1、黃豆：植物蛋白質含量最高
理由：黃豆內含豐富的植物蛋白， 維生素E和礦物質，
混搭食物：黃豆制的豆腐， 黃豆打的豆漿
用法：每天最少15克， 分兩餐吃。
2、菠菜：營養的最佳選擇
理由： 菠菜內含的豐富的營養價值比任何事物都要高， 都更有利健康。 它的營養成分太多， 如類胡蘿蔔素， 維C， 維生素K， 鈣， 鐵， 葉綠素， 和脂肪酸等。 多食菠菜可以降低結腸癌乳癌等多種癌症的發病率， 還能延緩女性衰老。
混搭食物：青江菜，
橙椒，
芥菜，
甘藍菜
用法：榨成汁， 每兩天喝一杯。
3、藍莓：抗氧化的有利武器
理由：藍莓雖然看起來小小個， 但是它對於抗氧化的效果可是非常強大的， 多食藍莓非常有助於保持肌膚的緊致， 維持健康肌膚， 預防皮膚下垂。 藍莓還能祛斑， 美容， 治療腹瀉便秘等， 讓肌膚重新煥發光彩。
混搭食物：葡萄，
草莓，
櫻桃，
梅子，
黑莓
用法：每天使用2杯，
早晚各一杯。
4、燕麥：降低血糖和膽固醇的有效法寶
理由：燕麥的含糖量很低， 熱量也很低， 含有豐富的蛋白質， 維生素。 而燕麥降低膽固醇的能力尤其不可小覷。 多食燕麥對第二型糖尿病人的治療也是很有幫助的。 而燕麥中含有的可溶性纖維還能延緩葡萄糖的吸收。
混搭食物：糙米， 小米， 玉米， 大小麥， 蕎麥， 黑麥
用法：每天吃5份上面的穀類食物， 但記住少食多餐。
5、柳橙：含豐富的維生素
理由：眾所周知， 柳丁體內含有的維和其他營養素不是一般的多。 它能保持心臟的正常跳動， 並且預防癌症， 糖尿病， 中風等疾病中起到了很重要的作用。 而它的果肉所含的維C則更是讓人驚訝， 是果汁的十倍， 所以柳橙喝不如吃，營養價值更高，體內富含的維C則更是衰老的一大敵人。
混搭食物:檸檬，柚子，柑橘類。
用法：每天2個。
6、茶：降低各種癌症的發病率
原因：茶葉中含的兒茶素能夠抑制腫瘤和降低各種癌症的發病率，提高身體健康率。喝茶還能抗皺，抗病毒，預防白內障。
用法：每天泡一杯。
7、番茄：優點最多的
原因：番茄是保持身體健康的最有功勞者，並且能夠降低各種癌症的發病率。而番茄中富含的茄紅素和維C能最有效的抗氧化。而茄紅素倘若和其他的維生素結合起來，還能防曬，祛斑。
用法：每天2-3個。 所以柳橙喝不如吃，營養價值更高，體內富含的維C則更是衰老的一大敵人。
混搭食物:檸檬，柚子，柑橘類。
用法：每天2個。
6、茶：降低各種癌症的發病率
原因：茶葉中含的兒茶素能夠抑制腫瘤和降低各種癌症的發病率，提高身體健康率。喝茶還能抗皺，抗病毒，預防白內障。
用法：每天泡一杯。
7、番茄：優點最多的
原因：番茄是保持身體健康的最有功勞者，並且能夠降低各種癌症的發病率。而番茄中富含的茄紅素和維C能最有效的抗氧化。而茄紅素倘若和其他的維生素結合起來，還能防曬，祛斑。
用法：每天2-3個。
