科學減肥方法 讓你月減十斤

專業的減肥機構有哪些常用並且簡單易行的手段， 科學的減肥計畫如何制定？學習了這些知識一定可以幫自己輕鬆減重， 貴在堅持到底！你想像本文的主人公一樣月瘦十斤嗎？趕快學習一下行動起來吧！

月瘦十斤的總結：

早上吃的營養點， 中午吃的豐富點， 晚上少吃或只吃水果和蔬菜。 每週堅持運動5、6次， 每次最少40分鐘， 例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。 一個月能減個10斤左右。 一定要注意制定科學的減肥計畫， 包括：藥物調理計畫、飲食計畫、鍛煉計畫和時間計畫等。

一、藥物調理計畫：現在市面上減肥藥種類很多，

不少人抱怨服用後效果不顯著或沒有效果， 其實這是沒有對症下藥所致。 肥胖根據世界組織的定義是一種慢性病， 因此， 對於每個想減肥的人來說， 在準備減肥之前應首先要瞭解自己發胖的主要原因， 以及最適合自己的減肥方法及藥物， 並在專科醫生的指導下制訂整個減肥計畫。

二、鍛煉計畫：運動的最佳時間是早上9點之前和太陽落山之後。 應選擇平緩的運動形式， 如慢跑、游泳、做健身操等， 每天堅持鍛煉1個小時。

三、飲食計畫：節食可減少體內能量的攝入。 飲食應以清淡為主。 你可以盡情盡興、大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔心會發胖， 因為水果和蔬菜能減少脂肪， 增加複合碳水化合物)， 以減少你對其它食物的需要。

另外， 對於減肥者來說， 幸運的是炎熱的天氣會抑制食欲。 由於並不覺得怎麼餓， 我們常常不想吃飯。 但可能一挨到太陽落山， 氣溫下降， 我們就想洗劫餅乾盒和冰箱。 所以， 如果想減肥， 可以每天吃5次飯， 每次吃的數量要少， 時間要均勻， 這樣就能起到減肥的作用。

跳繩 早6點起床跳繩。 跳多少隨你的體質而定。 我從400開始跳， 每5天加跳100下。 跳完要拍打腿部放鬆， 重點拍打小腿， 再壓腿拉拉筋。 不然小腿肚子會變大。

喝水 跳完喝杯水， 最好是蜂蜜水， 不要調的太濃。 大概300~500毫升就好。

吃早飯 7點左右吃早飯。 這是科學飲食時間。 我自己準備的早飯是這樣的：兩片全麥麵包， 一杯無糖豆漿。 如果吃不飽可以吃2個雞蛋。 再就不能多了，

記住是在減肥哦。 豆漿是減肥的關鍵飲品不能省哦， 麵包也一定是全麥的， 不能吃其他的麵包！還有就是你是什麼體質， 非寒性體質可以用蘋果代替雞蛋， 如果是寒性體質早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。 建議服食維生素補充片， 我吃的是21金維他。

水煮菜 11點半吃一碗水煮菜， 可以用鹽調味， 但不能放辣。 如果不到十一點就餓了可以吃一個蘋果或者番茄或者黃瓜。 只能1個哦。

體操 吃完午飯兩小時後做一些體操什麼的， 可以在網上搜到體操動作。

吃晚飯 5點半可以吃晚飯了， 建議還是吃水煮菜， 再慢慢減量。 我晚上是只吃一個蘋果的， 開始有點辛苦， 後來就好了。

跑步 8點去跑步！慢跑就好， 時間至少20分鐘。 不喜歡跑步就快走，

時間要1個小時。 我晚上是慢跑2千米， 也許剛開始堅持不下來， 但時間久了會愛上跑步的。 　

睡覺 10點半以後睡覺。 一天了很累躺下就睡了， 不會失眠。

建議一個月或至少2星期稱一次體重， 因為節食減肥剛開始體重會下降的快點但會有停滯期， 繼續堅持就好， 減肥是很需要毅力的。