導讀：總是無法放棄零食， 又不能堅持運動減肥？不愛運動的懶MM們有福啦！今天， 小編為你帶來減肥聖經13條， 讓你不必節食， 也不必劇烈運動， 只要牢記我們的減肥聖經， 就能幫你有效地瘦下來。
1. 每日嚼•一身輕
據一項新研究發現， 多嚼嚼無糖的口香糖， 能提高新陳代謝， 人也不易發胖。 你也許不相信， 一個人持續在一年內每天都嚼一顆無糖口香糖， 可能輕輕鬆松減掉十幾公斤的脂肪。
2. 吃不吃•很重要
研究顯示習慣出門後才吃早餐的人， 變胖的機率比在家吃早餐的人要高出兩倍之多。 所以， 在家吃完早餐再出門， 肥胖不會跟著來。
3. 慢慢吃•節制食
不管工作多繁忙， 你都該空出一段時間享受真正的用餐樂趣， 每餐至少用20分鐘， 切忌一心多用， 那只會讓你不知不覺吃得更多。
4. 羡慕她•變成她
你想擁有哪個藝人或模特兒的身材?將她的照片貼在目光所及的任何位置，
5. 順序變•纖體來
一般人喝湯、吃水果總是在已經吃飽的情況下， 塞進嘴裡的， 這樣只會讓你的胃不斷撐大。 請試著改變這種用餐習慣。 應先吃生菜沙拉和水果、再喝湯， 最後再吃正餐，
6. 嗅一嗅•抑食欲
深深吸一口薄荷， 檸檬或薰衣草等濃烈氣味的薰香， 有助抑制食欲。 心理專家說， 嗅覺及味道和個人滿足感有密切的關係， 所以你需要關心哪種味道能滿足你。
7. 遠離“色”•飲白水
一瓶有色的碳酸飲料熱量至少150卡， 一罐果汁的熱量至少250卡， 一杯珍珠奶茶的熱量也有160卡， 就是這些容易讓你疏忽的熱量， 造成肚子上那一圈小肥肉， 請放下這些有色冷飲吧!
8. 脫脂奶•一樣好
如果你天天喝牛奶的話， 建議你改成喝脫脂牛奶， 因為它的熱量只有全脂的一半， 但鈣質與蛋白質的含量卻一樣。
9. 只動嘴•不動筷
參加各式餐聚請記得說話， 說話， 說話， 不要只顧著吃， 吃， 吃， 確立餐會的目的是社交而不是吃。
10. 換大小•選擇巧
秘訣：碗盤一變化， 飯量快減半。 如果你飯量大， 試試換個碟子或小盤子， 捨棄以往盛飯的大碗， 這是控制飯量最簡單的辦法。
11. 改烹調•健康好
儘量遠離炸烤煎焗的食物， 烹調改以燒、煮、燉、蒸的方式。 這更有利於人的健康長壽而不至肥胖。
12. 看時辰•再出門
最易破壞減肥計畫的就是逛超市， 放任自己買下一堆的垃圾食物。 這不好， 應該吃飽了再出門去採買食品， 或是學著挑時間去超市， 像血糖最低的時間下午3點到晚上7點最好遠離超市， 因為這段時間你沒辦法面對誘人的食物。
13. 勤按摩•變身快
有條件的話， 每天洗個熱水澡是最好不過的了， 可以鬆馳緊張的神經。 熱水澡後的30分鐘是最佳瘦身時機， 可以打圈的方式塗按摩霜按摩， 每次20分鐘， 不但能恢復皮膚的光澤與緊實， 還可以有效去除多餘脂肪。
