瘦肉。他們同樣使用一些戰略，例如只點一樣招牌菜，吃有份量控制的冰凍食品，不去家庭式大份量的餐廳，以及使用比普通尺寸小的盤子。
國際體重控制登記（NWCR）是一項對5000多人進行的研究，研究他們長期減肥後的如何保持他們的體重。研究發現成功的體重保持者傾向於每天吃5小餐而不是3大餐，這樣比較容易控制份量。
秘密武器三瘦人把自己放在第一位註冊營養師安妮，《享瘦一生》的作者，在肥胖診所裡工作了5年。我經常見過那些不肯把自己放在第一位的女性，她說，她們生活的全部就是給予，給予，再給予——儘管這並不是一個錯誤，但是有時候你需要把自己放在第一位。
瘦的女性的生活優先次序是吃得恰當，經常運動，以及減壓，這些都是保持苗條的妙方。更適當地講，是關於如何照顧好你自己。當人們燃起生活激情的時候，他們就會發現控制體的秘密已經在他們心中，而不是一些流行的神奇減肥食譜，弗來徹說。
秘密武器四瘦人的父母也很瘦瘦的原因中，大概有30%是基因作用，剩下的都是環境作用。科羅拉多大學健康科學中心負責人，NWCR的創辦人詹姆斯O.希爾博士說。如果你堅持運動，健康飲食，多吃未加工食物，一直堅持這些習慣，你保持苗條身段的機會大大增加了。霍莉詹森今年45歲，是一個8歲小孩的媽媽。她形容她爸爸像一支竹竿，她媽媽的體重和她跟爸爸結婚的時候相差不過3磅。
儘管她的基因似乎對她控制體重很有幫助，但她把維持健康體重的原因歸功於健康的飲食。我們一家經常一起吃早餐和晚飯，她說，我吃住家菜長大，而現在我們的家人每晚都一起吃飯。健康的飲食對我來說非常重要。
秘密武器五瘦人不會不吃飯苗條的人不會當他們的肚子開始叫時就放下手頭上所有事情去吃東西，但他們也不會讓自己餓得太久。我接觸過15000個病人，不吃東西最容易導致人失去對自己的控制。心理學家史蒂芬說。
11/2杯，黃瓜1/6個，胡蘿蔔1/6個，小番茄3個，洋松口蘑1個，草莓汁調味汁。</p>製作過程</p>1、蔬菜洗淨並瀝幹水分，黃瓜與胡蘿蔔切成矩形。</p>2、洋松口蘑切片。</p>3、將蔬菜滿滿地盛放在盤子中，然後放上黃瓜與胡蘿蔔，洋松口蘑，最後淋上調味汁。</p><p> <p><p> <img src=)
最醒目的受損：黑眼圈【中醫指點】1用幾片新鮮的黃瓜外敷在浮腫的眼部，方法簡單，但效果卻不錯喲。2取黑木耳50克，紅棗10個，紅糖100克制成養生湯飲，早晚各服一次，有消除黑眼圈的效果。3按摩絲竹空穴、太陽穴，能緩解黑眼圈。眉尾部分稍稍凹陷的部位就是絲竹空穴，用中指慢慢地、輕輕地向內側推揉；眉梢和外眼角連線處的向外1釐米就是太陽穴，用中指按住穴位輕輕向臉部中央推揉。4用小方巾浸透冰水，擰至八成幹，折疊成長條形置於眼皮上，也能很快消除黑眼圈。
最無奈的受損：小雀斑【形成原因】這是一種常染色體顯性遺傳病，很容易從父母那裡獲得，夏季日曬後加重、冬季減輕，常常表現為淡黃色、黃褐色或褐色的圓形或橢圓形的色素沉著斑點。【中醫指點】1取檸檬1片加冷開水，放入數顆桑葚粒和幾茶匙桑葚汁調勻，飲用此茶肌膚細膩，黑斑漸淡。2洗臉時，在水中加1-2湯匙的食醋，能減輕色素沉著，可幫助消除雀斑。3用乾淨的茄子皮敷臉，一段時間後，小斑點也會變得不那麼明顯。4每天喝一杯番茄汁或吃一個番茄，長期堅持也能有效淡化雀斑。
最觸目的受損：紅血絲【中醫指點】1儘量使用物理方法進行防曬，比如使用陽傘、戴寬邊帽子、選擇長袖衣服、褲子。2注意調節內分泌平衡，保持充足睡眠，忌食辛辣等刺激性食物，儘量防止血液集中到頭面部形成淤血。3用熱毛巾和冷毛巾交替敷面，先熱後冷，如此鍛煉，使皮膚恢復對溫度的快速反應，並提高血管對外界刺激的耐受能力。4經常按摩紅血絲部位，促進血液流動，紅血絲嚴重時可以冷敷，以減輕臉部發熱、腫脹。
最甜蜜的受損：妊娠紋【中醫指點】1從懷孕初期即可選擇適合體質的乳液、按摩霜，在身體較易出現妊娠紋的部位，勤加按摩擦拭，以增加皮膚、肌肉的彈性以及血流的順暢。2懷孕期間注意多吃一些富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物，如豬蹄、動物蹄筋和豬皮等，也有一定的預防效果。3將2粒美容用的VE膠囊剪開，滴入強生嬰兒潤膚油裡，蓋上蓋子搖勻，讓兩者充分混合。懷孕期間，經常塗抹在容易長妊娠紋的部位就能有效地預防妊娠紋。
