30+女人保養內調攻略
1、補鈣：女性在28歲以後， 身體中的鈣就在急速的減少， 30+的女人每天應該補充1000毫克鈣。
2、補充纖維素：新陳代謝的低下會容易讓你產生便秘和肥胖的煩惱，
3、補充維生素、蛋白質：我們的飲食應該多樣化， 多補充體內的維生素， 堅持每天吃水果、蔬菜， 魚類和肌肉富含大量的蛋白質。
4、補充睡眠時間：有規律的睡眠讓你的肌膚問題全部跑光光， 將每天的睡眠時間調整為7--8個小時， 可以讓你整天神采奕奕， 肌膚也會變得有光澤。
30+女人保養外養攻略
一、抗衰老
30歲的女人最怕的就是衰老的問題， 然而衰老又是我們無法避免的自然規律。
1、經常用冷水洗臉：經常用冷水洗臉可以增強臉部肌膚的保護力度， 也可以增加肌膚本身的抵抗力， 冷水洗臉也分情況， 敏感肌膚的MM在冬天千萬不能用冷水洗臉， 試試溫水洗臉吧！
2、美白肌膚：年齡一大就容易成黃臉婆， 一旦變成黃臉婆就額可以充分找出大齡的痕跡， 所以我們一定要將美白進行到底。
3、皺紋的滋長要當心：眼部的細紋和臉部的細紋都很難去除， 去皺紋的過程需要一個很長的時間， 一步登天是不可能的， 當然在去皺紋的過程中，
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二、睡前的保養
睡覺之前保養皮膚是一個很高效的時間段， 正確使用護膚品的步驟是什麼呢？一起來看看。
STEP 1：潔面——根據自己的肌膚狀況， 選擇適合自己的洗面乳， 保濕補水的成分最好包含其中。
STEP 2：爽膚水——將爽膚水到在化妝棉上， 再將其塗抹在臉部， 或者直接拍在臉上， 以致吸收。
STEP 3：抗皺精華液——將抗皺精華液底兩滴在臉部， 輕輕的將其拍勻。
STEP 4：最後將美白抗皺的面霜覆蓋之前的護膚品， 美美睡一覺， 發現自己獨特的美。
