有一個研究， 比較兩組人吃爆米花的數量， 第一組人一邊吃一邊看了半小時的電視節目， 另一組人一邊吃一邊看了一個長達一個小時的電視。 結果， 看電視時間較長的那一組多吃了28%的爆米花。 還有一個研究給分別給參加者一個500毫升的碗和一個1升的碗， 讓他們裝冰淇淋吃。 那些用1升碗的人多吃了31%的冰淇淋。 這兩個實驗都說明生活中的小習慣都會導致你體重的增減， 現在就來養成可以控制體重的小習慣。
用小一點的盤子來裝食物
如果你是一個喜歡把盤子裡的食物吃得乾乾淨淨的人， 那就用稍微小一點的盤子。 分量相同的麵條， 如果放在直徑20～25釐米的盤子， 看起來很像一頓讓人滿意的正餐。
如果換大一點盤子， 直徑增加到30～35釐米， 這時看起來， 麵條好像有點不夠吃。 你就有可能在盤子裡盛得更多。
控制你的選擇
你有越多的選擇， 你就越想都嘗嘗。
在吃之前， 把盤子劃分為幾塊
先把這個盤子分成兩半。 一半裝上水果和蔬菜， 剩下的部分用來盛蛋白質和主食。 用這種方式， 你就能知道一頓營養、均衡的正餐需要怎樣搭配。 義大利肉丸面， 或是牛排配土豆， 它們只能作為正餐的一部分， 還要加上足量的水果和蔬菜， 才是營養均衡的一餐.
關掉電視機
豐富多樣的電視節目， 也會讓你的腰圍變粗。 這不僅僅是因為你在沙發上久坐， 電視機分散了你的注意力，
避免盲目地吃
在一家義大利餐廳吃過飯之後， 31%的人已經不記得他們到底吃了多少麵包。 如果你擔心你也會不自不覺吃得過多， 吃到一定的數量後， 就把麵包或是米飯從桌上移開。
充分地利用你的優勢
在大部分的家庭中， 總有一個人為全家人的營養把關， 一般都是由她決定全家吃什麼。 她負責全家的食物採購， 食物烹飪。 如果， 你就是這個人， 那就充分地用好你的權利。
不要把食物放在看得見的地方
在辦公室工作的人， 如果把糖果擺在看得見的地方， 比那些把糖果擺在看不見地方的人要多吃71%。
如果要吃零食， 就選小包裝
曾經有人做過這樣的實驗， 在看電視的時候，
