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7日瘦身操 前凸後翹身材好

還在羡慕別人前凸後翹的好身材嗎?別灰心, 你也可以, 來學習一組7日瘦身操, 簡單幾個動作, 保證讓你回頭率飆升。

第1式:外側畫圈

Smart Tips:

做這動作時, 畫圓圈的動作幅度宜較大, 動作愈大, 運動的範圍就愈多, 可幫助健胸, 還可助瘦手臂。

Step 1:把手屈曲成90度張開, 手肘舉至與胸部平衡, 手掌心向外。

Step 2:以手肘向後畫圈, 重複10次。

第2式:手肘提胸

Smart Tips:

這組動作可幫助提升胸部, 令胸部線條更堅挺。 注意, 把手拉後時, 宜儘量碰到肩膊位置, 這樣效果會更佳。

Step 1:右手肘彎曲, 置於耳後, 左手屈曲放於肩膊上。 吸氣, 儘量把右手肘提升至最高,

維持動作10秒。

Step 2:左手肘彎曲放於耳後, 右手屈曲放於肩膊上。 吸氣, 同樣把左手肘儘量提升, 每邊重複動作10次。

第3式:合十提升

Smart Tips:

這組動作能改善胸部外擴, 令兩邊胸部線條更緊致。 注意, 身子要儘量挺直, 不要駝背。

Step 1:吸氣, 挺直站立, 雙手屈曲成90度, 兩手肘及手掌儘量完全貼緊, 並向內用力。

Step 2:慢慢呼氣, 雙手開始向上提升至最高, 維持動作約10秒, 重複10次。

第4式:伸展健胸

Smart Tips:

這組動作可令胸部更結實, 注意手要伸直, 不可彎曲。

Step 1:挺直身子, 雙手握拳, 手肘抬高至胸口, 與胸部成90度角, 吸氣。

Step 2:慢慢呼氣, 雙手向前推, 儘量以胸部用力, 重複動作約10次。

第5式:手肘合十

Smart Tips:

這組動作可改善胸部向外擴張, 令胸部更結實堅挺。

Step 1:雙手張開, 手肘彎曲成90度, 先吸氣。

Step 2:慢慢呼氣,

雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合, 停留約10秒後放鬆, 重複動作10次。

第6式:雙臂交疊

Smart Tips:

這組動作可把胸部往上提, 能預防胸部下垂。 注意, 做動作時雙手一定要置於胸口位置, 過高或過低均會影響效果。

Step 1:先吸氣, 把雙手手肘屈曲, 交疊放於胸前。

Step 2:慢慢呼氣, 把雙手手肘儘量向左右伸延, 維持動作約10秒, 重複10次。

另類豐胸方式推介

健胸拉力橡筋

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健胸拉力環

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