減肥專家給你支招　少吃多動有效減肥

進入夏天， 看著商場裡各色美麗的裙子， 女性的心都蠢蠢欲動， 但是看看自己的小肚子、粗胳膊、胖大腿， 又不免傷悲。 所以在這個時節，

減肥便成為眾多女性的頭等大事。 在這裡， 健康管理專家黃園博士為我們講述健康減肥的秘訣。

“少吃多動” 是不變的真理

有沒有最簡單實用的減肥方式？黃園的總結就是眾所周知的“少吃多動， 長期堅持”。 因為減肥的原理在於我們每天消耗的熱量比吃進來的熱量更多。 盡 管道理和方法都很簡單， 但是大部分人卻沒有按照這個方法去做。 所以這裡提醒你， 如果想健康減肥， 馬上開始“少吃多動”， 並一直堅持下去。

與此同時， 黃園也建議， 在開始你的健康減肥之前， 要正確判斷你當前的肥胖程度以及脂肪堆積的部位， 確定個人的減肥目標。 目前一些高端的健身會都 有身體成份分析項目， 通過先進的人體成分分析儀的檢測，

讓你更清楚地瞭解自身肌肉、脂肪、骨骼、體脂百分比、腰臀比和脂肪的分佈是否處於正常的標準範圍， 明確個人健康減肥的目標， 避免盲目減肥。

針對性運動更有效果

黃園指出， 適宜夏季減肥的運動有很多， 例如夏天游泳不僅可以瘦身，

還能增強心肌功能、增強抵抗力。 此外， 騎自行車， 打高爾夫球、網球、羽毛球， 健美操， 跳舞， 太極拳等， 也是比較適合減肥的運動方式。 每個人都可根據個人的年齡、喜好、身體健康狀況來選擇。

需要注意的是減肥的效果與運動量、運動強度相關， 運動量越大， 減肥的效果也就越大， 當我們採用的是中低強度的有氧運動減肥時， 必須要保證有足夠長的時間， 才能更有效地動員脂肪消耗。 研究表明， 平均每天1小時以上的運動， 每週5次， 可以獲得非常好的減肥效果。

不過如果你能選擇在專業教練指導下進行運動， 如PT、ET私教課程、瑜伽形體課程、有氧搏擊操、拉丁舞等， 則減肥的效果會達到事半功倍。 因為教練可依據你的特點來設計具針對性的訓練方案。

少吃的核心在於控制熱量

有些女性為了減肥吃得很少， 卻導致自己的身體素質大大降低。 黃園提醒， 少吃是指相對於我們每天的消耗量而言， 少吃的核心在於控制每日的總熱量， 少吃且有規律的均衡飲食是減肥飲食的基本原則。

黃園為我們總結少吃的總體規律：五穀薯芋類適量， 蛋豆魚肉奶類控總量， 多吃新鮮蔬菜水果， 避免糖、甜食、油炸食物， 減少刺激物如茶、咖啡、巧克力、香煙和酒精的攝入量。 另外要按時吃三餐， 特別注意在上午吃些水果。 睡前3～4小時別吃東西， 避免食物囤積在體內變成肥肉。