導語： 在飲食減肥中， 最忌諱的就是晚上9點後飲食， 因為食物無法完全消化， 而食物所產生的熱量也不能徹底消耗， 導致體內積聚， 形成體脂肪。 但有了小編這8條健康減肥方法， 在9點後吃東西也不用怕會變胖， 很適合因工作與應酬所造成的夜食生活哦！
TIPS 1 減少食量的定義
不少人知道飲食減肥的時候， 飯量要減少， 的確正餐的食量減少了， 特別是主食也吃得比平常少， 可是當肚子餓的時候又去吃一些點心和小零食。 其實點心和零食的熱量遠遠超過正餐， 但以為分量比主食少就毫無顧忌地吃， 這樣的飲食反而比減肥前還容易胖哦！
所謂的減少食量， 首先從零食、點心等開始， 如果每天3餐都好好地吃， 不加餐的話， 減肥效果也是很明顯。 正餐的時候儘量多吃各種各樣的食物， 特別是具有減肥功效的蔬菜、海藻類、豆類、菌菇類等， 肉類可以適當減少，
TIPS 2 先飽腹再飲食不會胖
晚上跟同事一起去夜宵， 比起米飯或甜品， 吃一碗面更是首選。 特別是加入蔬菜與其他食材， 先吃點蔬菜， 充分飽腹後再吃碳水化合物， 血糖值並不會急升， 從而脂肪也不易積聚。
有時候很想吃東西， 除了真的肚子餓， 另外一個原因就是積聚了壓力， 此時不需要過度忍耐， 想吃就吃吧， 只要選擇好吃什麼， 儘量清淡不油膩， 比起忍耐後帶來的暴飲暴食、新陳代謝低下， 往往更有減肥的效果。
TIPS 3 吃肉會胖純屬迷信
肉類很多脂肪， 吃了會讓脂肪積聚在體內……不少人對於飲食減肥都有這個想法。 但其實， 牛裡脊肉的脂肪含量跟水煮大豆的沒有多大的區別， 相比起來的話， 無論是從質的方面，
TIPS 4 吃了之後消耗掉就不會胖
我們的自主神經系統是怎麼運作的呢？在白天， 交感神經比較活躍， 令我們精神充沛的面對工作與學習；到了晚上， 我們的身心都需要放鬆下來， 緩解白天的壓力， 這時副交感神經處於主導狀態。
在白天， 我們吃過東西後， 攝入的熱量會作為能量被優先消耗；而到了晚上人的活動變少，
TIPS 5 “零熱量”與“無油”減肥效力並不高
碳水化合物與脂肪是導致肥胖的物質， 但別忘了， 對人體最重要的3大營養物質就是糖質、脂質、蛋白質， 當然， 過度攝入是NG的， 但只要能使脂肪燃燒， 排出毒素與廢物這一減肥活動一氣呵成， 其實它們也不是什麼令人痛恨的物質哦！
說起“零熱量”與“無油”一類的物質， 的確吃了不會胖， 可是減肥效力並不高哦！因為它們僅僅是避免為你的肥胖體質增加負擔， 但卻不能讓你更瘦， 對於排毒更是無能為力， 伸直會對身體帶來其他健康問題呢。
TIPS 6 飲食過度後48小時內燃燒就不會胖
飲食過後， 食物分解形成體脂肪積聚在體內， 其實需要一定的時間， 所以只要即使將其人少掉就不會發胖了！
要怎麼做呢？飲食多度的第二天， 直到肚子餓前都不要吃東西，可以多喝水，延長飽腹感，有空腹感後可以吃些水果和蔬菜，增加酵素與礦物質，促進排毒。酵素令排毒機能大大提升，體內得以重整，48小時內儘量不要吃固體物質，或進行斷食排毒減肥法。這樣即使吃了在高熱量的食物，及時通過飲食或運動將其排出燃燒掉，也不怕會發胖。
TIPS 7 腸胃變“輕”才是真正的減肥
減肥成功，而且至今沒有再次反彈的人，他們都有一個共通的特點，那就是對於飲食時食物的種類與分量都有心裡有數，即使吃多了也會從下一次飲食中調整過來，不需要強迫與忍耐，已經把控制飲食作為一種輕鬆自如的習慣了。而肥胖的人，往往在這個方面沒有那麼敏感。
TIPS 8 好好安排1日3餐
在我們的飲食中，少不免會出現沒法選擇，或者吃了一些不好吃的東西，太忙只能隨便買點吃的……各種各樣的情況，不但營養缺乏，而且不能好好享受飲食，也會是一種壓力哦！
如果允許的話，不妨自己利用各種減肥食物來烹調飯菜，或者去一些自己喜歡的餐廳，即使是去便利店也儘量好好挑選食物，讓自己的3餐都能帶著愉悅的心情來進行，能有效減少加餐！
直到肚子餓前都不要吃東西，可以多喝水，延長飽腹感，有空腹感後可以吃些水果和蔬菜，增加酵素與礦物質，促進排毒。酵素令排毒機能大大提升，體內得以重整，48小時內儘量不要吃固體物質，或進行斷食排毒減肥法。這樣即使吃了在高熱量的食物，及時通過飲食或運動將其排出燃燒掉，也不怕會發胖。TIPS 7 腸胃變“輕”才是真正的減肥
減肥成功，而且至今沒有再次反彈的人，他們都有一個共通的特點，那就是對於飲食時食物的種類與分量都有心裡有數，即使吃多了也會從下一次飲食中調整過來，不需要強迫與忍耐，已經把控制飲食作為一種輕鬆自如的習慣了。而肥胖的人，往往在這個方面沒有那麼敏感。
TIPS 8 好好安排1日3餐
在我們的飲食中，少不免會出現沒法選擇，或者吃了一些不好吃的東西，太忙只能隨便買點吃的……各種各樣的情況，不但營養缺乏，而且不能好好享受飲食，也會是一種壓力哦！
如果允許的話，不妨自己利用各種減肥食物來烹調飯菜，或者去一些自己喜歡的餐廳，即使是去便利店也儘量好好挑選食物，讓自己的3餐都能帶著愉悅的心情來進行，能有效減少加餐！
