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大S平腹翹臀瘦腿完全美體

俏臀秘訣:臀部要練翹, 運動最有效

其實只要一個運動就可以輕鬆擁有迷人翹臀了, 那就是站著的時候, 腿打開與肩同寬, 腳尖朝外開呈外八字,
膝蓋一定要打直, 然後兩股用力往內夾, 次數能超過20下最好。

搽翹臀霜很多品牌的翹臀霜也很有效。 但是你若只是輕輕地像搽臉一樣地抹在臀部上, 效果不是很好, 一定要配合手的按摩。 按摩必須用力, 但不要用力到讓自己瘀青的地步。 正確的力道有點像在揉麵團, 用手掌部位去壓和推多餘的脂肪。 這種按摩方式, 對大腿和手臂水腫也非常有效。

平坦小腹秘訣:挺拔體態, 自然沒有小腹

一講到小腹, 很多女性都會皺起眉頭, 因為小腹上的贅肉往往是頑強減不掉的, 可是它又是讓身材變型的第一號兇手, 想要成為美女中的美女, 小腹就自然要一丁點的贅肉都沒有!

隨時隨地都抬頭挺胸抬頭挺胸的方法就是兩腿向內夾緊, 腰部兩側也會用力, 肩胛骨的部位夾緊, 肩膀完全打開, 脖子和肩膀交接處往下垂放鬆不能聳肩, 下巴微微提起, 如果你長期坐或站都維持抬頭挺胸、肚子用力, 小腹會縮小非常多, 還會長出腹肌來, 肉也不容易一直囤積在腹部。

緊實大腿秘訣:抓捏法和穿調整型褲子

揉捏按摩大腿和臀部的交接處常會出現橘皮組織, 最好用收斂性強的護膚品, 同樣用抓和捏的方式讓它吸收, 也可以達到促進血液迴圈加強新陳代謝的效果。 你可能會感到很熱, 但這對於消除橘皮組織、消水腫都還蠻有用的!

穿調整型塑身褲除了抓捏法, 另一種物理性塑身法, 就是穿調整型的褲子。 穿著調整型褲子可以改善你的線條, 讓大腿線條變得好看, 長期穿的話, 肉也會集中在應該集中的地方。 但是, 能不能穿得住就要看你的耐力了, 因為夏天穿著它會很難過, 冬天穿著它, 可能會讓人覺得有點刺癢。

緊實小腿秘訣:按摩和15分鐘抬腿是重點

穿防靜脈曲張褲襪如果你的職業是售貨員、老師或是常需要站立的工作, 一定要穿防止靜脈曲張的褲襪。 這種褲襪非常合身, 一定要買對自己的尺寸, 按身高來買, 要不然效果也不見得會好。

用纖腿凝膠如果你常常站了一整天小腿又腫又脹, 可以買一種纖腿凝膠, 因為它含有清爽的薄荷成分, 用這種凝膠來按摩腿部, 小腿會比較鬆弛, 比較舒服。

按摩和抬腿抬腿也是消除腿部水腫的好方法。 按摩完腿部後, 把腿伸直靠在牆上, 與身體成九十度, 最少要抬腿15分鐘才會有效果。 但千萬不要舉得太久, 否則你的腿會麻掉甚至還會抽筋!

手一樣要精緻:保養後戴手套睡覺,會得到嬰兒般的粉嫩

用洗手乳洗手手常會接觸到臉部,而且日常生活裡我們的手常會接觸到許多細菌,所以用殺菌洗手乳才能完全清潔。

用護手霜保養建議你最好是洗完澡後,身體其它的保養都做完了,接著先做腳的保養再輪到手。除了手,腳也可以搽點護手霜。有些護手產品是油質類,那種油質的護手油容易愈搽手愈幹,買之前還是考慮一下吧!

套手套腳加強效果用護手霜按摩完整雙手後,立刻戴上棉手套,睡一覺,隔天你會發現手嫩得跟嬰兒一樣!

高水分含量的食物——水果、蔬菜、湯、燉品以及煮熟的粗糧——所含熱量低並且使人吃得滿足。這些食物大多富含纖維素(一隻蘋果含3克纖維素,一杯熟大麥含6克纖維素),使你吃得飽。

不知是否有是意識地,瘦人常遵循這樣的戰略:一開始就吃大份的湯或者沙拉,這樣接下來的正餐就會吃得更少。路斯的研究發現吃正餐時從低卡沙拉(3杯才100卡路里)吃起的人,很可能總體上攝入的熱量更少。

這樣吃法幫助你減少12%的卡路里攝入量,路斯說。她還補充說,含大量水分的食物會讓你覺得你已經吃了很多。同時她還發現,在吃飯時喝水,是沒有這個功效的。

秘密武器二瘦人留心食物的份量

瘦人們總是留心他們要吃什麼以防變胖,大多數時候他們只往自己的盤子上放水果、蔬菜或者瘦肉。

他們同樣使用一些戰略,例如只點一樣招牌菜,吃有份量控制的冰凍食品,不去家庭式大份量的餐廳,以及使用比普通尺寸小的盤子。

國際體重控制登記(NWCR)是一項對5000多人進行的研究,研究他們長期減肥後的如何保持他們的體重。研究發現成功的體重保持者傾向於每天吃5小餐而不是3大餐,這樣比較容易控制份量。

