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女性減肥 8款春季養生瘦身食譜

陽光燦爛、天氣回暖, 許多愛美的女性也開始蠢蠢欲動。 甩掉肥肉, 穿上漂亮的衣裙, 自然是大家離不開的話題。 下面, 小編為大家準備了幾款非常受用的美食, 在瘦身的同時, 排毒、養顏、防便秘, 讓你這個春季做最美的自己。

1、草莓:春季最養顏瘦身的零食

草莓被稱為初春第一果, 所含的維生素C和多酚物質非常豐富, 幫助養顏抗氧化、清除自由基的同時, 還有利於鐵的吸收。

對於減肥來說, 草莓也是讓眾多女性所青睞的, 被稱為最適合的零食之一, 美國營養學家曾對含有同樣能量的17種食物進行研究,

發現最容易讓人感覺到飽的食物是燕麥餅和優酪乳, 水果則是草莓。

推薦減肥食譜:草莓牛奶

材料:草莓15顆, 蜂蜜60克, 牛奶120克。

做法:

①將草毒洗淨去蒂, 放入果汁機中。

②加入牛奶和蜂蜜, 打成果汁即可飲用。

瘦身小編tips:除了可以幫助消化, 還有美白滋潤肌膚的功效。

2、玫瑰:利促代謝最佳飲品

經常喝玫瑰花茶, 可以降低血液中的膽固醇, 利尿並促進新陳代謝, 很利於減肥瘦身。

推薦減肥食譜:玫瑰花飲

材料:番茄300克, 蜂蜜適量, 黃瓜300克、檸檬汁適量, 玫瑰花40克。

做法:

①將番茄、黃瓜、玫瑰花洗乾淨。

②將黃瓜, 番茄與玫瑰花搗爛, 加入溫水調勻。

③將上述材料用濾網過濾, 取出汁。

④加入檸檬汁與蜂蜜拌勻即可。

3、紅茶:暖胃刮油第一選

紅茶可以起到暖胃, 暖宮,

增加代謝等功效, 當然還會幫助我們分解一些攝入的過多油脂, 起到刮油的功效。 喜歡吃肉的女性, 不妨經常自泡一些茶飲, 是一個比較科學又簡單的飲食搭配。 尤其是對血脂患稍高的女性, 經常飲用, 是非常有幫助的。

推薦減肥食譜:牛奶紅茶

材料:牛奶250毫升, 一小包紅茶。

做法:

①將牛奶倒入奶鍋中, 紅茶浸泡在牛奶中。

②小火, 煮3~5分鐘, 待牛奶的顏色變成淺咖啡色關火, 放一點點白砂糖調味。

4、春筍:春季當紅瘦身美食

清脆可口的竹筍可是許多MM的最愛, 在這個新鮮竹筍上市的季節, 可要記得在餐桌上常備一道竹筍美食哦。 高纖維的竹筍可以春季排毒瘦身的最佳選擇。

推薦減肥食譜:春筍清粥

材料:糯米300克、春筍2根。 小蔥、鹽、雞精各少量。

做法:

①先將春筍剝去外皮、洗淨, 切成薄片;糯米洗淨熬粥, 熬到米粒稍微綻開時放入春筍片。

②等粥成糊狀時放入鹽和雞精, 攪拌均勻。 最後再把小蔥切成蔥花放入粥中就可以食用了。

5、芹菜:負卡纖體蔬菜

芹菜含有豐富的營養, 鐵的含量甚至是番茄的20多倍。 芹菜是效果很好的高纖維負卡減肥食品, 消化芹菜所需要的熱量比芹菜本身所帶來的熱量還要多, 而且豐富的纖維素還可以幫助排出體內的油脂和垃圾, 清腸瘦身。

芹菜還可以幫助低血壓和利尿消腫, 尤其適合體內濕氣較大, 水腫型肥胖女性。

推薦減肥食譜:香乾炒芹菜

材料:香千3塊, 芹菜300克, 小蔥1根。 清油、料酒、精鹽、味精各適量。

做法:

