秋冬預防肥胖六要點

秋冬季是最容易長胖的季節， 一方面出於禦寒的需要， 飲食增加了， 加上天氣寒冷， 運動相應也減少了， 脂肪在腰間臀下積累， 但在秋冬季多層衣服的遮蓋下， 並不明顯， 這就給了我們放縱的理由， 以至於我們的體型在不知不覺中就走樣了。 想要成功的話， 建議還是要做到秋冬季減肥的注意事項哦。

秋冬減肥“三大要點” (快速減肥網 )

1.控制體重：

瞭解你正駛向飲食雷區， 會讓你更容易想出策略避免它。 首當其衝， 在這難以應付的秋天你應該在意的是走在遊戲的前面， 每週日花幾個小時時間， 為你的廚房準備充足的健康食品， 計畫未來一周你的訓練歷程。 我們所有人都痛恨匍匐前進， 因此這一方法可以讓事情變得簡單， 提前做好計畫， 保持自己的主動性。

2.準備一份隨身攜帶的食品：

由於你需要保持血糖的平穩， 因此存儲體脂肪變得不可能。 你隨身攜帶的這份食品確保你，

手邊總有食物， 身體不缺能量， 保持均衡， 並燃燒體內脂肪。 隨身食品可以是一塊營養棒， 一盒冰涼的希臘優酪乳， 堅果和水果。 關鍵：確保你在誘惑來襲時， 隨手就有均衡的飲食可以享用。

3.保持：

設想你在假日保持住你的體重， 那麼你又何須在意那些自己本就堅持不住的瘦身法則呢。 秋季的幾個月和即將來臨的假日， 很多飲食都將是你計畫外的， 同時你還會錯失很多鍛煉的機會， 但如果你有85%的時間都遵循過去的法則， 那麼你絕對會保持住你的體重。 之後， 在未來的一月， 可以不必去關注假日增重問題， 而是集中注意力為來年夏日的比基尼裝做準備。

秋冬減肥“三大避免”

1.不吃飯：

你可能認為攝入極少的熱量可以讓自己即將受到的傷害降到最低，

可你事實上卻是在儲存脂肪。 情況是這樣：如果你一天不進食， 那麼身體就會自動調節， 進入生存模式， 用以應對饑荒。 新陳代謝的速度下降， 身體開始節約能量， 同時把各種熱量都以脂肪的形式儲存起來。 為了避免這一惡性循環， 每3至4個小時吃一點蛋白質豐富(比如優酪乳和漿果， 蘋果和義大利乾酪或者均衡的能量棒)會幫助你保持血糖平穩， 保證新陳代謝系統正常運轉的小吃， 遠離美食欲望的困擾。

2.先吃碳水化合物：

身體本身會迅速消化碳水化合物， 因為葡萄糖是我們身體的主要能量來源。 在你首先吃掉麵包或者馬鈴薯時， 身體的血糖會迅速提升， 導致你儲存更多脂肪。

因此， 如果可以選擇， 要先吃蛋白質(火雞， 雞肉等等)來幫助你減緩消化能力， 保持血糖水準的絕對平穩。

3.由於時間原因錯過健身：

現實生活的確不可避免， 如果一旦發生， 你必須作出調整， 靈活的去應對， 並且記住所有運動都是有益的。 不能去健身房嗎?盡你自己最大努力擠出10至20分鐘時間運動， 一定要是高強度的運動(比如間歇訓練)。 尋找時間做運動保持體重的平穩， 即便你的日程表不允許。