身體一旦缺水， 就會慢慢“罷工”， 嚴重時甚至可導致腎功能衰竭、腦水腫等。 當你感到口渴時再補水卻是為時已晚。 幸運的是， 身體會給你留下各種線索，
嘴唇乾裂。 缺水最開始就會表現為嘴唇乾裂、吞咽困難。
忽然疲勞。 身體缺水時會感到疲勞、反應遲鈍， 兒童則表現得不如往常活潑， 忽然變安靜。 如果大量喝水後還口渴， 可能是腎上腺疲勞導致， 這類人應該保證每天攝入3.7升左右的水分。
8小時沒上廁所。 便秘和排尿困難是兩個常見的缺水症狀， 如果成人8小時內、嬰兒3小時內沒有上廁所， 有時還伴有抽筋等， 就說明他們身體缺水。
臉紅。 如果沒有運動或曬太陽， 皮膚卻經常微微發紅， 就是身體缺水的徵兆。 同樣， 皮膚乾燥脫屑也是慢性缺水的表現。 此時除了喝水之外， 還需要適當在臉部及身體上噴些補水產品。
頭疼。 許多頭疼都是缺水導致的， 如果你感覺有些頭疼， 不必急忙拿出止痛藥， 不妨先喝杯水緩解。
呼吸急促。 就同動物口渴會劇烈喘息一樣， 人缺水的時候也會表現出呼吸困難， 有時還會心跳加快， 此時應及時補充水分， 否則會增加心臟病發病率。
注意力不集中。 缺水會使大腦缺血， 進而導致頭暈眼花、注意力不集中、思維混亂。 如果經常這樣， 並呈逐漸加重的趨勢， 就必須引起重視， 儘快到醫院就診。
噁心。 如果你感覺噁心、沒胃口， 也表明你身體缺水了。 這通常也是孕婦缺水的重要表現。
易怒或抑鬱。 如果你發現自己不明原因的情緒低落、總是對身邊的人發火， 此時急需一杯水來解救自己， 同時還要配合適當的休息， 讓身體及情緒慢慢接受水分的調節。
皮膚水腫。 按住或捏起皮膚， 鬆開後不能迅速恢復原狀， 說明皮膚水腫， 身體缺水， 這也是醫生來驗證病人是否缺水的方法之一。
尿色深。 觀察尿液顏色是檢查身體是否缺水最準確的標準。 如果尿液呈暗黃色、較混濁， 說明你嚴重缺水。
需要提醒的是， 缺水後補水別操之過急， 應小口慢慢喝， 以免引起身體的排斥。 尤其是嬰兒， 一次只能喂一茶匙。 一旦缺水發展為嚴重腹瀉， 伴隨嘔吐、發燒、大便出血等， 單純補水不能解決問題， 應及時就醫。
