懷孕如何不胖？一般而言在理想體重下懷孕的健康婦女， 其懷孕過程體重增加平均約8～12公斤。 不論懷孕前體重如何， 在懷孕二、三期， 每月體重增加少於1公斤或每月體重增加3公斤以上都是不適當的。 雖然不能減肥， 但是卻必須控制體重， 否則除了身材變形外也容易導致生產困難。
懷孕如何不胖， 進食小技巧
飲食並非少吃就能減肥；如進食的技巧、食物的烹調、外食的選擇等等， 皆是控制體重的關鍵。 同樣的營養價值， 如果選擇熱量較低的食物， 對體內的寶寶並沒有差別， 但是對於母親本身， 可是影響很大唷！而且這些觀念及技巧，
懷孕如何不胖， 烹調方式改變：
儘量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調方式。
以上的烹調方式儘量不要再加油， 可加醬油（非醬油膏）。
善用蔥、蒜、薑、九層塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中藥材來增加美味。
煮飯、買菜前， 先算好吃飯人數及份量， 避免吃下過多剩菜。
青菜可多吃， 但是最好以燙的為主， 或將湯汁滴幹以減少油脂的攝取（或用清湯、開水洗）。
吃飯勿淋肉燥、肉湯。
少用糖醋、醋溜、油炸、油煎的烹調方式。
烹調時少加入糖。
烹調時少加用勾芡。
烹調時少加入酒。
懷孕如何不胖， 進食行為改變：
改變進餐順序：先喝水→再喝湯→再吃青菜→最後才吃飯和肉類。
養成三正餐一定要吃的習慣。
濃湯類只吃固體內容物， 但不喝湯。
帶湯汁的菜肴， 將湯汁稍加瀝幹後再吃。
生菜／水果沙拉應刮掉沙拉醬後再吃， 或要求不加。
肉類應去皮且不吃肥肉， 只吃瘦肉部份。
油炸食品先去油炸面皮後再吃。
注意食物的種類及吃的份量。
吃完東西立刻刷牙， 刷過牙就不再進食。
以水果取代餐後甜點。
以茶、開水或不加糖的飲料及果汁， 來取代含糖飲料及果汁。
睡前三個小時不再進食（但白開水除外）。
