時尚女王范冰冰教你如何補充維生素吃出好肌膚

時尚女王范冰冰教你如何補充維生素吃出好肌膚

現代工作、生活越來越緊張， 很多白領吃無定時， 於是， 每天習慣吃維生素類藥丸補充營養，

不少人還錯認為這是一種時尚的生活方式。 時尚女王范冰冰就很注重補充維生素來保養自己的肌膚。 擁有了足量的維生素在體內， 才能幫助範冰冰在一次次的紅毯秀上讓所有的鏡頭都聚焦在她的身上。 首先先看看自己缺少什麼維生素：

缺乏維生素A 皮膚乾、乾眼症、頭皮屑多， 除了以上症狀， 青春痘型肌膚， 乾燥、角質化的肌膚也是因為缺乏維生素A， 極端的狀況會導致夜盲症的出現。 動物內臟(豬肝、雞肝)、蛋類、乳類， 這些都是維生素A比較充足的來源。 植物中西蘭花、胡蘿蔔、菠菜、莧菜、生菜、油菜、荷蘭豆的維生素A含量也是比較多的水果中芒果、橘子、枇杷的維生素A含量也不少。 切新鮮蔬菜的時候要用鋒利的刀子，

否則會損傷維生素A和C。 建議攝入量：婦女需要毫克， 即80克鰻魚、65克雞肝、75克胡蘿蔔、125克皺葉甘藍或200克金槍魚。

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缺乏維生素B1、B2 皮膚乾裂粗糙、嘴角乾裂， 這種狀況現代人較常碰到。 工作壓力大， 經常坐在電腦前工作的人是常見的維生素B群缺乏者，

很多人皮膚過敏也和缺乏維生素B有關。 維生素B 促進細胞物質代謝及能量代謝， 使肌膚年輕有彈性， 對痘痘有改善效果。 維生素B1：最豐富的來源是葵花籽仁、花生、大豆粉、瘦豬肉， 其次是粗糧、小麥粉、小米、玉米、大米等穀類食物， 而在魚類、蔬菜、水果中的含量較少。

煮粥時不要放堿， 以免破壞維生素B1。 烹調肉類食品時， 常用紅燒、清燉、蒸炸、快炒等方法， 其損失程度依次為：紅燒、清燉>蒸、炸>快炒。 維生素B2：廣泛存在於奶類、蛋類、各種肉類、動物內臟、穀類、蔬菜、水果中， 其中綠葉蔬菜中含量較其他蔬菜含量高。 煮熟燉爛更有利於人體的消化和吸收， 因此， 魚蝦、肉類和蛋類食物一定要燒熟煮透。

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缺乏維生素C 毛孔粗大、肌膚蠟黃、膚色暗沉。 缺乏維生素C使膠原蛋白不能正常合成， 導致皮膚缺乏彈性。 補充維生素C除了多吃水果外， 現在比較流行喝泡騰片， 但是在喝泡騰片的時候， 一定要配合飲用大量的水，

水溫不宜太高， 溫水即可， 而且不可過量服用。 維生素C 美白淡斑、改善膚色， 促進膠原蛋白的形成， 緊致肌膚。 人體本身不能合成， 只能通過食物來攝取， 主要來源是新鮮蔬菜、水果。 蔬菜中辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜的含量比較豐富。 水果中酸棗、鮮棗、草莓、柑橘、檸檬的含量最多。 高溫加熱後， 維生素C受到很大破壞。 所以， 不要指望吃草莓PIZZA、水果罐頭就能給你補充大量的維生素C。

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缺乏維生素E 皮膚提前衰老，有色斑，維生素E是很好的抗老化、抗氧化的維生素。可以將維生素E加入蛋清中做面膜，這是很好的DIY面膜哦！維生素E修復細胞的效果比較明顯，當不小心造成小傷口時，可以將維生素E膠囊剪開在傷口上塗抹，這對傷口的復原大有好處。　維生素E 抗氧化，延緩細胞老化現象，保持肌膚滋潤年輕。不同時期人體對維生素E的需要量不同。妊娠時期維生素E的需要量會增加，以滿足胎兒生長發育的需要。維生素E只能在植物中合成，因此，植物中含有豐富的維生素E，其中綠色植物中的維生素E含量高於黃色植物。維生素E膠囊可內服，具有抗衰老、預防癌症、心血管病的作用。也可以擦在眉毛、睫毛上，能使它們變得又長又濃黑，或者塗在皮膚乾燥的地方，能讓皮膚快速回到滋潤狀態。

