更年期時如何不長贅肉

你可能已經注意到了自己腰部增加的那幾磅贅肉， 如同處於四五十歲這一年齡段的女性經常抱怨的那樣

你可能也陷入了中年發福的苦惱中。 在這一年齡階段， 有的人體重開始猛增， 有的人則發現要保持原來的體重變得越來越難。 你還可能還會注意到， 新增加的贅肉都集中到了肚腹的周圍， 而不是腰部與臀部

你不要認為隨著年齡的增長體重的增加是不可避免的， 只要能夠主動採取一些措施， 預防體重增加還是非常有效果的。

中年發福的原因。 對於大多數女性而言， 體重的增加與變化開始於三十幾歲，

這屬於更年期的準備階段。 一般而言， 女性在這一時期每年會增加1磅體重。

但是， 與更年期有關的激素水準的波動不定與體重增加有著必然的聯繫， 實際上， 是年齡與生活方式等因素在體質變化方面產生了重要的作用， 這是因為1鍛煉時間在逐步減少。 研究發現， 女性在更年期階段， 鍛煉的時間往往比其他年齡段時要短， 從而導致了體重的增加。 2相對食量增加。 在這一年齡段的女性， 雖然活動量減少了不少， 但食量般都沒有減少， 增加的這些食量如果沒有通過活動消耗掉， 就會變成脂肪存儲在皮下使身體逐漸胖起來。 3燃燒的熱量在減少。 由於年齡增長的因素使得一些脂肪替代了肌肉組織， 身體的新陳代謝率由此會下降，

所消耗的熱量也就隨之降低。 4遺傳因素。 遺傳在體重增加方面發揮著重要的作用。 如果你的父母和其他親屬屬於腰圍肥胖的人， 那麼你很可能也會出現這種結果。

肥胖給身體帶來的危害。 肥胖會給身體的健康帶來嚴重影響， 因為多餘的體重增加了發生高膽固醇高血壓與胰島素抵抗的危險， 膽固醇與血壓的升高， 使你增加發生心臟病與中風的危險， 胰島素抵抗導致了Ⅱ型糖尿病的發生。

有證據表明， 絕經期出現肥胖會增加患乳腺癌的危險。 女性在此期間體重每增加20磅， 其患乳腺癌的危險就相應增加20％。 但是， 如果你此時的體重減掉了20磅， 那麼你患這種疾病的危險性會降低20％甚至會更多。

絕經期間的女性， 體重即使有很小的下降， 也能夠顯著地降低乳腺癌的發病危險。

預防或者逆轉肥胖應當採取的措施。 實際上， 隨著年齡的不斷增長， 並沒有什麼神奇的方法能夠阻止身體發胖。 不管處於什麼年齡階段， 保持健康體重的方法都是一樣的， 即留意自己的飲食， 使身體動起來。 具體而言， 絕經期女性要想逆轉肥胖狀況或者希望保持現有的體重， 實施下面的方法最為有效

1、增加活動量。 有氧鍛煉能夠提高身體的新陳代謝水準， 從而有助於燃燒脂肪。 力量訓練能夠增加肌肉數量， 提高新陳代謝水準， 增強骨骼的強度。 所以， 即使你沒有參加正式鍛煉， 也可以通過增加活動量的方式來使身體動起來。 在你喜歡的事情上多花費一些時間也能夠增加運動量，

如增加打掃房間的次數， 延長跳舞或者散步的時間以及騎自行車時多走一段路程等等。 你要把每天至少鍛煉30分鐘作為自己的健身目標， 長期地堅持下去。 隨著年齡的不斷增長， 多進行體育鍛煉（其中包括力量訓練）， 是維持健康體重最為重要的一個因素， 因為這在給我們帶來更多肌肉的同時， 脂肪卻在不斷地減少。

2、減少熱量的攝八。 要留意自己所吃的食物， 並且每天都要適當減少一點食量， 這對於減少熱量的攝八很有好處。 食譜要做到多樣化， 但最重要的是要有水果和蔬菜， 只有這樣才能夠穩妥地減少熱量的攝入以及安全有效地減肥。 在減少熱量攝八這一問題上不要急於求成，

減得過快過猛， 你的身體就會通過保存熱量的方式作出回應， 結果使減肥變得更加困難。 由於年齡的增長， 身體的新陳代謝能力會逐漸下降， 所以在更年期階段， 要維持正常的體重， 每天必須少攝八200千卡的熱量。 如果你能夠做到不吃零食， 並且只有饑餓時才吃適量的食物， 相信這也不會成為一個問題。

3、減少脂肪的攝入。 食用含有大量高脂肪的食物會給身體增加多餘的熱量， 從而發胖。 因此， 脂肪的比例應當占每日總攝入熱量的20％～35％為宜。 生活中， 要儘量少吃動物脂肪， 以那些有益於健康的植物脂肪為主， 如橄欖油， 菜籽油、花生油等。