寒冷冬季， 是不是肚肚上贅肉又多起來了？隱在不減肥， 到了春暖花開的時候， 你可就會焦急了， 你想不花錢又減肥嗎？小編來告訴你快速省錢的冬季減肥招。
早餐篇
一日之計在於晨， 想要瘦身， 更是要吃好這第一餐， 怎麼吃才是最好的瘦身方法呢？又簡便又健康的早餐食譜給你推薦下！
豆奶， 蛋白粉， 火腿麵包（簡單健康瘦身早餐）
豆奶一杯， 加入一勺蛋白粉即可；火腿麵包無須在外購買， 可以用全麥麵包和脫脂火腿片自製而成。 這款早餐， 營養均衡， 加入蛋白粉能使你精力更充沛， 還含有植物雌激素。
番茄蛋湯， 烤麵包片
少量橄欖油把新鮮番茄略炒， 加入適量水燒開， 加入雞蛋調味即可；2片全麥麵包烘烤即可。 這款早餐中西結合， 新鮮番茄含抗衰老的茄紅素， 美白， 瘦身， 不會熱量多餘堆積脂肪。 很有營養的瘦身食譜。
日式味增蔬菜豆腐湯， 2個手卷壽司
用你喜歡的蔬菜加入豆腐煮開， 添入市面很容易買到的日式味增醬料， 美味又不發胖的早餐湯就做好啦；手卷壽司你可以便利店買， 也可以自己做。 這款早餐組合是多纖維， 低熱量的， 日式味增也是日本家常調料， 大豆類醬料， 含豐富蛋白質， 低脂肪， 適合長期食用。 外國風味的瘦身食品， 讓你有不一樣的感覺。
全麥麵包， 低脂牛奶
這是再家常不過的營養瘦身早餐了， 適合比較忙碌的早晨，
煮玉米， 綠豆粥， 醬菜
提前煮的玉米我們只需要吃半根就可以了；媽媽煮的綠豆粥熱一下就著醬菜吃， 給你的腸胃來個大掃除， 玉米是瘦身主食， 營養豐富， 抗衰老， 有身體比較不容易吸收的糖原。
煎蛋三明治， 蔬菜水果汁
用不粘鍋的話煎蛋就無須放食用油， 再取兩片全麥切片麵包， 還可以按自己的口味加火腿， 生菜和脫脂沙拉醬即可；用時令水果調配不同的果汁， ECOSME推薦， 鮮橙胡蘿蔔汁， 甜瓜蘋果汁， 純獼猴桃汁， 純黃瓜汁都會是很好的選擇。
脫脂牛奶或優酪乳， 蘇打餅乾
給愛吃零食的MM最不容易發胖的營養早餐， 同樣適合有忙碌早晨的上班族，
要健康瘦身就要吃的健康， 制定一系列瘦身方法， 最實際的就是這個了。 你是不是制定了很多瘦身計畫都沒派上用場呢？那就看看上述說的， 吃著讓你瘦身。
午餐篇
以下提供的10天減肥午餐單， 以蔬菜與水果為主， 輔以必要的蛋白質及維生素， 在保證基礎營養的同時， 可以達到清理腸胃、排除毒素的美容功效， 同時還可以有效地減輕體重3~7公斤。
Day1-3
午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份， 可用醋和鹽粒調味， 請勿加熱量高的沙拉醬。 再選擇下列任何一個午餐組合。
瘦身湯1~2碗（可以是豬肉蘿蔔湯等少油的湯類）
豬肉蘿蔔湯DIY：
材料：青、紅蘿蔔（洗淨後削皮，
做法：
將陳皮加水放入煲內， 旺火燒滾， 然後將所有材料放入， 再煲滾後改用小火煲約三小時即可。
瘦身粥1~2碗（如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等， 薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。 ）
午餐後可以吃一例複合維他命來補充缺乏的維生素與微量元素。
Day4-7
午餐：這幾天你可以自由進食， 可適度加大一些量， 但必須注意要將蛋白質與澱粉分開食用， 同時避開油炸食品、多糖多脂肪的食品， 多喝開水也是必須的步驟。
Day8-10
午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉醬哦~）， 再選擇下列任何一款食物：