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維生素怎麼吃

小常識：維生素分為脂溶性維生素和水溶性維生素。如果想要從食物中充分攝取所需維生素，就要注意烹調及食用方法。

脂溶性維生素：維生素A、D、E。

水溶性維生素：維生素B、C。

如果維生素是脂溶性的，需要用油烹調，才能將食物中的維生素充分釋放出來。如果維生素是水溶性的，就非常容易受到破壞，比如說，高溫、油炸、長時間浸泡，都會使水溶性維生素大量流失，因此，最好不要用鍋來烹調。

時尚女王范冰冰教你如何補充維生素吃出好肌膚

吃維生素藥丸要講究方法

1.一天內不要吃太多種類的維生素，每天挑兩種來吃。

2.維生素A和維生素E是脂溶性的，它們必須通過脂肪來吸收，因此要在飯後吃。如果記不清楚飯前飯後的區別，那就把維生素都放在飯後吃吧！

3.維生素E過量食用對身體有害，因為其脂溶性的特質，過量食用會加重肝臟負擔。

4.抗氧化的營養品要和維生素C一起服用，維生素E也要和維生素C一起服用。

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維生素藥丸不宜常吃、多吃

很多女生會亂買很多種維生素來吃，認為“吃了就是補了”，只有好處沒有壞處。其實這是不對的，因為在日常飲食中就可以攝入一部分維生素，而人體只需要少量的補充。必須針對自己體質需要來選擇合適的維生素產品，否則會對身體造成損害。

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缺乏維生素E 皮膚提前衰老，有色斑，維生素E是很好的抗老化、抗氧化的維生素。可以將維生素E加入蛋清中做面膜，這是很好的DIY面膜哦！維生素E修復細胞的效果比較明顯，當不小心造成小傷口時，可以將維生素E膠囊剪開在傷口上塗抹，這對傷口的復原大有好處。　維生素E 抗氧化，延緩細胞老化現象，保持肌膚滋潤年輕。不同時期人體對維生素E的需要量不同。妊娠時期維生素E的需要量會增加，以滿足胎兒生長發育的需要。維生素E只能在植物中合成，因此，植物中含有豐富的維生素E，其中綠色植物中的維生素E含量高於黃色植物。維生素E膠囊可內服，具有抗衰老、預防癌症、心血管病的作用。也可以擦在眉毛、睫毛上，能使它們變得又長又濃黑，或者塗在皮膚乾燥的地方，能讓皮膚快速回到滋潤狀態。

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維生素怎麼吃

小常識：維生素分為脂溶性維生素和水溶性維生素。如果想要從食物中充分攝取所需維生素，就要注意烹調及食用方法。

脂溶性維生素：維生素A、D、E。

水溶性維生素：維生素B、C。

如果維生素是脂溶性的，需要用油烹調，才能將食物中的維生素充分釋放出來。如果維生素是水溶性的，就非常容易受到破壞，比如說，高溫、油炸、長時間浸泡，都會使水溶性維生素大量流失，因此，最好不要用鍋來烹調。

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吃維生素藥丸要講究方法

1.一天內不要吃太多種類的維生素，每天挑兩種來吃。

2.維生素A和維生素E是脂溶性的，它們必須通過脂肪來吸收，因此要在飯後吃。如果記不清楚飯前飯後的區別，那就把維生素都放在飯後吃吧！

3.維生素E過量食用對身體有害，因為其脂溶性的特質，過量食用會加重肝臟負擔。

4.抗氧化的營養品要和維生素C一起服用，維生素E也要和維生素C一起服用。

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維生素藥丸不宜常吃、多吃

很多女生會亂買很多種維生素來吃，認為“吃了就是補了”，只有好處沒有壞處。其實這是不對的，因為在日常飲食中就可以攝入一部分維生素，而人體只需要少量的補充。必須針對自己體質需要來選擇合適的維生素產品，否則會對身體造成損害。