吃不忌口、不愛運動、沒時間、沒金錢……你還在為你白花花的贅肉找理由嗎？瘦不下來只是因為你太懶惰了。 韓國超人氣瘦身體操， 超有趣的八大動作， 動一動， 就能甩掉肥肉了哦。
1st 準備動作
▼高效的全身有氧運動前一定要做熱身準備動作， 這樣可以放鬆緊張的肌肉並防止運動時拉傷， 也可以鍛煉身體的柔軟性。
1.雙手交叉後將手心放在胸前,扭動手腕手心向前伸直雙臂維持4秒鐘,這樣反復活動手臂可以放鬆手腕並活動胳膊肘。
2.雙手交叉， 先將手心放在胸前,向前伸直雙手臂使手心朝外,上下反復揮動雙臂4-5次。
3.雙手交叉,伸直雙臂使手心向外,頭部向左右各轉動一次放鬆頸部,整體動作反復2次。
2nd
▼ 放鬆背部肌肉鍛煉脊椎
結實脊椎,使消化和呼吸道更加健康,緩解頸部和肩膀的酸痛,使壓力得到放鬆,年紀較大或是平衡感較差的話可以撐開雙腿與肩同寬,緩解身體的壓力。
1.彎曲手腕使手指朝向身體方向,向前伸直手臂並盡最大力量彎曲背部， 注意保持均勻的呼吸並維持該動作4秒鐘。
2.繼續保持姿勢並慢慢盡最大的力量向外伸展臀部和胸部使身體程S型曲線， 向後伸直雙臂保持均勻呼吸， 維持動作4秒鐘,整體動作反復2次。
3rd 蜥蜴姿勢
▼保護心臟消除多餘脂肪
保護心臟及心率平衡， 打造纖細緊致的腿部曲線， 做該動作時要注意將雙腿向兩側撐開很寬並且不能使雙腳程11字型。
1.雙腿向兩側撐開， 將雙手放在大腿兩側。
2.雙腿微微彎曲並向兩側撐開， 挺直上半身將雙手放在耳邊， 上半身向右側傾斜使胳膊肘和膝蓋向碰後再回到原位。
3.繼續第2個動作向左邊傾斜上半身， 使左側胳膊肘和膝蓋相碰後再慢慢回到原位。
4.將彎曲的雙腿伸直回到第1個動作後再從兩側向上伸直打開雙手臂， 上下反復揮動手臂5次。
4th 8字轉動
▼ 活動關節有效預防肩周炎
預防肩周炎， 上下活動肩部使關節和全身的筋骨變得柔軟有韌性， 活動肩膀時要注意保持同樣的幅度使兩邊的肩膀均衡。
1.站直後彎曲雙臂輕輕將兩手放在肩膀上。
2.左右手臂畫8字上下活動肩膀，
3.站直後雙臂緊貼身體兩側向前伸展， 將胳膊肘彎曲至90度。
4.保持第3個動作並上下反復活動肩膀， 雙腿按左右的順序向前邁開後再回到原位。
5th 拉弓動作
▼ 胸部背部肌肉的有氧運動效果
具有放鬆胸部和上半身的效果， 做該動作時要注意挺直上半身不能向前或向後彎曲。
1.兩腳向兩側撐開距離比肩膀寬一點， 將手臂向前伸直雙手握拳貼合在一起。
2.向前跨出右腿並微微彎曲， 左手臂向前伸直， 右手模仿拉弓的動作使身體向後傾， 這時要使胸部盡最大力量向前挺， 相反方向再重複一遍該動作， 整體反復2次。
6th 劍道
▼ 平衡感與身體柔軟性同時得到鍛煉
鍛煉大腿，
1.站直後雙手手心貼合在一起， 手臂舉過頭頂向上伸直。
2.腿部打直， 按右腳前踢-左腳前踢-右腳側踢-左腳側踢-右腳向後踢-左腳向後踢的順序做動作， 踢腿的同時雙臂也要上下反復揮動， 注意胳膊肘和膝蓋不能彎曲， 整體動作反復2次。
7th 膝踢步扭轉體操
▼ 迅速甩掉大腿贅肉
上下半身反方向運動甩掉大腿贅肉， 扭轉運動還可以利用膝蓋彎曲運動的動作有效鍛煉大腿和腰部肌肉。
1.向左彎曲右胳膊肘伸直左手臂使雙臂與胸部平行，
2.反方向手臂向右側伸直， 右腿膝蓋彎曲高抬腿重複上述動作。
3.下半身向右側轉動站立後扭轉上半身使臉部朝向正前方， 雙手臂彎曲後抬起與胸部平行， 保持均勻呼吸慢慢彎曲膝蓋半蹲後再站直， 反復2次後換左側重複進行。
8th 泰式拳擊
▼ 迅速消除小肚腩
消脂效果最佳的有氧運動， 踢腿時也可助您減去小肚子的贅肉， 有關節炎的朋友要注意穿上運動鞋， 向後踢腿做動作時不要太用力。
1.雙手抱拳放在臉部前方， 微微彎曲膝蓋模仿要做拳擊前的準備動作， 兩腿前後反復跳動4次。
2.自然的撐開雙腳站立， 彎曲左手臂使左拳搭在右手臂上並用力推動向前伸直的右手臂， 右腿向後拉伸。
3.右手臂彎曲使勁推動伸直的左手臂，左腿向後拉伸，2，3號動作整體反復做2次。
4.雙腳撐開與肩同寬，雙手臂舉過頭頂向上伸直，左腿膝蓋彎曲向上抬腿使大腿小腿程直角，同時將雙手臂放下來，換方向繼續重複該動作，整體動作反復做2次。
右腿向後拉伸。3.右手臂彎曲使勁推動伸直的左手臂，左腿向後拉伸，2，3號動作整體反復做2次。
4.雙腳撐開與肩同寬，雙手臂舉過頭頂向上伸直，左腿膝蓋彎曲向上抬腿使大腿小腿程直角，同時將雙手臂放下來，換方向繼續重複該動作，整體動作反復做2次。
