牢記五個習慣 讓你永遠不發胖

習慣一：早上要跑步

養成每天早上起來堅持跑步的好習慣， 能讓你在晚上未能消耗的多餘脂肪充分燃燒。 同時， 清晨跑步還能達到排汗排毒的作用，

加快新陳代謝。 吃完晚飯之後不要馬上坐著或者躺著， 出去走走， 散散步， 促進消化， 幫助脂肪燃燒， 加快新陳代謝。

習慣二：每天保證睡足八個小時

我們知道， 經常熬夜會發胖， 也就是說睡眠不足是引起肥胖的原因之一。 睡眠品質之所以會影響體重， 是因為它會影響人體激素分泌水準， 尤其是影響與食欲和飽腹感有關的激素。 失眠會導致抑制高熱量食物攝入欲的激素分泌水準下降， 因此睡眠不足的人饑餓感會比一般人要強， 不知不覺就會攝入過多的熱量。

習慣三：晚飯要吃少， 爭取每餐五分飽

不吃晚飯能減肥嗎?健康減肥就是要我們在保證每天攝入總熱量不變的前提下， 盡可能增加進餐的次數，

讓身體的血糖保持平衡。 當胰島素的分泌不增加時， 就不容易導致肥胖了， 因為胰島素是促進脂肪合成的重要物質。 所以， 每餐只要吃到五分飽， 少食多餐， 並且晚上要少吃。

習慣四：減肥瑜伽

瑜伽是現代人修身養性的重要途徑， 瑜伽提倡健康、自然的生活習慣，

提倡清淡、健康的飲食， 但不是強迫性的限制， 因此無須刻意執行。 隨著練習瑜伽時間的推移， 你的飲食結構會隨之改變， 慢慢地你會喜歡吃低脂肪、低熱量、口味清淡的食物。

習慣五：多游泳

游泳是運動減肥的好選擇， 因為水的密度和傳熱性比空氣大， 消耗的熱量比陸地多， 而這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。 經常游泳， 能將體內過多的脂肪逐漸消滅掉， 不會長得肥胖。 因此， 游泳是快速減肥的方法之一。

如何快速減肥不是一件難事， 減肥很多時候需要改變的不是方法， 還是一種生活習慣!養成好的習慣， 慢慢身體就會變瘦的!