超經典 不得不學3天減肥食譜

“3天快速減肥食譜”是一個詳盡的減肥餐計畫， 只要嚴格地遵守， 一定可以達到理想效果。 在美國， 這個神奇的“3天減肥食譜”流行了達22年之久， 時間的檢驗的確證明瞭它低熱量， 低糖分， 還提供足夠的能量。

即使你不餓， 也要按時吃東西， 份量不足也會壞事。 堅持3天以後， 接著的4到5天回復到正常的飲食， 再進入下一階段的3天節食計畫。 食物份量必須控制得剛剛好， 過量就達不到減10磅的效果了。

食譜內容如下：（1磅約為0.9斤， 1安士約為28克）

第一天

早餐：黑咖啡或者茶， 加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑；1/2個柚子或者柚子汁；

1片吐司加一湯匙的花生醬。

午餐：1/2杯金槍魚；1片吐司；黑咖啡或者茶， 加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑。

晚餐：3安士瘦肉或者雞肉；1杯青豆或者四季豆； 1杯胡蘿蔔； 1個蘋果； 1杯普通裝的香草味雪糕。

第二天

1只雞蛋；1/2個香蕉；1杯乳酪或者金槍魚8塊；2根牛肉香腸； 1杯椰菜或者捲心菜；1/2杯胡蘿蔔；1/2個香蕉。

第三天

5塊普通大小的鹹餅乾；1安士乳酪；1只蘋果；1只水煮雞蛋；1杯金槍魚；1杯花椰菜；1杯瓜類；1/2杯普通裝的香草味雪糕。

補充說明：要嚴格遵守食譜， 每天喝4杯水或者其它不含熱量的飲料。

專家認為， 這份食譜能讓人瘦下來的唯一原因是的熱量含量的確是非常的少， 大概是1000卡路里。 低熱量的飲食令身體的新陳代謝慢下來， 因此專家擔心，

當節食者回復到正常飲食的時候， 體重會很快反彈。 最糟糕的情況是出現惡性循環：3天節食， 隨後幾天放 松下 來， 最容易導致暴飲暴食， 然後再節食、再暴食……

另外， 這份食譜的碳水化合物含量也很低， 而碳水化合物的作用是促進身體對水份的吸收。 這樣， 身體會瘦下來， 原因很可能是水份流失而已， 而不是脂肪的消耗。

一些專家還擔心， 如果減肥者因為沒有嚴格地遵守“3天快速減肥食譜”而減肥失敗， 他們會責怪自己毅力不夠。 但事實上， 這種食譜不是所有人都可以輕易忍受得了的。 因此， 堅持不下去不是你的錯， 是食譜的錯。

最後， 專家指出， 利用這個食譜減肥在一定程度上是可行的， 但並不是健康減肥之道。 均衡、規律地飲食與運動，

才能建立健康的生活方式。 所以， 在利用這個食譜的時候， 要豐富它的內涵， 增加健康的元素：比如讓更多種類的食物進入食譜；節食與運動結合， 等等。