下班之後， 心情不錯的你走出辦公大樓時， 或許還在為自己早餐和午餐都控制不錯而得意， 你甚至在想， 晚上要繼續努力吃一頓低熱量的營養餐， 這個月末， 身材會變得窈窕起來。 然而， 在跨進家門的瞬間， 一切又都發生了變化。
18：00回到家中
勞累了天之後， 終於回到家中， 這時你累得好想倒頭大睡， 可是， 還有一大堆的家務活， 還有嚷嚷著肚子餓的孩子和丈夫在等著你。 於是， 幾分鐘之後， 你在辦公室裡成功克制下來的饑餓感變得不可忍受了。 既然還有這麼多活， 就先吃些甜點補充點能量吧， 你理所當然地對自己說。
應對策略：不要空著肚子回家。 當進食時間間隔太長， 血糖水準很低時， 你就容易有大吃大喝的欲望。 所以， 每隔3～4個小時可以吃點低熱量的零食。 比如， 在下午3～4點的時候吃點東西， 回家後就不會感到太餓。
你還可以試試5分鐘策略。 第一個星期， 在回到家中之後， 有意識地將吃零食的欲望壓制5分鐘， 第二個星期裡， 將時間提高到10分鐘以此類推。 當你可以將食欲壓制到20分鐘時， 你就能成功地控制自己吃多少東西了。
18：10～18：50做飯時間
美食當前， 可是， 僅僅是嘗一口或兩口也是危險的， 因為這會導致你不知不覺地攝入了多餘的熱量。 你根本意識不到自己在吃東西。
應對策略：不要讓你的嘴巴閑下來可以嚼一塊口香糖或薄荷糖，
18：55～19：00晚餐
和丈夫一塊進食時也是個非常危險的時段。 雖然你在不斷地告誡自己， 這盤肉是為他做的， 但老公的好胃口還是不知不覺間誘發了你的食欲。
應對策略：為了堅決抵制這種誘惑， 你必須給自己的進食量做出非常明確的規定。 例如， 今天制定的食譜中沒有肉類， 就堅決不吃如果你意志沒有那麼堅強的話， 就去吃一些低熱量的零食， 佔領有限的胃部空間， 以免受不了誘惑， 和他一起大快朵頤。
19：30～20：00睡前輕鬆時刻
好了， 現在你已經完成一天的事務了， 8小時的工作， 做晚餐、清潔， 終於可以真正地休息下了。 是啊， 這樣辛苦了一天， 吃點什麼，
應對策略既然你這麼想吃點什麼的話， 就吃些使你犯罪感不那麼嚴重的食物吧， 如茶、低熱量的減肥餅乾等。 千萬不要到廚房裡轉悠， 必要時要緊緊關住廚房的門， 或幹些別的事， 把自己的注意力從吃的東西上轉移開。
1：00～3：00突然驚醒
這個晚上吃得不多， 睡得也不是很安穩。 半夜醒來， 一時輾轉難眠。 在房間裡走走， 吃東西的念頭自然而然就冒了出來。 一不小心破壞了節食計畫。
應對策略：你可以準備一盒脫脂牛奶， 這樣在想吃東西時至少可以喝些牛奶來緩解食欲， 還能幫助自己儘快入睡。