最燦爛的受損：日曬斑【中醫指點】1多吃富含B族維生素的食物，包括肝、豆類、硬殼果、乳製品、綠色蔬菜、魚、花生等，要注意B族維生素是水溶性維生素，不耐高溫，容易被堿所破壞。2如果曬斑症狀嚴重，可用西瓜皮輕擦患處，有消腫、消炎、止痛的功效。3將2個土豆洗淨、去皮，放進榨汁器中榨汁後倒入乾淨的碗裡，再倒入1/3的鮮牛奶，製成糊狀，作為面膜敷在臉上，20分鐘後洗淨。不僅可以美白嫩膚，而且可以減退夏日曬斑。
測驗妳的清爽靈數一起來測驗清爽指數吧，中選三個代表你需要的清爽靈數達30%，中選6個就是50%，10個則適合100%清爽髮型囉!□夏日最愛往海邊跑□只在晚上出門的夜型動物□平常就容易手腳冰冷□小背心和短褲是夏天最愛□超級怕熱，容易中暑□夏天喜歡穿淡色系衣服□隨便走一下，就汗流浹背□一到夏天頭髮就毛躁不堪□頭皮易出油，髮型像麵條□夏天沒有冰品就不能活
測驗結果!清爽靈數30%：只要減少些許頸部發量，感覺到風能吹透發空隙。如果你是屬於清爽靈數30%，那麼不需要大刀闊斧，只要將耳上發收一些起來，減少後發的發量，讓脖子隱約感受到涼風吹拂就夠囉!大半頭髮收成小丸子，減少發量，頸肩頓時涼爽!
Step1集中2/3發量留下1/3發量，將2/3頭髮往側邊集中，集中時松松的就好，不要過貼頭皮。
Step2折半收成丸子集中的頭髮折半，留下發尾，套上豬大腸固定，固定位置在靠近耳朵正候下方
屬於清爽靈數50%的妳，可以試著將頭髮收起來，但不需要綁過高，讓脖子依舊有頭髮佔領的微妙感，也不至於搞得髮絲貼著汗了!長收短，整個人煥然一新，脖子終於可以感受涼風!
Step1扭轉耳下發頭髮分成耳上和耳下，耳下頭髮扭轉成發束，越緊越好。
Step2往內收起固定扭轉後的耳下發往內卷起固定後，再將耳上發放下遮住
清爽靈數100%的妳就不用考慮要留多少發量了，一切就是以收光為原則，當然你還是要注意收光時的弧度和膨度，就算熱度減少，髮型依然要時尚滿點!劉海收光，後發綁成揪揪，完全不怕陽光侵襲!
Step1紮馬尾頭髮紮成馬尾，不需要綁太高，約後腦中央就可。
Step2繞圈成揪揪馬尾扭轉後繞圈成揪揪，再套上可愛發圈，讓頭髮有點重點。
Step3劉海往後夾避免因流汗劉海緊貼，將瀏海往後夾，弧度約一根食指的厚度剛剛好。
俏臀秘訣：臀部要練翹，運動最有效其實只要一個運動就可以輕鬆擁有迷人翹臀了，那就是站著的時候，腿打開與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要打直，然後兩股用力往內夾，次數能超過20下最好。搽翹臀霜很多品牌的翹臀霜也很有效。但是你若只是輕輕地像搽臉一樣地抹在臀部上，效果不是很好，一定要配合手的按摩。按摩必須用力，但不要用力到讓自己瘀青的地步。正確的力道有點像在揉麵團，用手掌部位去壓和推多餘的脂肪。這種按摩方式，對大腿和手臂水腫也非常有效。
平坦小腹秘訣：挺拔體態，自然沒有小腹一講到小腹，很多女性都會皺起眉頭，因為小腹上的贅肉往往是頑強減不掉的，可是它又是讓身材變型的第一號兇手，想要成為美女中的美女，小腹就自然要一丁點的贅肉都沒有！隨時隨地都抬頭挺胸抬頭挺胸的方法就是兩腿向內夾緊，腰部兩側也會用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂放鬆不能聳肩，下巴微微提起，如果你長期坐或站都維持抬頭挺胸、肚子用力，小腹會縮小非常多，還會長出腹肌來，肉也不容易一直囤積在腹部。