瘦身湯1碗（可以是豬肉蘿蔔湯等少油的湯類）
瘦身粥1碗（如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等， 薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。
晚餐篇
冬季容易發胖， 很多原因， 離不開吃， 為了禦寒而吃一些高熱量的食物是無可厚非的。 但如果把自己吃胖了， 那就要小小的反省一下了。 說到飲食減肥， 我覺得晚餐一定要講究。 並且養生學上也這樣認為。 但是， 要控制好晚餐並不容易。
第一招：不宜太油
晚餐減肥， 一定要注意一點， 就是要少且清淡。 人體到了晚上， 血液中的胰島素含量就上升到了高峰， 而胰島素可以使血脂轉化為脂肪， 太油膩的晚餐會使人日益變胖。 而且晚餐太過油膩， 還會造成血脂量升高， 引起高血脂， 高血壓， 冠心病等疾病。 適量且清淡的晚餐對減肥是相當有幫助的。
第二招：不宜過晚
晚餐時間不如午餐時間來得那麼固定，有時晚上有聚會，就早早吃一點或者乾脆不吃，以聚會為晚餐。這樣是很不好的。晚餐的時間最好安排在晚上6點左右，儘量不要超過晚上8點，因為臨睡前3～4個小時最好不要進食。以免食物得不到充分的消化，而導致你越來越胖。
第三招：應吃什麼
晚餐吃什麼，是需要多加注意的。比如，太過難以消化的食物最好就不要在晚餐時候吃了。晚餐應該選擇容易消化，並且，富含膳食纖維和碳水化合物多的食物。甚至在主食上可以選擇些雜糧粥等粥食。因為適當的選擇些粗糧不僅對減肥有利，還有助於幫你控制食欲。副食上就要多吃蔬菜水果了。
第四招：餐前飲茶
晚餐前這段時間也是冬季減肥需要特別注意的黃金時段。可以在這個時候喝一些有減肥功能的中藥減肥茶。比如天方一草堂的清諧茶就是在餐前飲用的，每天喝杯茶就能輕鬆的瘦身，並且以空腹飲用為佳。
第五招：晚餐禁忌
晚餐也是有些禁忌的，比如不可以吃油炸食品，不可以吃甜品。並且要儘量不要喝酒。很多人習慣晚餐的時候喝點酒，其實這種習慣不僅容易讓你變胖，還對身體健康不利。而且晚餐也不宜吃得過多，不僅胃得不到休息，還會影響睡眠品質。
晚餐吃的太多，會給胃帶來負擔，越變越胖。吃太少，又容易在睡前就感到餓。總之，晚餐就是不好控制。但是，我們也不得不承認，晚餐確實是冬季減肥的好時間。努力認識晚餐，學了這五招吧，就權當是為了減肥。
下面介紹三款美容瘦身粥，吃得健康，瘦身安全。
生薑粥
中醫常把食物分為陰陽兩性，生薑是屬於陽性食物，“體重的增減”在很大程度上取決於所吃食品，是陰性還是陽性。陰性食品增加能量輸入，陽性食品增加能量輸出。西醫所謂的“基礎新陳代謝率（BASALMETABOLISM）是指當身體完全處於休息狀態時的能量支出。吸收陽性食物能增加基礎新陳代謝率，因為你在休息的時候，便能排除額外的能量，這也就是有很多人吃得很多，但仍能保持苗條的原因。所以，減肥者如能適當地進食陽物食物，定能事半功倍。
制法：生薑8克切為薄片或細料，大棗兩枚（風寒感冒時，去大棗改用蔥白兩枚、米100克加高湯共同煮粥，適加鹽、麻油（油食品）調味。
大蒜粥
蒜與生薑一樣，同屬陽性食物，故能對治肥胖。再加上現代中西醫結合的臨床實驗證明，大蒜有消炎、止瀉、利尿、降壓、痰等作用，並且有十分強烈的殺菌能力。大蒜粥既能強身健體，又能達瘦身效果，不妨常服。
但不少人怕其味道，現在教你如何”吃了大蒜後，嘴巴不會臭“：
一、吃大蒜粥後，用一片當歸含於囗中。
二、用少許茶葉放在囗中細嚼。