秘密武器三瘦人把自己放在第一位

註冊營養師安妮,《享瘦一生》的作者,在肥胖診所裡工作了5年。

我經常見過那些不肯把自己放在第一位的女性,她說,她們生活的全部就是給予,給予,再給予——儘管這並不是一個錯誤,但是有時候你需要把自己放在第一位。

瘦的女性的生活優先次序是吃得恰當,經常運動,以及減壓,這些都是保持苗條的妙方。更適當地講,是關於如何照顧好你自己。當人們燃起生活激情的時候,他們就會發現控制體的秘密已經在他們心中,而不是一些流行的神奇減肥食譜,弗來徹說。

秘密武器四瘦人的父母也很瘦

瘦的原因中,大概有30%是基因作用,剩下的都是環境作用。科羅拉多大學健康科學中心負責人,NWCR的創辦人詹姆斯O.希爾博士說。如果你堅持運動,健康飲食,多吃未加工食物,一直堅持這些習慣,你保持苗條身段的機會大大增加了。霍莉詹森今年45歲,是一個8歲小孩的媽媽。她形容她爸爸像一支竹竿,她媽媽的體重和她跟爸爸結婚的時候相差不過3磅。

儘管她的基因似乎對她控制體重很有幫助,但她把維持健康體重的原因歸功於健康的飲食。我們一家經常一起吃早餐和晚飯,她說,我吃住家菜長大,而現在我們的家人每晚都一起吃飯。健康的飲食對我來說非常重要。

秘密武器五瘦人不會不吃飯

苗條的人不會當他們的肚子開始叫時就放下手頭上所有事情去吃東西,但他們也不會讓自己餓得太久。我接觸過15000個病人,不吃東西最容易導致人失去對自己的控制。心理學家史蒂芬說。

高水分含量的食物——水果、蔬菜、湯、燉品以及煮熟的粗糧——所含熱量低並且使人吃得滿足。這些食物大多富含纖維素(一隻蘋果含3克纖維素,一杯熟大麥含6克纖維素),使你吃得飽。

不知是否有是意識地,瘦人常遵循這樣的戰略:一開始就吃大份的湯或者沙拉,這樣接下來的正餐就會吃得更少。路斯的研究發現吃正餐時從低卡沙拉(3杯才100卡路里)吃起的人,很可能總體上攝入的熱量更少。

這樣吃法幫助你減少12%的卡路里攝入量,路斯說。她還補充說,含大量水分的食物會讓你覺得你已經吃了很多。同時她還發現,在吃飯時喝水,是沒有這個功效的。

秘密武器二瘦人留心食物的份量

瘦人們總是留心他們要吃什麼以防變胖,大多數時候他們只往自己的盤子上放水果、蔬菜或者瘦肉。

他們同樣使用一些戰略,例如只點一樣招牌菜,吃有份量控制的冰凍食品,不去家庭式大份量的餐廳,以及使用比普通尺寸小的盤子。

國際體重控制登記(NWCR)是一項對5000多人進行的研究,研究他們長期減肥後的如何保持他們的體重。研究發現成功的體重保持者傾向於每天吃5小餐而不是3大餐,這樣比較容易控制份量。

秘密武器三瘦人把自己放在第一位

註冊營養師安妮,《享瘦一生》的作者,在肥胖診所裡工作了5年。

我經常見過那些不肯把自己放在第一位的女性,她說,她們生活的全部就是給予,給予,再給予——儘管這並不是一個錯誤,但是有時候你需要把自己放在第一位。

瘦的女性的生活優先次序是吃得恰當,經常運動,以及減壓,這些都是保持苗條的妙方。更適當地講,是關於如何照顧好你自己。當人們燃起生活激情的時候,他們就會發現控制體的秘密已經在他們心中,而不是一些流行的神奇減肥食譜,弗來徹說。

秘密武器四瘦人的父母也很瘦

瘦的原因中,大概有30%是基因作用,剩下的都是環境作用。科羅拉多大學健康科學中心負責人,NWCR的創辦人詹姆斯O.希爾博士說。如果你堅持運動,健康飲食,多吃未加工食物,一直堅持這些習慣,你保持苗條身段的機會大大增加了。霍莉詹森今年45歲,是一個8歲小孩的媽媽。她形容她爸爸像一支竹竿,她媽媽的體重和她跟爸爸結婚的時候相差不過3磅。

儘管她的基因似乎對她控制體重很有幫助,但她把維持健康體重的原因歸功於健康的飲食。我們一家經常一起吃早餐和晚飯,她說,我吃住家菜長大,而現在我們的家人每晚都一起吃飯。健康的飲食對我來說非常重要。

秘密武器五瘦人不會不吃飯

苗條的人不會當他們的肚子開始叫時就放下手頭上所有事情去吃東西,但他們也不會讓自己餓得太久。我接觸過15000個病人,不吃東西最容易導致人失去對自己的控制。心理學家史蒂芬說。

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