養成9個習慣讓你“自來瘦”

[導讀]是否在為自己好不容易才減掉的肉又長了出來而感到苦惱， 是否羡慕他人苗條的身材？讓我們一起看看身材好的人之所以身材好， 到底是為什麼。  

1.瘦人吃到滿意

瘦人進食到六七成飽時就會停止進食， 不會錯誤地把飽脹感混同於滿足感， 可以向瘦人學習， 進食到一半時放下筷子， 為自己的吃飽感覺分級排列;待吃到還剩幾口的時候再為自己排列一次。 其目的就是增強進食過程中的滿意與否的感知度(這一過程還可減慢進食的速度， 從而完成飽脹感的確立)。

2.瘦人留意食物的份量

瘦人留心食物的分量， 總是留心他們要吃什麼以防變胖。 因此不會習慣性吃掉眼前的所有食品， 全然不顧是否真正需要這些食物。

3.瘦人從不把就餐當“救火”

與肥胖作戰的大多數人有一種傾向， 把饑餓當成一種需要緊急“救火”的狀態， 但如果人們懼怕饑餓，

就有可能經常過量進食以防止饑餓的發生。 瘦人所以能夠忍受饑餓的痛楚， 是因為他們不時感覺到饑餓的緣故。 挑選一個繁忙的日子， 嘗試有意識地把午餐時間向後推移1或2個小時， 或者取消一次下午茶， 下次再有類似情況發生， 你也不會徑直奔向電冰箱了。

[導讀]是否在為自己好不容易才減掉的肉又長了出來而感到苦惱， 是否羡慕他人苗條的身材？讓我們一起看看身材好的人之所以身材好， 到底是為什麼。

7.瘦人懂得自我控制

瘦人對自己欲望的抑制力越強較強， 即使一些特定的場合會造成人的抑制力很差， 如與一大群朋友在歡快的氣氛中聚會的時候， 瘦人也會採取某些措施來警告自己別吃過量。 如果在外就餐， 只要少量開胃食品或與他人合吃甜點。 在你感覺有壓力或緊張的情況下， 抑制力同樣會降低， 應在手邊備些小吃(水果等)。

8.瘦人運動多站立多

瘦人每天站立超過2個半小時， 一年可減重15公斤。 每天可在身上帶一個步程計， 看看自己的步行數字距離提倡的每天一萬步差多少。

每天還應加上30分鐘伸展運動， 保持良好的健康生活習慣， 不乘電梯爬樓梯， 如果精力允許的話還可擦擦地板。 計算一下這些運動燃燒了多少熱量。

9.瘦人睡得多

瘦人每週平均比超重人群多睡2個多小時， 也就是每天多睡17分鐘而已， 比起每天一大堆時間表來， 把多睡17分鐘加入其中也並非什麼難事。 工作之餘找點時間打個盹， 對成年人而言已經達到多睡的目的了。