伸展操就像是用梳子幫肌肉做梳理的動作， 慢慢梳開緊繃糾結的肌肉， 讓肌肉更柔順有彈性。 有2個小技巧， 讓你的伸展效果更好。
1. 花時間慢慢做
當肌肉在僵硬的狀態下做強烈伸展， 反而容易受傷。 人體肌肉有自我保護作用， 當力量加諸在肌肉上， 首先產生抵抗保護， 大約15-30秒過後， 確認這個力量無害， 肌肉才會慢慢放鬆。 因此不管哪一種伸展動作， 都要花時間慢慢做， 急不得。
2. 利用呼吸加強深度
如何判斷你的伸展操是否做對， 沒有過度伸展， 最重要的評估點就是不痛。 以伸展完不痛為原則， 練習時感到肌肉酸痛就保持停留，
晚上的伸展操～放鬆肌肉， 舒緩緊繃
使用了一整天的肌肉群， 疲累緊繃的身體肌肉， 就讓伸展操來舒緩。 伸展重點以打開胸廓、平衡線條為主， 讓歪斜的脊椎、緊繃的肩背線條， 浮腫的腿部， 都可以獲得改善。
★肩頸伸展
效果：讓因為使用電腦打字一整天而緊繃的肩頸肌肉， 可以舒緩放鬆。
次數：每次伸展維持4-5個呼吸， 左右重複為一次， 反復4-6次。
★腰側伸展
效果：讓因為背了一天包包而緊繃不平衡的脊椎， 得以回復平衡。
次數：每次伸展維持4-5個呼吸， 左右重複為一次， 反復4-6次。
★背部伸展
效果：活動了一整天， 緊繃的背部肌群可以放鬆。
次數：每次伸展維持4-5個呼吸， 反復4-6次。
★腿部伸展
效果：站了一整天的腿部腫脹現象， 利用伸展腿部肌肉的動作來舒緩， 回副肌肉彈性。
次數：每次伸展維持4-5個呼吸， 反復4-6次。
