便秘， 是腹部脂肪堆積的一大原因， 也是女性減肥過程中容易出現的問題。 若不及早治癒， 就會造成便秘與肥胖的惡性循環。 怎樣可以有效治療便秘， 下面就教你幾個防治便秘妙招， 擺托便秘讓小腹恢復平坦。
1、瘦腹部最有效的運動。 每天堅持按摩腹部2－3次。 早上先做腹式呼吸後再按摩， 晚上先按摩後再做腹式呼吸， 仰臥、坐姿都可以。 記住應當兩手搓熱後相疊， 用掌心在以肚臍為中心的腹部以順時針方向轉圈按摩， 力度適中， 每次不少於30-50圈。
2、多散步就可以減肥。 每頓飯後20分鐘左右開始；散步20一30分鐘， 如果天氣不好可在室內散步。 因為散步是促進腸蠕動、減肥瘦身最簡易行的做法。
3、每天早上起床後先喝一杯溫天水， 夏天喝涼白開也可。
4、每頓飯應當保持“喝一吃二”即喝一碗用豆漿或 牛奶 與玉米麵成的粥， 吃兩根小紅薯（也可用芋頭、馬鈴薯替代）。 注意其他的主食應適量減少。
5、每天保證吃1斤左右的青菜。 蘿蔔減肥嗎。 每頓飯後最好生吃一塊蘿蔔， 有解“燒心”之功效。
6、每天可做2—3次腹式呼吸， 早起後及晚睡前各做1次， 每次5—20分鐘。 可仰臥在床上將情緒調整好， 除去雜念、意守丹田做深呼吸。 吸氣時凸肚子．盡可能地向上凸， 動作要慢， 時間要長。
呼氣時肚子向內凹， 也要慢、長。 剛開始時每分鐘呼氣8—10次， 逐漸地遞減到每分鐘4—5次。
