預防肥胖 必須先計算盤中的熱量

其實瘦身的不二法門就是“吃進去的熱量一定要小於每日消耗的熱量”， 只要掌握這個原則， 就一定可以瘦下來。 的確因為不管用什麼偏方都有風險，

也不是長遠之計， 所以瘦身要從自己日常的飲食及生活習慣作起， 徹底掌握自己每日熱量的進出， 馬上就跟隨編編一步步瞭解熱量的奧秘吧！（每人熱量消耗及身體代謝略有差異， 少吃多動一定可以瘦， 差別在於時間的長短！
先算出每天會消耗多少熱量
大概是1600卡路里~1800卡路里
以一個上班族女生來說， 若沒有特別從事其他活動， 每日身體會消耗的熱量約為1600~1800卡路里之間， 視體重、代謝、活動不同略有差異。 因此只要每日不吃超過這些熱量， 就不會變胖， 但可能隨著年紀變大代謝變差， 所需的熱量不需這麼多了。 若發現吃的一樣卻變胖了， 表示代謝變差， 那麼就要下修每日所需的熱量。
減1公斤需要多久
少吃7700卡路里， 每日平均少吃550卡路里
按平均值來說， 只要少吃7700卡路里， 就能減1公斤的體重。 若用兩周的時間計算， 在14天內要少掉7700卡路里， 平均每天要少吃550卡路里。 再用每日要攝取的熱量1700卡路里減掉550卡路里， 表示每天只要吃1150卡路里持續14天， 就可順利減重1公斤！若再搭配運動加速熱量消耗， 減重的時程就可以縮短！每天最好還是要攝取到1200卡路里， 這樣才不至於導致新陳代謝減緩讓消耗的熱量減低。
每天1200卡路里如何分配
早餐300卡路里、午餐450卡路里、晚餐450卡路里
建議早餐儘量營養又不要吃太多， 像是三明治、飯團、蛋餅等， 一份大約是250~300卡路里， 吃一個剛剛好。 千萬不要再配奶茶或飲料， 奶茶的熱量約250卡路里， 牛奶的熱量約150卡路里， 所以喝水就好了！午餐跟晚餐一樣約450卡路里， 要把握少鹽、少糖、少油的原則， 多吃蔬菜跟水果， 越簡單的食物熱量越低。 吃便當千萬不要整個吃下去， 一個排骨或雞腿便當的熱量高達七八百卡路里！
減少熱量攝取
降低喝飲料的頻率， 多喝水、或無糖茶類， 油炸少碰
以下列舉幾個生活中最常碰到的食物陷阱， 別亂吃哦！珍珠奶茶（大）450卡路里；酥皮濃湯（碗）400卡路里；波蘿包（個）400卡路里；雞排堡（個）450卡路里；薯條（中）330卡路里；炒飯（份）500卡路里；牛肉麵（碗）550卡路里；雞腿便當（份）800卡路里。 熱量多來自於油類、糖類、澱粉類， 減少這些攝取量， 就能降低熱量攝取。
增加熱量消耗
最簡單的就是多走路， 上下樓梯很累但是超耗熱量
用逛街跟出去旅行代替運動， 這樣也能夠消耗不少熱量！散步（時）135卡路里；慢跑（時）350卡路里；跳舞（時）250卡路里；打球（時）270卡路里；騎腳踏車（時）360卡路里；爬樓梯（時）450卡路里。 這裡的消耗熱量只是大概， 若體重越重、動越快、持續越久， 消耗的熱量也會越多哦！