1、大豆
大豆中的異黃酮素可以代替一部份女性荷爾蒙的作用， 幫助對抗老化， 同時也具有抗氧化能力， 是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。
2、大棗
大棗能益氣健脾， 促進氣血生化， 使面色紅潤， 皮膚潤澤。 同時其中所含蛋白質、胡蘿蔔素、維生素C、維生素E、有機酸及磷、鈣、鐵等物質可以促進皮膚細胞代謝， 防止色素沉著。
3、檸檬
檸檬含豐富維生素C， 可以促進新陳代謝， 延緩衰老， 美白淡斑， 收細毛孔， 軟化角質層及令肌膚有光澤。
4、堅果
堅果中含有的不飽和脂肪酸對皮膚很有好處， 能夠從內而外地軟化皮膚， 防止皺紋， 同時保濕， 讓肌膚看上去更加年輕。 堅果中含有的維生素E， 不僅可以減少和防止皮膚中脂褐質的產生和沉積， 還能預防痘痘。
5、白蘿蔔
白蘿蔔中含有豐富的維生素C， 可以促進膠原蛋白合成， 改善血液迴圈， 保證對皮膚的血液供給， 還能清除體內毒素， 降低黑色素的形成， 使皮膚變得白皙細嫩。
6、荔枝
經研究表明， 荔枝中含有豐富的糖類、蛋白質、脂肪、無機鹽、膳食纖維素、維生素A、維生素B、維生素C、檸檬酸、蘋果酸等。 適量食用， 可以促進毛細血管的血液迴圈， 有美白肌膚的功效。 但攝入量不可過多，
7、魚類
科學研究發現， 一周吃三次魚可保護皮膚免受紫外線侵害。 長期吃魚可以為人體提供一種類似於防曬霜的自然保護， 使皮膚增白。
