很多人都覺得自己是連喝水也會胖的易胖體質， 其實這都是因為基礎代謝力低下導致的。 要提升代謝， 就要從多運動， 結合飲食與生活作息正常。 今天就讓專業的健身教練教大家簡單的居家減肥操， 幫你提高基礎代謝力， 打造S型身材， 變成不發胖體質！
營養師許雲卿表示， 代謝力是人吃下食物之後， 經過消化吸收轉換為熱量的過程， 也就是大家經常提到的新陳代謝， 其中除了因活動消耗的熱量， 人體不活動時， 因臟器的運作、血液迴圈與呼吸等， 也會需要消耗熱量， 稱為基礎代謝， 年輕時基礎代謝力較高，
勤運動提高代謝力
健身教練雷明誠表示， 要靠運動提高基礎代謝力， 建議每週挑選三天運動， 每次最少30分鐘， 就可以提高基礎代謝力， 除燃燒脂肪， 更能幫助雕塑線條， 以下示範動作可每次做15~20下， 待肌力提升之後， 再慢慢增加次數。
抬球托胸
這個動作可以消除討人厭的副乳， 並且幫助集中托高胸部， 同時緊實手臂肌肉， 每次做15~20下即可。
Step1
挺直背部， 坐在不會滑動的椅子前1/2處， 十指交扣， 用手肘夾住小彈力球或抱枕， 抬高手肘至與肩同高， 眼睛看前方。
Step2
夾緊手肘，
Step1
站在椅子後方， 身體前傾以左手扶住椅背， 右腳後踩一大步， 右手握寶特瓶， 手肘位置約高過於腰間並向內夾緊。
Step2
保持右手手肘位置不變， 只動到手肘至手掌的部份， 右手緊握寶特瓶向後推出至手肘伸直， 反覆15~20下之後換邊操作。
NG
右手向後推出時， 保持上半身不動， 不可移動手肘， 肩膀也不可向後打開。
後踩弓箭
此動作因反覆動作大， 可提高心跳速度， 更快消耗熱量， 並雕塑臀部與大腿前後側的線條， 但容易重心不穩， 因此操作時不可過急或晃動上半身， 同時應利用腹部的力量穩定身體。
Step1
雙手叉腰， 雙腳膝蓋微蹲， 左腳腳跟踩地， 右腳以腳尖點地。
Step2
吐氣右腳向後踩一大步， 使雙腳膝蓋都接近90度，
開臂瘦肩
上臂與肩胛骨處肥厚看起來易讓上半身顯得特別粗壯， 這個動作可以消除上臂與肩胛骨處的贅肉。
Step1
雙腳張開與肩同寬站直， 保持背部挺直， 雙手各持一裝滿水的寶特瓶自然放在大腿兩側。
Step2
吐氣將雙手向兩邊平舉到與肩同高， 手臂需打直不彎曲， 再慢慢回到Step1， 做15~20次。
3警訊看出基礎代謝力低下
除了容易發胖， 也可從幾個簡單的方式檢測自己是不是基礎代謝力低下。
臉四肢易浮腫
容易感覺臉與手腳腫腫的， 尤其早上起床後， 臉部與眼周都感覺腫脹， 就是因為代謝力下降， 造成體內迴圈變差， 無法代謝廢物。
