做操時要注意各個動作不與身體相沖， 要符合自身的運動能力， 這樣效果才會更佳。 等所有動作都熟悉到某種程度時， 將運動體操和慢跑或是快走等有氧運動相結合會更有利於減肥。
上半身瘦身操Ⅰ
胳膊上的贅肉是很多女性的煩惱之一， 這套動作能減掉贅肉， 打造細長的胳膊曲線。 胳膊運動結合肩膀及胸部運動可以讓你的上半身纖細苗條。
擰毛巾
一組擰毛巾的動作， 不僅讓胳膊更有彈性， 也可以改善肩膀周圍的肌肉。 注意擰毛巾時， 如果彎著胳膊的話， 效果會減半， 所以一定要伸直胳膊哦。
1站直， 向前伸胳膊， 手背朝外， 手提毛巾， 使毛巾與地板相垂直， 然後用擰抹布的方法擰毛巾。
2伸直胳膊， 呼氣， 向內轉動手腕10次。 最大限度的轉動手腕效果更佳。
舉毛巾
這組動作能夠打造優美的胳膊曲線。 做的時候若覺得很費力， 可以坐在沒有椅背的椅子上做這組動作哦。
1伸腰站直， 兩手抓住毛巾的兩邊舉向頭頂。 胳膊豎直舉起， 身體儘量伸直。
2呼氣， 慢慢的將毛巾越過身後， 放下胳膊。 吸氣， 慢慢舉起胳膊， 再做回1， 如此反復做10次。
洗背動作
就像洗背的動作， 這組動作有利於減輕肩膀酸痛， 矯正身形。 做動作時， 一定要放慢速度， 保持舒適的狀態。
1站直， 挺直身板， 一隻手放於頭後， 另一隻手放於腰後， 豎直的抓住毛巾。
2抓著毛巾慢慢的上下移動。
挺胸
胸部體操可以讓胸部更有彈力， 可以放鬆胸部與脖子及肩膀周圍的肌肉， 減少酸痛。
1站立狀態， 雙腳與肩同寬， 膝蓋微微彎曲。 胳膊向後伸， 手掌向上抓住毛巾。 胳膊間距保持與肩同寬。
2慢慢呼氣， 膝蓋伸直， 向後仰， 挺胸。 再回到動作1， 如此反復做10次。
下半身運動體操Ⅱ
運動不足能造成肌肉鬆弛， 身體素質下降， 進而產生贅肉。 一組腿部體操動作， 改善腿部肌肉， 塑造完美腿部曲線。
曲膝動作
強化腿部肌肉， 輕鬆瘦腿。 做這組動作時要保持上身挺直， 不傾斜。
1站直， 胳膊彎曲， 雙手從背後舉起毛巾於肩部位置， 雙腿與肩同寬劈開， 然後向前邁一大步。
2保持上身姿態，
拉伸腳尖兒
伸展膝蓋以下的肌肉， 塑造纖細小腿的一組動作。
1坐在地板上， 腿向前伸直， 膝蓋挺直， 毛巾放於腳掌偏上的部位， 做拉伸動作。
2呼氣， 拉著毛巾， 慢慢曲膝， 然後將毛巾移到腳掌中間， 接著拉毛巾， 保持5秒， 然後再換另一條腿做。
抬小腿
小腿內側肌肉的伸展運動。 抬小腿時， 膝蓋一定要直， 腳趾向上用力。
1）平躺， 曲膝豎起， 夾起疊好的毛巾， 胳膊自然放下。
2）雙膝緊貼， 慢慢呼氣， 左右交換各抬小腿10次。
墊腳尖
強化小腿後側肌肉的動作， 同時也可以加強平衡性。 做這組動作因為要踩到毛巾上， 所以要選用厚一點的毛巾，
1）踩著2~3張毛巾疊好的毛巾站好。
2）腳後跟有節奏的上下移動， 反復做15次之後， 休息5秒， 再做10次。
