應對反彈問題 六招最有效的減肥方法

核心提示：肥胖反彈問題一直困擾著龐大的減肥軍團， 那麼怎樣減肥不反彈呢？為了幫助眾多的女孩解決肥胖反彈問題， 我們為各位愛美的MM提供最有效的六種抑制減肥反彈的最有效減肥方法。

1、減肥不要反彈， 形成良好的生活方式

吃飯時要細爵慢咽， 避免狼吞虎嚥， 這有助於消化， 也有助於養生；不管出席什麼大型的宴會， 不管擺在面前的食物和飲料（尤其是酒）多有吸引力， 都要避免吃得太飽， 八分飽就好， 不要沒有節制；另外吃飯要定時定量， 少食多餐， 把一天的量分成4-5餐， 切忌饑飽不定， 暴飲暴食。 另外早上要吃好， 中午要吃飽， 晚上要少吃， 注重早餐品質， 一定要有蛋白質食物， 睡前兩小時不要進餐；平時有時間最好是自己做飯， 一方面可以自己選擇做一些營養豐富的菜肴， 又可以進行適當的運動， 一舉兩得。

除此之外， 保持良好的心境也是擁有良好生活方式的體現，

因為擁有良好的心境， 有助於提升人們外出活動的頻率， 增加運動量， 從而達到維持身材的效果。

2、 減肥不要反彈， 照片給你信心和動力

是的， 做什麼事情都要有信心和動力， 這樣才能讓你堅持下去。 所以拿出自己最胖的照片和最瘦的照片吧， 放在一起對比一下。 也許你看到肥胖的自己會有點不開心， 但是， 有對比才能讓你更加清楚自己的目標， 才能激發你的動力啊， 才能讓你減肥的欲望更加強烈。

3、減肥不要反彈， 養成規律的飲食習慣

一時的節食或者絕食都只會讓你成功減肥後沒幾天又反彈回來， 嚴重點的還會更胖。 所以不要試圖節食來瘦身， 還是養成良好規律的飲食習慣來得更靠譜一些。

改變你的飲食習慣， 比如少吃高熱量的食物， 多吃新鮮蔬菜， 細嚼慢嚥而不是狼吞虎嚥， 這些小方法都能讓你在成功減肥後還保持窈窕的身材不反彈。

4、減肥不要反彈， 食品替代法

不可能一直要求自己不去吃零食的， 人總是有嘴饞的時候，

這時最好還是吃吧， 比較正確。 但是要選擇一些熱量較低的食物來吃， 簡稱食品代替法。 比如你想要吃曲奇餅乾或者小蛋糕等高熱量食物， 那麼你就要更換一下了， 用水果或者是低脂優酪乳來代替， 這樣能減少部分熱量， 有助減肥。

5、減肥不要反彈， 普洱茶幫你維持好身材

研究人員通過對中國茶進行研究， 發現中國茶具有抑制脂肪吸收的效果， 尤其是普洱茶。 中午是一天腸胃吸收能力最強的時間， 吃進去的飯照單全收， 所以要減肥， 午餐最好減量少吃， 如果饑餓的時候， 可以喝普洱茶（熟茶）， 暖胃、養胃還能幫助消化， 也能分解脂肪。

6、減肥不要反彈， 屬於你自己的運動

每個人喜歡的運動都不一樣， 那麼你就選擇你自己喜歡的運動，

這樣的話會更容易堅持下去。 如果你喜歡跑步， 那麼你可以選擇慢跑或者走路散步等。 如果你喜歡跳繩， 那麼你也可以把這個當做你的減肥運動， 只要你能堅持就好。

要減肥還要不反彈， 這個才是我們該追求的目標， 總不能瘦幾天有胖回來吧， 那樣有什麼用。 當然， 防止減肥反彈的方法當然是遠遠不止這幾種方法， 但是比較簡單並有效的， 就是上面介紹的這幾種了， 所以用這六招來減肥吧， 讓你維持住窈窕身材。