水
人的身體內部有60%都是由水組成， 因此想要補水首先就是喝水。 水有利於皮膚和血管的內迴圈，
鱷梨
鱷梨中含有豐富的維生素等營養物質， 其中最主要的元素包括維生素C、維生素E和不飽和脂肪酸，
魚
鮭魚、鯡魚、沙丁魚、虹鱒魚、鳳尾魚對皮膚都有非常好的益處。
魚煮方法推薦：避免用大火去炸魚或是煎， 因為油類中的脂肪對於皮膚並無益處， 可以選擇烤魚或是直接用來煲湯、烘焙， 都是比較好的方法。
橙色蔬菜
橙色或是黃色的蔬菜中普通都含有胡蘿蔔素， 胡蘿蔔素不僅有利於明目， 對皮膚也是極好的。 胡蘿蔔素中所含的抗氧化劑可解除皮膚乾燥和老化問題， 保護皮膚不受紫外線和環境傷害， 大部分的橙色蔬菜中還含有維生素A和維生素C， 有利於受損皮膚的自我修復， 同時生成膠原質。
特級初榨橄欖油
特級初榨橄欖油可謂是橄欖油中最頂極的油質， 它富含的維生素E和脂肪也是最純粹的， 可內食也能外用， 內食養生， 外用滋潤皮膚， 抵抗乾燥。 它還有利於心臟健康， 對身體指甲和頭髮的生長也是非常好的。
使用方法：在吃方面可以用它代替日常用的花生油或是黃油；在護膚方面， 可以直接用來敷面或是卸妝。
菠菜和綠色茶葉
菠菜和其它的綠色蔬菜，特別是深綠色的蔬菜中，都含有鐵、ω4脂肪酸、維生素A、維生素B、維生素E，這些營養素有利於保護皮膚不受損，增強其免疫機制。其中植物營養素和葉素也能為皮膚提供充足的水分，使皮膚更健康。
蔬菜做法推薦：水蒸或與橄欖油、鱷梨混合在一起，做成一道美味的沙拉，瘦身養顏。如果蔬菜的葉子較為硬實可以用來烘培，如羽衣甘藍。
堅果
堅果是能量型的食物，富含維生素A、維生素B、維生素E、ω3脂肪酸、單元不飽和脂肪、，還有大量的抗氧化劑，這些成分足夠為皮膚補水，同時也能強健康皮膚細胞，增強皮膚彈性，抵抗外界環境的污染。
做法推薦：杏仁、核桃、榛子、開心果、南瓜子、亞麻籽、葵花籽等都屬於熱量型的食物，雖有豐富的營養和極大的益處，但為了讓你不用擔心發胖，因此可以搭配優酪乳或是燕麥裡吃，最好將適當的熱量食物碾粹了，然後與優酪乳和燕麥混合，美味又可口哦。
水果
想要為皮膚補水，水果當然是必不可少的，但是哪類水果最為補水，對皮膚好呢？香瓜、芒果、柳丁、鳳梨、覆盆子、西瓜、葡萄，都含有豐富的維生素A和維生素E，以及天然的抗氧化劑，不僅可以補水，還能有效抗擊衰老。
推薦吃法：雖然水果可以單獨吃，但為了讓效果和口味更優，不妨將它們與優酪乳或是燕麥混合在一起，攪拌均勻後，放入冰箱裡冰鎮15分鐘，入口即化的新鮮沙拉可以成為你的減肥套餐哦。
菠菜和綠色茶葉
菠菜和其它的綠色蔬菜，特別是深綠色的蔬菜中，都含有鐵、ω4脂肪酸、維生素A、維生素B、維生素E，這些營養素有利於保護皮膚不受損，增強其免疫機制。其中植物營養素和葉素也能為皮膚提供充足的水分，使皮膚更健康。
蔬菜做法推薦：水蒸或與橄欖油、鱷梨混合在一起，做成一道美味的沙拉，瘦身養顏。如果蔬菜的葉子較為硬實可以用來烘培，如羽衣甘藍。
堅果
堅果是能量型的食物，富含維生素A、維生素B、維生素E、ω3脂肪酸、單元不飽和脂肪、，還有大量的抗氧化劑，這些成分足夠為皮膚補水，同時也能強健康皮膚細胞，增強皮膚彈性，抵抗外界環境的污染。
做法推薦：杏仁、核桃、榛子、開心果、南瓜子、亞麻籽、葵花籽等都屬於熱量型的食物，雖有豐富的營養和極大的益處，但為了讓你不用擔心發胖，因此可以搭配優酪乳或是燕麥裡吃，最好將適當的熱量食物碾粹了，然後與優酪乳和燕麥混合，美味又可口哦。
水果
想要為皮膚補水，水果當然是必不可少的，但是哪類水果最為補水，對皮膚好呢？香瓜、芒果、柳丁、鳳梨、覆盆子、西瓜、葡萄，都含有豐富的維生素A和維生素E，以及天然的抗氧化劑，不僅可以補水，還能有效抗擊衰老。
推薦吃法：雖然水果可以單獨吃，但為了讓效果和口味更優，不妨將它們與優酪乳或是燕麥混合在一起，攪拌均勻後，放入冰箱裡冰鎮15分鐘，入口即化的新鮮沙拉可以成為你的減肥套餐哦。
