六個原則讓你健康瘦下來

大多數人已經開始關注肥胖對人類健康的危害， 並應用多種方法進行瘦身。 但同時值得注意的是， 許多瘦身方法也帶來了不少的副作用， 在瘦身的同時也損害了人體的健康。 因此， 針對這些情形， 應該注意以下瘦身原則。

1.瘦身不能以犧牲健康為代價

節食不等於絕食， 每天由食物提供的熱量應不少於維持人體正常生命活動的最少能量， 即1250千卡。 不能以饑餓、絕食的方法來瘦身， 也不能把自己餓得昏倒在地， 為了瘦身而犧牲了健康， 那可是得不償失的!

此外， 切不可在不清楚自己的肥胖原因時濫用瘦身藥物，

很多藥物有著很大的副作用， 濫用可是很危險的事啊!

2.節食和運動：最有效的瘦身手段

根據能量守恆定律， 人體攝入、消耗脂肪和熱量， 分別可以通過飲食和運動來轉換。 所以就很好理解為什麼簡單的運動和正確的飲食是瘦身的不二法寶。 只要注意改變進食的不良習慣並加強運動， 使人體熱量處在“入不敷出”的狀態， 動用蓄積的脂肪， 就會輕鬆瘦身。

看看自己是屬於貪吃饞嘴的還是不願運動的， 趕緊對症下藥， 好好思考一下自己的飲食方式， 再選擇一種自己鍾情的運動， 盡情地揮灑汗水， 好身材就指日可待了!

3.瘦身關鍵在減腹

要想穩而快地瘦身， 減腹部脂肪是關鍵。

美國專家經過研究發現， 腹部脂肪一旦堆積，

由三醯甘油和膽固醇充斥的脂肪細胞， 要比身體其他任何部位的脂肪細胞表現得更為活躍， 且因其所處的部位， 會順著血流進入肝臟， 進而導致動脈硬化、高血壓病、冠心病等一系列疾病。

因此， 無論從美麗還是從身體健康的角度來看， 減腹是降脂、降糖、降壓、降體重的關鍵。

4.輕鬆為本

別認為瘦身是深不可測、難上加難的一件天大的事。 瘦身時要選擇輕鬆的方式， 保證隨時隨地都可以進行。 另外， 還要選擇自己喜愛的、有興趣的方式。 只要心態正確， 長期堅持， 就一定會有意想不到的好效果。

5.瘦身要持之以恆

不要做三天打魚兩天曬網的懶人。 實行瘦身計畫要有耐心， 惟有持之以恆地努力， 才能在不久的將來獲得好身材。

取得瘦身的效果後， 也要注意千萬不能鬆懈， 要知道， 瘦身的初期是極易反彈的。

6.不要急於求成

瘦身是一個系統工程， 不僅要有恒心和耐力， 而且要有科學的安排， 循序漸進才能奏效。 因此， 堅持瘦身的最好辦法， 就是制定切實可行的瘦身計畫。

瘦身時要控制一定的速度， 不要太快。 從健康的角度講， 一個月減重不宜超過4公斤。 突然性的採取大量節食或完全節食， 會導致體內供需失常， 內分泌紊亂， 誘發酸中毒等， 而重新進食者， 體重又會呈直線飆升， 往往還會超過瘦身前的體重， 得不償失。

瘦身不要期望值太高， 要一步步地做， 不要總是重複著“做計畫——下決心——失敗變胖——後悔——再做計畫——再失敗”的怪圈， 以致讓自己飽嘗失敗，

最後失去瘦身的信心。 總之， 切忌急於求成， 不要讓瘦身成為心中永遠難解的結。