長期陷在沙發椅裡的臀部、慵懶無力的腰部， 還有動不動就圓肩駝背的姿態， 把氣質女孩的魅力減少了一大半。 簡簡單單的幾招， 完全不需要輔助訓練器械， 就能完成這套拉伸動作。 看看教練的S身材都是怎麼來的吧。
{1} 雙臂上舉伸直， 貼於雙耳兩側， 雙手合十。 兩腿略微分開， 腳尖向前， 收腹挺胸， 儘量挺直脊柱， 手臂內側的肌肉收緊， 利於手臂塑形。
{2} 吸氣， 上半身儘量向後仰， 保持身體的重心， 腰、腹、胸、手臂都有向上、向後延伸的感覺， 保持15秒， 以此加強腰部、腹部和臀部的肌耐力。 建議頸椎有問題的人脖子不要向後仰，
{3} 吸氣， 上身慢慢向前俯， 雙臂向前伸， 雙手合十， 感覺臀部向後拉伸。 上身儘量前屈， 使脊柱得到充分延展， 儘量讓上半身、手臂都與地面平行。
{4} 身體回到動作1， 上半身向右側彎曲， 髖部儘量向左推， 頭朝上， 眼睛向上看， 保持15秒之後再做另一側的伸展。
{5} 仍然從動作1開始， 雙腳分開大約肩寬的兩倍， 腳尖內扣， 呼氣， 上身前屈， 手臂向身體兩側水準伸展， 讓上身和手臂與地面平行， 抬頭、挺胸， 脊柱挺直， 保持10秒。
{6} 吸氣， 雙手在身體後側緊扣， 手臂伸直並且盡力垂直於地面， 頭向前， 目視前方。
{7} 呼氣， 手臂放鬆， 雙手撐地， 抬頭挺胸， 保持10～15秒。
