童鞋們學習 瘦子的約會菜單

我們其實不貪心變成瘦子， 只想讓自己在關鍵時刻看起來像個瘦子， 那麼， 偷看下瘦子們的約會前吃什麼！

場景一：第一次的約會

為了這個重要約會， 你買了條價值不菲的新裙子， 但是看起來， 為什麼胃部大的讓你側面看來厚如水桶， 怎樣才能讓膨脹的胃收縮下去？

如豆子、花椰菜、洋白菜、菜花、碳酸飲料等會讓胃突起， 應該多吃一些富含水分的食物， 如黃瓜、西瓜、濃湯。 鳳梨中有一種促進消化的成分叫菠羅蛋白酶， 它能夠分解蛋白質， 促進消化。 是不是很怕水腫？那麼就別吃鹽分太高的食物（尤其是外賣），

而應該多吃富含鉀的食物， 如香蕉。 對了， 薄荷茶能改善胃脹氣， 促進消化。

約會頭一天和當天的菜單：

早餐：水果冰沙（桃、草莓、香蕉、鳳梨+ 優酪乳）

午餐主菜：雞肉+ 香蕉午後加餐：薄荷茶+ 黃瓜

晚餐主菜：低鈉湯+ 清蒸魚或雞肉

場景二：一樣加班 她卻沒有壓力肥

因為加班壓力而吃了不該吃的食物， 轉頭發現自己越忙越胖， 此時， 借鑒瘦子們的吃法， 將壓力平攤在一天內。 開展一天的工作之前， 一定要吃富含蛋白質的食物， 否則大腦會很容易短路。 蛋白質中的酪氨酸能幫助你保持頭腦清醒。 一杯拿鐵和一塊蛋糕作為早餐看起來也不錯， 但是咖啡因會讓你神經緊張、壓力增大， 所以應該減少咖啡因和白色垃圾食物的攝入，

如精麵粉、白糖， 應多食用複合碳水化合物， 如全麥麵包。 這些食物代謝得比較慢， 可以讓你的血糖和能量維持在穩定的水準中。 研究也表明， 維生素C有鎮靜作用， 能讓你從高壓狀態立即恢復正常。 缺鐵會讓你無精打采， 因為血液的運氧能力會下降， 所以應該多食用富含鐵的食物， 如豆類、瘦牛肉。

要加班那天的菜單：

早餐：炒雞蛋+ 全麥麵包+橘子

午餐主菜：有辣椒的瘦牛肉末+四季豆+ 綠色蔬菜沙拉

晚餐：全麥三明治+ 蘋果

場景三：讓人不爽的那幾天

生理期情緒多變， 食欲下降， 血清素不足， 並且你看來會異常浮腫， 穿什麼都不美。 此刻， 瘦子們會多吃漿果， 裡面富含植物雌激素， 能有效減緩胃脹感， 降低食欲。 少吃鹽、多吃有營養的食物能幫助你減緩經期症狀，

這些營養素包括鎂（穀物、堅果、綠色蔬菜等都富含鎂）、鈣、維生素D（乳製品、濃橘汁）。

生理期頭兩天的菜單：

早餐：漿果蛋糕+ 濃橘汁

午餐主菜：菠菜沙拉+ 魚類+ 脫脂牛奶加餐：爆米花（不含黃油）+2 塊可哥含量為70% 的黑巧克力

晚餐主菜：蘑菇湯+ 洋蔥炒蛋+ 番茄

場景四：派對上我多喝了一杯

狂歡一夜之後， 隔日的浮腫難以避免， 可是瘦子們還是如此神清氣爽， 秘密在高蛋白的早餐。 營養師建議大家早餐吃高蛋白、低碳水化合物的食物， 再加一杯蔬菜汁。 韓國研究者發現， 蘆筍能有效促進解酒酶的生成。 營養師還建議， 早餐加入薑黃雞蛋可以很好地解酒解毒。 蘆筍中含有一種叫做薑黃素的生物類黃酮， 雞蛋中含有一種叫做半胱氨酸的氨基酸，

這兩者結合可以很好地解酒毒， 其他有類似作用的物質還包括維生素B6和B12（穀物、鮭魚裡該元素含量很豐富）， 鎂、鉀（花生醬和香蕉中該元素含量很多）。 再喝幾口薑茶， 能減緩反胃症狀。

宿醉之後的功能表：

早餐：培根+ 雞蛋配薑黃+ 蒸蘆筍+ 番茄汁

午餐主食、飲品：燕麥粥+ 低脂牛奶+ 薑茶

加餐：原味優酪乳+ 香蕉

晚餐主菜：蒸魚+ 清炒土豆絲