①將芹菜去根、去葉、去筋, 洗淨,

粗莖切成兩半, 切成寸段。

②香乾洗淨, 切成幹絲。 小蔥洗淨切成蔥花。

③置鍋點火, 加入適量清水燒沸, 將芹菜放入煮3~5分鐘, 取出瀝幹。

④鍋燒熱, 倒入少許清油, 油熱後倒入蔥花煸炒, 將芹菜放入炒半分鐘, 再把香乾倒入, 烹上料酒, 加適量精鹽、味精, 翻炒幾下, 出鍋裝盤。

6、黃瓜:抑制脂肪最佳選擇

一般人都知道黃瓜是很好的清涼、利尿食物, 但很少人知道它驚人的瘦身功效。

黃瓜不僅熱量很低, 其中所含的果膠、纖維素能夠幫助降低膽固醇, 促進腸道廢物的排泄, 預防便秘。 更讓人驚喜的是黃瓜所含的丙醇二酸, 可以抑制碳水化合物轉換為脂肪。

推薦減肥食譜:涼拌黃瓜

材料:黃瓜一條。 香菜、蒜泥、鹽、白糖、白醋、雞精、香油各適量。

做法:

①將黃瓜洗淨,

拿平菜刀, 對準黃瓜拍下去, 讓它稍微裂開就好了(不要太用力, 免得拍成末末了;也不能太輕, 否則拍不裂), 再用刀切成段狀。

②香菜洗淨切成末, 倒入蒜泥、白醋、鹽、白糖、香油、雞精與黃瓜段拌勻即可。

7、海帶:女性排毒瘦身明星食品

海帶最大的好處是含有的膠質和岩藻多糖, 可以增進腸道蠕動, 促進排便, 還可帶走體內的油脂和毒素, 豐富的鈣、鐵, 對於女性有其特殊的作用, 它可以促進血紅蛋白的生成, 促進氧的輸送, 使皮膚光潔、紅潤美麗, 更令女性朋友欣喜的是海帶的熱量幾乎為零。

推薦減肥食譜:藕片海帶排骨湯

材料:藕200克, 海帶絲10克, 小排骨100克。 小香蔥、鹽各少許。

做法:

①鍋中放少許水燒開, 將排骨放進去煮至肉變色後, 倒去湯水。

②倒入冷開水,放入洗淨的海帶絲大火煮開轉小火燉熟,再放入藕片稍煮,加鹽調味即可。

8、番茄:春季美白瘦身最適合

番茄含有豐富的不溶于水的膳食纖維,1個番茄就有相當於1克的膳食纖維,增加飽腹感,並能夠很好的吸收脂肪排出體外。

番茄獨特的酸味還可以刺激胃液的分泌,促進腸胃蠕動,以助燃燒脂肪。

推薦減肥食譜:番茄炒豬肝

材料:豬肝250克,番茄2只。鹽、味精、糖、生粉、料酒各適量。

做法:

①豬肝斜刀切3釐米寬、4釐米長不規則四邊形,放鹽、味精、料酒醃上備用。番茄切成1釐米見方的丁備用。

②起油鍋,開小火,倒油等油熱的當口,在醃好的豬肝片上拍一些生粉,滑入油鍋煸炒,斷血後盛出備用。

倒去湯水。

②倒入冷開水,放入洗淨的海帶絲大火煮開轉小火燉熟,再放入藕片稍煮,加鹽調味即可。

8、番茄:春季美白瘦身最適合

番茄含有豐富的不溶于水的膳食纖維,1個番茄就有相當於1克的膳食纖維,增加飽腹感,並能夠很好的吸收脂肪排出體外。

番茄獨特的酸味還可以刺激胃液的分泌,促進腸胃蠕動,以助燃燒脂肪。

推薦減肥食譜:番茄炒豬肝

材料:豬肝250克,番茄2只。鹽、味精、糖、生粉、料酒各適量。

做法:

①豬肝斜刀切3釐米寬、4釐米長不規則四邊形,放鹽、味精、料酒醃上備用。番茄切成1釐米見方的丁備用。

②起油鍋,開小火,倒油等油熱的當口,在醃好的豬肝片上拍一些生粉,滑入油鍋煸炒,斷血後盛出備用。

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