如何健康地控制體重
1， 常常“走路”
中國運動醫學會運動防護專科委員會秘書長矯瑋推薦大家， 最適合過重人群的有氧運動就是健走和慢跑， 既不會增加膝關節負擔， 又能幫助消化和減重。 關節已經有傷的人， 也可以嘗試在泳池裡慢跑或慢走， 這是最溫和無負擔的運動方式， 而且冷水散熱， 對於身體熱量的消耗更有幫助。
2， 用過量氧耗來預防高血壓
運動後， 身體會有一段時間處於高代謝狀態， 可以把40分鐘的劇烈運動分成3次完成， 當中停下來休息一段時間， 這樣能訓練舒張壓和收縮壓的“彈性”，
3， 偶爾“摸高”自己的極限
在日常的運動中， 還要偶爾“摸高”自己的身體極限， 比如在有氧運動中讓心率達到最大心率的60％~70％， 讓身體時常回憶起自己的最佳“工作狀態”， 這樣能讓心臟功能維持在比較好的水準上， 不會稍微一運動就心臟難受。
4， 可以求助醫生
如果家裡有真的非常肥胖的人， 一定要督促他減重， 或者也可以帶他去醫院求助醫生， 醫生會比較“嚴格”地幫他控制飲食和堅持運動， 還能配合一些中藥來幫助減重， 這樣能保證脂肪被健康且有效地減掉。
5， 控制飲食8分飽
養生界有一句話叫做“管好嘴， 邁開腿， 活到一百歲”， 很多人想減重就不吃正餐，
