三文魚
將三文魚放在第一名， 有特別的原因。 它為秀髮提供的營養最全面。 三文魚含有足夠的蛋白質、Ω-3不飽和脂肪酸、鐵和維他命B12，
雞蛋
日常飲食中常會添加雞蛋， 本個推薦榜裡， 它也許是能吃出最多種花樣的食物了。 雞蛋中生物素的含量很高， 生物素是一種B族維生素， 對養護頭皮健康和促進頭髮生長必不可少。
堅果類
杏仁， 山核桃， 腰果和核桃都含有鋅， 鋅防止脫髮的效果很強大。 核桃還含有大量的Ω-3不飽和脂肪酸，
色彩鮮豔的水果
外表誘人的水果=更健康的頭髮。 芒果， 草莓， 獼猴桃， 鳳梨和桃子都含有大量維生素C， 為秀髮補充必需的膠原蛋白。 此外， 它們也相當美味。 夏天，
低脂乳品
乳製品除了提供秀髮所需的維生素D和維生素B5， 還提供鈣質， 對促進頭髮生長有重要作用。 乳酪、優酪乳、低脂或脫脂奶都屬於低脂乳品， 包含乳酪素和乳清蛋白， 都是營養價值最高的蛋白質之一， 能充分滋養頭皮。
紅薯
紅薯含有β-胡蘿蔔素。 β-胡蘿蔔素是一種抗氧化劑， 在體內則一次轉化為維生素A。 維生素A是細胞生長的必須要素， 頭髮生長也離不開它。 當攝入的維生素A不足， 會引起皮膚暗沉、乾燥， 產生大量頭皮屑。 所以日常飲食中要多吃紅薯， 少吃土豆。
深綠色蔬菜
沒錯，綠色蔬菜是你不可缺少的。就算不為健康的身體，至少為了美麗的秀髮，你需要多吃蔬菜！菠菜，羽衣甘藍和西蘭花都是推薦食用的綠色蔬菜，為身體提供足夠的維生素A和維生素C。這些維生素能促進頭皮正常分泌油脂——類似于秀髮的天然護髮素和保護膜。
牡蠣
牡蠣含有大量的鋅，使秀髮更濃密，保證皮脂腺分泌水準正常。當體內缺少鋅時，頭髮的生長速度會變慢，引起頭皮屑和脫髮。下次吃海鮮時，記得點牡蠣哦，因為秀髮需要它！
豆類
豆類食物含豐富的鋅、生物素、含大量鐵的蛋白質。蛋白質是養護秀髮的關鍵，不僅促進頭髮生長，還令秀髮更強韌。蛋白質還能滋養頭皮，緩解頭皮乾燥，這一點在天氣寒冷時特別重要。無論你是素食者還是肉食動物，豆類可以為人們提供所需的維生素。你可以試試將豆子和肉類一起煮的蔬菜湯，既營養又美味。
雞肉
雞肉是最常見的主食之一。而當你渴望擁有一頭更強韌的秀髮時，吃雞肉同樣是正確選擇。雞肉提供大量蛋白質、鋅、鐵和B族維生素，令秀髮更強韌、健康。
美髮果汁的做法
原料：
45顆草莓 每顆切成兩半
1個桃子去核
1個香蕉
1小把菠菜
1小把甘藍
1杯杏仁奶
1小勺低脂優酪乳
做法：
將所有原料放進攪拌機，攪拌均勻享受一杯美味的果汁，對秀髮非常有益的哦
深綠色蔬菜
沒錯，綠色蔬菜是你不可缺少的。就算不為健康的身體，至少為了美麗的秀髮，你需要多吃蔬菜！菠菜，羽衣甘藍和西蘭花都是推薦食用的綠色蔬菜，為身體提供足夠的維生素A和維生素C。這些維生素能促進頭皮正常分泌油脂——類似于秀髮的天然護髮素和保護膜。
牡蠣
牡蠣含有大量的鋅，使秀髮更濃密，保證皮脂腺分泌水準正常。當體內缺少鋅時，頭髮的生長速度會變慢，引起頭皮屑和脫髮。下次吃海鮮時，記得點牡蠣哦，因為秀髮需要它！
豆類
豆類食物含豐富的鋅、生物素、含大量鐵的蛋白質。蛋白質是養護秀髮的關鍵，不僅促進頭髮生長，還令秀髮更強韌。蛋白質還能滋養頭皮，緩解頭皮乾燥，這一點在天氣寒冷時特別重要。無論你是素食者還是肉食動物，豆類可以為人們提供所需的維生素。你可以試試將豆子和肉類一起煮的蔬菜湯，既營養又美味。
雞肉
雞肉是最常見的主食之一。而當你渴望擁有一頭更強韌的秀髮時，吃雞肉同樣是正確選擇。雞肉提供大量蛋白質、鋅、鐵和B族維生素，令秀髮更強韌、健康。
美髮果汁的做法
原料：
45顆草莓 每顆切成兩半
1個桃子去核
1個香蕉
1小把菠菜
1小把甘藍
1杯杏仁奶
1小勺低脂優酪乳
做法：
將所有原料放進攪拌機，攪拌均勻享受一杯美味的果汁，對秀髮非常有益的哦
