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氣質女求索S身材

長期陷在沙發椅裡的臀部、慵懶無力的腰部, 還有動不動就圓肩駝背的姿態, 把氣質女孩的魅力減少了一大半。 簡簡單單的幾招, 完全不需要輔助訓練器械, 就能完成這套拉伸動作。 看看教練的S身材都是怎麼來的吧。

{1} 雙臂上舉伸直, 貼於雙耳兩側, 雙手合十。 兩腿略微分開, 腳尖向前, 收腹挺胸, 儘量挺直脊柱, 手臂內側的肌肉收緊, 利於手臂塑形。

{2} 吸氣, 上半身儘量向後仰, 保持身體的重心, 腰、腹、胸、手臂都有向上、向後延伸的感覺, 保持15秒, 以此加強腰部、腹部和臀部的肌耐力。 建議頸椎有問題的人脖子不要向後仰,

要有下頜向上拉的感覺。

{3} 吸氣, 上身慢慢向前俯, 雙臂向前伸, 雙手合十, 感覺臀部向後拉伸。 上身儘量前屈, 使脊柱得到充分延展, 儘量讓上半身、手臂都與地面平行。

{4} 身體回到動作1, 上半身向右側彎曲, 髖部儘量向左推, 頭朝上, 眼睛向上看, 保持15秒之後再做另一側的伸展。

{5} 仍然從動作1開始, 雙腳分開大約肩寬的兩倍, 腳尖內扣, 呼氣, 上身前屈, 手臂向身體兩側水準伸展, 讓上身和手臂與地面平行, 抬頭、挺胸, 脊柱挺直, 保持10秒。

{6} 吸氣, 雙手在身體後側緊扣, 手臂伸直並且盡力垂直於地面, 頭向前, 目視前方。

{7} 呼氣, 手臂放鬆, 雙手撐地, 抬頭挺胸, 保持10~15秒。

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