三、吃幾粒大棗。
制法：紫皮大蒜50克，去皮後蒜放在沸水中煮一分鐘撈出備用，然後再把米100克放入煮蒜水中煮粥，粥成再將蒜重新放入粥內，加入鹽、薑絲、油少量，再煮五分鐘即可。大蒜烹調不宜過熟，否則降低療效。
黃豆粥
黃豆含蛋白質35%、脂肪20%，是含多種維他命及礦物質的鹼性食物。黃豆的脂肪有降低膽固醇作用，對動脈硬化、高血壓也很有效。芝麻又稱胡麻，《神農本草經》雲：“補五臟、益氣力、長肌肉、填髓腦、久服輕身不老。”不僅如此，古代文獻中還有不少關於黃豆能強壯抗老傳說。
制法：黃豆100克（洗浸泡水中半天），芝麻炒焦研粉（可買現成的芝麻粉，超市有賣）20克。先用黃豆煮粥，可加高湯（罐裝亦可），粥滾後再加入芝麻粉、鹽調味即可。
冬季減肥小Tips：
1、冬季減肥記得多喝奶
多補充鈣質是相當準確的減肥方法了。一天喝三杯優酪乳的女人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。奶中所含的鈣離子充當著催化劑，使身體能加速的燃燒脂肪，達到相當不錯的減肥效果。
2、冬季減肥要速瘦多飲茶
好吧，可能你覺得這些方法都不夠快速，那麼我建議你還是用減肥輔助產品吧。當然，你必須學會如何選擇。效果、安全性、口碑這些一個都不能少。天方一草堂的清諧茶算得上是中藥減肥茶中的經典產品了。純天然的藥材配製，保證安全無副作用。早上起床，用清諧茶代替白開水吧，進行更快速的排毒，更快速的新陳代謝，更快速的瘦下來。
3、冬季減肥也要適量運動
適量的運動，除了有助減肥外，更重要的是能幫你塑造更健康的曲線。不需要太過激烈的運動，你可以嘗試在清晨在陽臺上做個15~20分鐘的早操，在傍晚吃過晚飯後進行半小時左右的散步。這些都是相當輕鬆，但卻十分有效的冬季減肥運動了。當然，不要認為，今天運動了今天就會馬上瘦，減肥的成功是需經過時間的考量的。
小編提個醒：
冬天是一個很容易積聚脂肪的季節，不要以為天氣冷，吃多點能儲存熱量，不知不覺中你就會不小心又胖起來了，大家不要為自己的體重增加有個藉口。冬天來了，春天也不遠了，很快你又要開始穿漂亮輕薄的春裝了，為了在百花綻放的時刻展現你的魅力，請各位美眉一定要更加堅持控制自己的食欲哦！
（以上內容僅授權減肥網獨家使用，未經版權方授權請勿轉載。） 適量且清淡的晚餐對減肥是相當有幫助的。第二招：不宜過晚
晚餐時間不如午餐時間來得那麼固定，有時晚上有聚會，就早早吃一點或者乾脆不吃，以聚會為晚餐。這樣是很不好的。晚餐的時間最好安排在晚上6點左右，儘量不要超過晚上8點，因為臨睡前3～4個小時最好不要進食。以免食物得不到充分的消化，而導致你越來越胖。
第三招：應吃什麼
晚餐吃什麼，是需要多加注意的。比如，太過難以消化的食物最好就不要在晚餐時候吃了。晚餐應該選擇容易消化，並且，富含膳食纖維和碳水化合物多的食物。甚至在主食上可以選擇些雜糧粥等粥食。因為適當的選擇些粗糧不僅對減肥有利，還有助於幫你控制食欲。副食上就要多吃蔬菜水果了。
第四招：餐前飲茶
晚餐前這段時間也是冬季減肥需要特別注意的黃金時段。可以在這個時候喝一些有減肥功能的中藥減肥茶。比如天方一草堂的清諧茶就是在餐前飲用的，每天喝杯茶就能輕鬆的瘦身，並且以空腹飲用為佳。
第五招：晚餐禁忌
晚餐也是有些禁忌的，比如不可以吃油炸食品，不可以吃甜品。並且要儘量不要喝酒。很多人習慣晚餐的時候喝點酒，其實這種習慣不僅容易讓你變胖，還對身體健康不利。而且晚餐也不宜吃得過多，不僅胃得不到休息，還會影響睡眠品質。
