肥起來容易瘦下去難， 據調查95% 減肥的人， 會在未來五年內， 體重回升至減肥前的水準甚至更高。 這個驚人的數字說明， 只有5%的人才是真正意義上減肥成功。 怎麼捍衛辛苦減肥後的成功， 防止“回鍋肉”再上身呢?
秘訣1：定目標
一切減肥動作都應以健康為目的， 同時應訂立一些確實可達的減肥目標， 可以循序漸進， 對自己漸漸提高要求， 切不可過分好高騖遠， 否則容易令人氣餒而最終減肥失敗。 一般來說， 可給自己訂立的目標是每週減肥一至兩斤便可， 每週減肥超過五斤則傷身， 而且體重也容易回升。
秘訣2：日日稱體重
一些肥胖症專家在加拿大溫哥華舉辦的肥胖症研討會上建議說， 堅持每天稱體重， 可能是防止減肥者體重反彈的有效途徑。 這些專家以一年半的時間進行了一個有291名減肥者(其中大部分是女性)參與的研究專案。 結果發現， 在堅持每日稱體重的人中， 只有39百分號體重1年後反彈超過2.25公斤。 該項目負責人認為， 日日稱體重就能發現體重的細微變化， 可以在剛剛增重時予以及時補救。
秘訣3：良好的新飲食習慣
要建立良好的新飲食習慣， 如果你更適合一日三餐、四餐等少食多餐的方式來減肥， 則應有規律地保持這種飲食習慣。 另外， 睡前不吃宵夜的飲食習慣的確幫了不少人瘦身。 細嚼慢嚥、少吃零食和甜點，
秘訣4：運動適度
快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳， 這些運動都有利保持身材。 運動必須持之以恆， 不可半途而廢， 即使不能每日鍛煉， 但每週能有幾次最好能保持並延續下去。 其次要保證“適度”。 所謂“適度運動”， 指的是最好能做到稍微流汗， 一次運動量以十五分鐘至三十分鐘為宜。
秘訣5：懶人選被動運動
如果你太懶太忙， 也可以每天戴上一些能通電就給你某些部位做運動的塑身儀、脂肪震動機等， 讓你在不做運動的情況下又能讓某些肥胖部位能運動起來， 但這些儀器的選擇應選擇聲譽好的購買。
秘訣6：不過份依賴減肥藥
靠減肥藥減肥有可能停藥後出現肥胖反彈現象，
