TIPS
1.此動作難度大但效果好。
建議初習者每步做10次,逐漸遞加。
2.除呼吸上配合外，
運動時可將肌肉拉伸的動作在空中稍作停留
STEP1
身體平躺在地面，
雙手扶於耳際，
但不要抱頭。
雙腳抬起，
膝部彎曲，
大腿與腹部的角度要小於90度。
利用腹部力量將上身提起，
速度要緩慢，
反復15至20次。
STEP2
身體平躺在地面，
雙手平放在兩側，
雙腳提起，
如同第一招的預備式。
腰部用力帶動骨盆移向左側，
回復原位後，
再移向右側。
STEP3
身體平躺在地面，
腳掌著地並曲膝，
臀部用力將骨盆抬起，
速度要慢。
骨盆高度至脊椎拉成一條直線，
反復2O次以上，
或感到臀部微酸即可。
STEP4
四肢支撐地面，
將左腿向後伸直，
左腿上抬令臀部集中用力。
上舉無需太高，
與身體成一直線即可，
注意腹部要稍微收斂，
以免傷及下脊椎，
反復約2O次。
完成後換右腿再重複一次。
導讀：真正的保養高手，
是可以在40歲看起來依然像20歲的皮膚一樣，
光鮮靚麗，
找不到任何瑕疵。
細紋斑點什麼的，
當然更是不能露臉！臺灣女星發嗲的功力了得，
皮膚保養方面，
是否同樣得心應手？
林志玲：嗲妹妹皮膚更嗲
點評：修長完美的身材，
親切甜美的笑容，
皮膚也是細嫩白皙，
很養眼。
保養指數：★★★★★
保養秘訣：洗臉後，
把一小勺細鹽放在手掌心加水3-5滴，再用手指仔細將鹽和水攪拌均勻，然後沾著鹽水從額部自上而下的搽抹，邊搽邊做環開按摩。幾分鐘後，待臉上的鹽水幹透呈白粉時狀時，用溫水將臉洗淨，塗上保濕乳液或繼續正常的護膚步驟。持續進行，每天早晚洗臉後各一次。
戈偉如：44歲好皮膚點評：白皮膚是又細又滑，保養功力絕對不容小覷，無論是白皙度還是光澤度都很好。保養指數：★★★★★
保養秘訣：保持良好的作息，內調外養，是高齡美女肌膚不老的基本守則。
伊能靜：39歲裝嫩無敵點評：儘管已為人母，但是每每出境，伊能靜還是一副嗲嗲小姑娘的模樣，甜美指數，絲毫不輸當年。保養指數：★★★★☆
伊能靜一看就是很喜歡鍛煉的類型，肌肉線條很緊實保養秘訣：綠茶的好處多多，在用完一般的洗面乳洗去污垢、油脂後，可以再用綠茶清洗一次臉部，能幫助皮膚增加細胞活性。因為綠茶有抗氧化的作用，可以淡化斑點、柔細皮膚，也能鎮靜臉上痘痘的紅腫。
張庭：酒窩美女皮膚靚絕皮膚找不出任何瑕疵，完美點評：儘管已經38歲了，但張庭憑藉甜美的酒窩，依然可以鮮嫩無敵。皮膚也是通透自然，很有光澤。保養指數：★★★★☆
舉手投足都很迷人保養秘訣：第一是用牛奶洗澡，第二是用牛奶敷面，而最重要最好的則是多喝水。水份充足，皮膚才會變得水靈，所以不管多麼忙，一定要記住讓自己隨時補充水分。
蘇慧倫：永遠的玉女蘇慧倫也是，和15年前沒有絲毫差別點評：蘇慧倫也是那種永遠不會顯老的長相，乾乾淨淨的皮膚，恬淡的笑容，給人很安靜的感覺。保養指數：★★★★☆
好皮膚絕對離不開悉心的護理保養秘訣：一定要開心，保持足夠的睡眠，多喝水，注意防曬，每天最好泡個熱水澡。每次卸妝，都會乖乖地把該卸的妝清洗得乾乾淨淨。
女生化裝好妝後最擔憂what？當然是脫妝和臉上的細紋沒被掩飾掉。我們不能等到脫妝後再處置，應當提早做好準備。
兩招教你搞定這些小問題！
step1：在距離臉部20釐米的地方噴幾下，細細的水珠可以有效降溫，減少厚重感，讓妝容更服帖。
step2：然後用粉餅將敷在臉部的水分接收幹。
是不是很省事？趕忙試試吧！
把一小勺細鹽放在手掌心加水3-5滴，再用手指仔細將鹽和水攪拌均勻，然後沾著鹽水從額部自上而下的搽抹，邊搽邊做環開按摩。幾分鐘後，待臉上的鹽水幹透呈白粉時狀時，用溫水將臉洗淨，塗上保濕乳液或繼續正常的護膚步驟。持續進行，每天早晚洗臉後各一次。
戈偉如：44歲好皮膚點評：白皮膚是又細又滑，保養功力絕對不容小覷，無論是白皙度還是光澤度都很好。保養指數：★★★★★
保養秘訣：保持良好的作息，內調外養，是高齡美女肌膚不老的基本守則。
伊能靜：39歲裝嫩無敵點評：儘管已為人母，但是每每出境，伊能靜還是一副嗲嗲小姑娘的模樣，甜美指數，絲毫不輸當年。保養指數：★★★★☆
伊能靜一看就是很喜歡鍛煉的類型，肌肉線條很緊實保養秘訣：綠茶的好處多多，在用完一般的洗面乳洗去污垢、油脂後，可以再用綠茶清洗一次臉部，能幫助皮膚增加細胞活性。因為綠茶有抗氧化的作用，可以淡化斑點、柔細皮膚，也能鎮靜臉上痘痘的紅腫。
張庭：酒窩美女皮膚靚絕皮膚找不出任何瑕疵，完美點評：儘管已經38歲了，但張庭憑藉甜美的酒窩，依然可以鮮嫩無敵。皮膚也是通透自然，很有光澤。保養指數：★★★★☆
舉手投足都很迷人保養秘訣：第一是用牛奶洗澡，第二是用牛奶敷面，而最重要最好的則是多喝水。水份充足，皮膚才會變得水靈，所以不管多麼忙，一定要記住讓自己隨時補充水分。
蘇慧倫：永遠的玉女蘇慧倫也是，和15年前沒有絲毫差別點評：蘇慧倫也是那種永遠不會顯老的長相，乾乾淨淨的皮膚，恬淡的笑容，給人很安靜的感覺。保養指數：★★★★☆
好皮膚絕對離不開悉心的護理保養秘訣：一定要開心，保持足夠的睡眠，多喝水，注意防曬，每天最好泡個熱水澡。每次卸妝，都會乖乖地把該卸的妝清洗得乾乾淨淨。
女生化裝好妝後最擔憂what？當然是脫妝和臉上的細紋沒被掩飾掉。我們不能等到脫妝後再處置，應當提早做好準備。
兩招教你搞定這些小問題！
step1：在距離臉部20釐米的地方噴幾下，細細的水珠可以有效降溫，減少厚重感，讓妝容更服帖。
step2：然後用粉餅將敷在臉部的水分接收幹。
是不是很省事？趕忙試試吧！