晚餐吃的太多，會給胃帶來負擔，越變越胖。吃太少，又容易在睡前就感到餓。總之，晚餐就是不好控制。但是，我們也不得不承認，晚餐確實是冬季減肥的好時間。努力認識晚餐，學了這五招吧，就權當是為了減肥。
下面介紹三款美容瘦身粥，吃得健康，瘦身安全。
生薑粥
中醫常把食物分為陰陽兩性，生薑是屬於陽性食物，“體重的增減”在很大程度上取決於所吃食品，是陰性還是陽性。陰性食品增加能量輸入，陽性食品增加能量輸出。西醫所謂的“基礎新陳代謝率（BASALMETABOLISM）是指當身體完全處於休息狀態時的能量支出。吸收陽性食物能增加基礎新陳代謝率，因為你在休息的時候，便能排除額外的能量，這也就是有很多人吃得很多，但仍能保持苗條的原因。所以，減肥者如能適當地進食陽物食物，定能事半功倍。
制法：生薑8克切為薄片或細料，大棗兩枚（風寒感冒時，去大棗改用蔥白兩枚、米100克加高湯共同煮粥，適加鹽、麻油（油食品）調味。
大蒜粥
蒜與生薑一樣，同屬陽性食物，故能對治肥胖。再加上現代中西醫結合的臨床實驗證明，大蒜有消炎、止瀉、利尿、降壓、痰等作用，並且有十分強烈的殺菌能力。大蒜粥既能強身健體，又能達瘦身效果，不妨常服。
但不少人怕其味道，現在教你如何”吃了大蒜後，嘴巴不會臭“：
一、吃大蒜粥後，用一片當歸含於囗中。
二、用少許茶葉放在囗中細嚼。
三、吃幾粒大棗。
制法：紫皮大蒜50克，去皮後蒜放在沸水中煮一分鐘撈出備用，然後再把米100克放入煮蒜水中煮粥，粥成再將蒜重新放入粥內，加入鹽、薑絲、油少量，再煮五分鐘即可。大蒜烹調不宜過熟，否則降低療效。
黃豆粥
黃豆含蛋白質35%、脂肪20%，是含多種維他命及礦物質的鹼性食物。黃豆的脂肪有降低膽固醇作用，對動脈硬化、高血壓也很有效。芝麻又稱胡麻，《神農本草經》雲：“補五臟、益氣力、長肌肉、填髓腦、久服輕身不老。”不僅如此，古代文獻中還有不少關於黃豆能強壯抗老傳說。
制法：黃豆100克（洗浸泡水中半天），芝麻炒焦研粉（可買現成的芝麻粉，超市有賣）20克。先用黃豆煮粥，可加高湯（罐裝亦可），粥滾後再加入芝麻粉、鹽調味即可。
冬季減肥小Tips：
1、冬季減肥記得多喝奶
多補充鈣質是相當準確的減肥方法了。一天喝三杯優酪乳的女人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。奶中所含的鈣離子充當著催化劑，使身體能加速的燃燒脂肪，達到相當不錯的減肥效果。
2、冬季減肥要速瘦多飲茶
好吧，可能你覺得這些方法都不夠快速，那麼我建議你還是用減肥輔助產品吧。當然，你必須學會如何選擇。效果、安全性、口碑這些一個都不能少。天方一草堂的清諧茶算得上是中藥減肥茶中的經典產品了。純天然的藥材配製，保證安全無副作用。早上起床，用清諧茶代替白開水吧，進行更快速的排毒，更快速的新陳代謝，更快速的瘦下來。
3、冬季減肥也要適量運動
適量的運動，除了有助減肥外，更重要的是能幫你塑造更健康的曲線。不需要太過激烈的運動，你可以嘗試在清晨在陽臺上做個15~20分鐘的早操，在傍晚吃過晚飯後進行半小時左右的散步。這些都是相當輕鬆，但卻十分有效的冬季減肥運動了。當然，不要認為，今天運動了今天就會馬上瘦，減肥的成功是需經過時間的考量的。
小編提個醒：
冬天是一個很容易積聚脂肪的季節，不要以為天氣冷，吃多點能儲存熱量，不知不覺中你就會不小心又胖起來了，大家不要為自己的體重增加有個藉口。冬天來了，春天也不遠了，很快你又要開始穿漂亮輕薄的春裝了，為了在百花綻放的時刻展現你的魅力，請各位美眉一定要更加堅持控制自己的食欲哦！
（以上內容僅授權減肥網獨家使用，未經版權方授權請勿轉載。）