緊實大腿秘訣：抓捏法和穿調整型褲子揉捏按摩大腿和臀部的交接處常會出現橘皮組織，最好用收斂性強的護膚品，同樣用抓和捏的方式讓它吸收，也可以達到促進血液迴圈加強新陳代謝的效果。你可能會感到很熱，但這對於消除橘皮組織、消水腫都還蠻有用的！穿調整型塑身褲除了抓捏法，另一種物理性塑身法，就是穿調整型的褲子。穿著調整型褲子可以改善你的線條，讓大腿線條變得好看，長期穿的話，肉也會集中在應該集中的地方。但是，能不能穿得住就要看你的耐力了，因為夏天穿著它會很難過，冬天穿著它，可能會讓人覺得有點刺癢。
緊實小腿秘訣：按摩和15分鐘抬腿是重點穿防靜脈曲張褲襪如果你的職業是售貨員、老師或是常需要站立的工作，一定要穿防止靜脈曲張的褲襪。這種褲襪非常合身，一定要買對自己的尺寸，按身高來買，要不然效果也不見得會好。用纖腿凝膠如果你常常站了一整天小腿又腫又脹，可以買一種纖腿凝膠，因為它含有清爽的薄荷成分，用這種凝膠來按摩腿部，小腿會比較鬆弛，比較舒服。按摩和抬腿抬腿也是消除腿部水腫的好方法。按摩完腿部後，把腿伸直靠在牆上，與身體成九十度，最少要抬腿15分鐘才會有效果。但千萬不要舉得太久，否則你的腿會麻掉甚至還會抽筋！
手一樣要精緻：保養後戴手套睡覺，會得到嬰兒般的粉嫩
用洗手乳洗手手常會接觸到臉部，而且日常生活裡我們的手常會接觸到許多細菌，所以用殺菌洗手乳才能完全清潔。用護手霜保養建議你最好是洗完澡後，身體其它的保養都做完了，接著先做腳的保養再輪到手。除了手，腳也可以搽點護手霜。有些護手產品是油質類，那種油質的護手油容易愈搽手愈幹，買之前還是考慮一下吧！套手套腳加強效果用護手霜按摩完整雙手後，立刻戴上棉手套，睡一覺，隔天你會發現手嫩得跟嬰兒一樣！
高水分含量的食物——水果、蔬菜、湯、燉品以及煮熟的粗糧——所含熱量低並且使人吃得滿足。這些食物大多富含纖維素（一隻蘋果含3克纖維素，一杯熟大麥含6克纖維素），使你吃得飽。不知是否有是意識地，瘦人常遵循這樣的戰略：一開始就吃大份的湯或者沙拉，這樣接下來的正餐就會吃得更少。路斯的研究發現吃正餐時從低卡沙拉（3杯才100卡路里）吃起的人，很可能總體上攝入的熱量更少。
這樣吃法幫助你減少12%的卡路里攝入量，路斯說。她還補充說，含大量水分的食物會讓你覺得你已經吃了很多。同時她還發現，在吃飯時喝水，是沒有這個功效的。
秘密武器二瘦人留心食物的份量瘦人們總是留心他們要吃什麼以防變胖，大多數時候他們只往自己的盤子上放水果、蔬菜或者瘦肉。他們同樣使用一些戰略，例如只點一樣招牌菜，吃有份量控制的冰凍食品，不去家庭式大份量的餐廳，以及使用比普通尺寸小的盤子。
國際體重控制登記（NWCR）是一項對5000多人進行的研究，研究他們長期減肥後的如何保持他們的體重。研究發現成功的體重保持者傾向於每天吃5小餐而不是3大餐，這樣比較容易控制份量。
秘密武器三瘦人把自己放在第一位註冊營養師安妮，《享瘦一生》的作者，在肥胖診所裡工作了5年。我經常見過那些不肯把自己放在第一位的女性，她說，她們生活的全部就是給予，給予，再給予——儘管這並不是一個錯誤，但是有時候你需要把自己放在第一位。
瘦的女性的生活優先次序是吃得恰當，經常運動，以及減壓，這些都是保持苗條的妙方。更適當地講，是關於如何照顧好你自己。當人們燃起生活激情的時候，他們就會發現控制體的秘密已經在他們心中，而不是一些流行的神奇減肥食譜，弗來徹說。
秘密武器四瘦人的父母也很瘦瘦的原因中，大概有30%是基因作用，剩下的都是環境作用。科羅拉多大學健康科學中心負責人，NWCR的創辦人詹姆斯O.希爾博士說。如果你堅持運動，健康飲食，多吃未加工食物，一直堅持這些習慣，你保持苗條身段的機會大大增加了。霍莉詹森今年45歲，是一個8歲小孩的媽媽。她形容她爸爸像一支竹竿，她媽媽的體重和她跟爸爸結婚的時候相差不過3磅。
儘管她的基因似乎對她控制體重很有幫助，但她把維持健康體重的原因歸功於健康的飲食。我們一家經常一起吃早餐和晚飯，她說，我吃住家菜長大，而現在我們的家人每晚都一起吃飯。健康的飲食對我來說非常重要。
秘密武器五瘦人不會不吃飯苗條的人不會當他們的肚子開始叫時就放下手頭上所有事情去吃東西，但他們也不會讓自己餓得太久。我接觸過15000個病人，不吃東西最容易導致人失去對自己的控制。心理學家史蒂芬說。
