養成4個睡眠好習慣 輕鬆減脂肪

科學實驗證明：在深度睡眠中， 人的大腦會分泌大量成長荷爾蒙， 這種荷爾蒙會指導身體把脂肪轉化為能量。 如果減少深度睡眠的時間，

同時又囤積了大量能夠轉化為脂肪的熱量， 荷爾蒙的分泌跟不上熱量的囤積， 導致你的身體自動把這些脂肪轉到臀部、大腿和肚子上， 久而久之你就越來越胖了。

另外， 品質較差或者是不足的睡眠會讓人的食欲增加， 而且熬夜時間越久， 你就有越多的空餘時間吃東西， 這樣不胖才怪呢。 所以， MM們還是儘量不要熬夜了， 熬夜不僅皮膚會變差， 還會發胖啊。 趕緊來試試懶人睡眠瘦身法吧， 讓你的皮膚變得水當當， 還能形成易瘦體質哦。

關鍵點一：睡眠時間要規律

根據你需要起床的時間往前推8個半小時， 就是你需要上床睡覺的時間了。 儘量每天都在同一個時間段睡覺， 這樣身體代謝才會更加有規律， 排毒活動才能有條不紊的進行。

週末也不要賴床到中午， 甚至整天睡覺， 生物鐘一旦在這2天被打亂， 很容易造成惡性循環， 出現失眠、食欲不振、浮腫的症狀。

關鍵點二：每天睡足8小時

大多數人需要6到8小時的睡眠來獲得充足的運動能量、保證健康的飲食和保持苗條的身材。

晚上11點到2點這段黃金時間， 身體的新陳代謝最旺盛， 能夠有效消除疲勞， 排出體內毒素。 如果你不好好把握這段時間， 身體代謝將會變差， 體內毒素排不出去， 長期堆積你就變得越來越臃腫了。

關鍵點三：不攝入咖啡因

含咖啡因的提神飲料睡前禁止飲用， 茶、蘇打水也不要喝， 它們會讓你越來越精神。 一點點的紅酒倒是可以促進睡眠， 不過不要過量， 酗酒會讓你昏睡， 到了第二天還有頭痛的煩惱。

關鍵點四：養成良好的睡前習慣

睡前不要進行太激烈的運動， 如果讓大腦處於興奮狀態， 估計你翻到2點才能睡著吧。 睡前儘量從事閱讀、聽輕音樂、香氛、沐浴等讓身體放鬆的活動， 這樣更易入睡。 晚上愛上網、看電視的MM也要注意時間，

不要一玩到高興時就忘記了時間睡覺。