鬧鐘響， 從床上彈起、飛快的刷牙洗臉更衣， 沖出門趕上班， 有時連早餐都忘了吃！這是你的早晨寫照嗎？其實， 只要提早30分鐘起床， 吃對早餐+10分鐘伸展操， 有效率的運用早晨時間， 除了精神好、氣色佳， 還能幫你甩掉一直揮之不去的最後3公斤！
晨型瘦身KEY POINT
1.起床後必做三件事
眼睛一睜開就先做這三件事， 喚起身體機能， 活絡血液迴圈。
● 所有動作要加速：睡醒30分鐘內， 讓低體溫與交感神經迅速上升， 促進代謝。
● 起床後立刻量體重：上完廁所後立刻量， 強化瘦身意識與信念。
● 養成運動習慣：任何運動都好， 尤其是早晨運動，
2. 10分鐘伸展運動
測量完體重後， 開始做伸展與輕量肌力運動， 早上運動能迅速拉高新陳代謝， 讓整天思路清晰， 還有減輕壓力的附帶效果。
3. 均衡瘦身早餐
營養均衡的早餐， 能讓腸胃機能運作順利， 挑選有益瘦身的早餐品項， 不但有飽足感， 更能讓你越吃越瘦。
毎天10分鐘， 不間斷最重要
短短的十分鐘運動， 雖然不至於激烈到滿身大汗， 但伸筋活骨、筋肉鍛鍊後， 能燃燒熱量、提高代謝效果持續整天， 每天持續做， 就會看到健美體型效果。
1. Stretch柔軟伸展
早上體溫是全天最低點， 肌肉彈性、關節靈活度都明顯偏低， 一定要先做伸展運動， 讓體溫慢慢升高後再運動， 避免韌帶或肌肉拉傷。 如果早晨時間較充足時，
STEP1. 躺著踏步， 伸展臀腿肌
a.以睡覺之姿平躺， 先將左腳板向下踏， 持續4秒。
b.再換右腳向下踏， 左右重複10次。
STEP2. 左右側躺， 暖化腰腹肌
a.平躺姿勢兩手微張， 雙腳併攏後， 屈膝彎起。
b.上半身維持平躺， 下半身雙腳同時倒向右側持續4秒， 左右重複10次。
STEP3. 腰部迴旋， 放鬆骨盆肌
雙手叉腰， 頭肩固定不動， 腰部以4秒一圈的速度往左邊轉， 再左右交替10次。
●Plus!暖化手腕關節
把手掌立起， 用另一手把四指往後彎4秒後鬆開， 兩手重複彎5次。 溫熱手碗附近關節， 促進末梢神經血液迴圈。
STEP4. 骨盆前後傾， 靈活脊椎關節
a.雙手叉腰、抬頭挺胸， 臀部往後翹高、腹部用力， 持續10秒種。
b.雙手叉腰， 從頭→頸→胸→腰的順序慢慢往下彎，
● Plus!活絡肩頸關節
頸部到肩膀部位經過一夜睡眠很容易僵硬或緊繃， 將頭部慢慢往右邊拉， 拉到極限後固定4秒， 再換拉左邊肩頸。
2. Stretch核心運動
以鍛煉腰腹臀部位的核心肌群哦主， 利用肌肉與關節收縮的運動， 增肌身體柔軟度與肌力伸展， 有助於讓身體曲線變的修長勻稱， 還能改善上班族常因久坐導致的腰酸背痛。
STEP1. 側腹扭轉， 甩掉腰後肉
a.站立姿勢、抬頭挺胸， 雙手交叉、輕放在後腦勺。
b.上半身往右側扭轉， 右腳屈膝抬高， 左手肘儘量碰到右膝最佳， 一邊維持4秒呼吸， 左右交替各10次。
STEP2. 腹肌鍛煉， 預防小腹
a.雙腳屈膝合併躺著， 雙手在胸前交叉， 頭肩向上抬離地面為預備動作。
b.腹部用力、上半身扭轉後抬離地面，
STEP3. 背筋伸展， 矯正彎腰駝背
a.雙腳屈膝成跪姿， 手腳張開與肩同寬， 縮小腹， 抬頭往前看， 成預備姿勢。
b.從頭、肩、背、腰慢慢往上拱起， 成圓背姿勢維持4秒， 再回復動作a， 來回做10次。
