良好的飲食習慣 防止發胖
1 細嚼慢嚥，
不要狼吞虎嚥。
這不僅有助於消化也有利於養生 。
2 吃八分飽，
不管出席多麼盛大的宴會，
不管有多麼喜愛的食品、飲料(尤其是酒)，
不要沒有限制 。
3 定時定量，
少食多餐，
把一天的量分成4-5餐，
切饑飽不定，
暴飲暴食。
4 早吃好，
午吃飽，
晚少吃，
注重早餐品質，
一定要有蛋白質食物，
睡前兩小時不要進餐。
5 食物要多樣化，
不要偏食。
像蛋白質和碳水化合物一樣，
脂肪也是身體的一種重要營養，
不包括任何脂肪的飲食，
只能使新陳代謝紊亂。
提倡清淡飲食。
6多多飲水。
在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。
7自己做飯。 最好你親自下廚， 可以選擇更天然的食品。 如全麥麵包和餐後水果等。
8增加纖維。 每日飲食中要含有約20克纖維。 這樣可以少吸收90卡路里熱量， 富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。 像西芹等蔬菜還可以有幫助治療便秘的效果。
9控制食欲。 應當學會抵制美味佳餚的誘惑。 食欲往往產生在下午， 做飯時和上床前， 此時， 您應吃些天然的低脂肪食品， 疏導食欲的最好辦法之一是運動。
