很多減肥中的MM都是因為控制食欲上出了問題， 吃得過多， 而導致減肥失敗。 減肥時應該如何控制食欲呢?下面就來教你十二個控制食欲的飲食減肥方法， 教你如何吃才能健康減肥。 總是忍不住口的你趕緊來看看吧!
「食欲」是比「饑餓」更高一層的複雜身心需求， 饑餓是生理上即時可用的快速糖脂能量不足時發動， 不會去過份要求好吃美味。
然而， 引起食欲時會與腦部連結， 由腦海中浮現過去美好的進餐經驗， 或看到美食聞到美味， 而產生食指大動與望梅止渴的更深一層感受;
進一步有進食衝動或饑餓感覺;開始接觸食物， 再經由充滿味蕾感受器的舌頭、與牙齒咀嚼唾液消化而產生複雜變化。
食欲會有意識選擇美食的偏好， 來滿足身體或心理的欲求， 也會決定攝取食物之品味。 食欲的複雜在於以腦部多元結合生物和心理系統作用， 統合身體的能量需求、營養狀況、感覺饑餓、食物偏好及社會文化習性，
許多人看美食介紹而胃口大開， 食欲停不了!就要以行為改變法(behavior modification)重塑飲食態度和改變食欲情境。
1.坐著用餐，
2.要集中時段進食， 不吃零食， 以免食量積少成多。 養成規律的進餐時間， 三餐定時是維持身體代謝水準正常的保證。
3.不要任意啟動食欲來開胃， 譬如：搜冰箱、逛夜市、進入吃到飽餐廳。 這樣會讓你吃得過多而導致肥胖。
4.檢視食物項目， 勿吃太好吸收之精緻食物;勿配食高刺激性調味料， 避免調高口感。 新鮮的天然食物一般熱量都會比加工了的精緻食物要低。 額外添加的鹽分及調味料雖然能增加口感， 但是熱量也同時增加了， 且對健康不利.
5.想好要吃的份量， 不可多吃或衝動進食;避免狼吞虎嚥， 享受不到食物細緻美味。
6.利用天然高纖食物， 一定要先吃一大盤青菜， 再吃其他食物。
7.飯後要戶外散步或喝茶聊天， 以建立整合美食經驗， 不是只重視食物份量， 而是品質!
8.不要在非進食的區域放置食物， 如：書桌、客廳。
9.收到食品禮盒立刻轉手送別人。
10.買菜， 等吃飽了再去買!
11.用餐後， 立刻清空餐桌， 立刻潔牙!
12.閒暇時要運動， 不要吃零嘴。
