四個pose 助你快速消除多餘脂肪

核心提示：脂肪是所有女性的大敵， 明明不需要的脂肪卻在不知不覺中出現， 這種苦惱相信你也一定有過。 要怎麼把這些惱人的脂肪去掉， 下面小編特意為你打造4大pose， 讓你在不知不覺中揮別多餘的脂肪。

如果脂肪已經成為身上一個突顯的事實， 逃避和忽視只是一種自欺欺人的消極處理方式。 頑固脂肪一天不除， 這個夏天就沒辦法穿漂亮清爽的背心吊帶。 下面四個療程是特別為全身脂肪較多的女性量身打造， 時間短， 效果卓越， 幫助愛美女性輕鬆去掉身上多餘的脂肪。 再有， 就是以下四個療程可以兩兩組合，

讓想要去除脂肪的女性朋友可以根據自己想要的減肥效果以及體型特點有針對性選擇自己的個人療程， 只要每天都堅持下去就一定能夠看的到效果， 讓自己身體變得更美吧。

短時間取勝：療程二+療程四=15秒

皮下脂肪較多：療程二+療程三=20秒

肌肉發達：療程一+療程四=20秒

下半身肥胖：療程一+療程三=25秒

療程一、消除兩側贅肉的10秒pose

步驟一 有手肘支撐， 要保持上半身直立

保持身體側躺， 並用手肘支撐， 同時要保持直腰部以上的上半身挺直， 直到極限為止， 並且一直隨時意識自己正在使用身體側面的肌肉。

步驟二 保持上半身與地板垂直

不可以讓上半身傾斜， 為此， 肚子應該用力， 用來保持上半身的平衡。

集中精力儘量將腳伸直， 直到腳尖為止。

步驟三 將位於上側的腳， 抬高到45度

將位於上側的腳， 抬高到45度左右， 而且要連腳尖都儘量伸直， 最好是伸直到腳部肌肉有點顫抖的程度。

療程二、燃燒身體深處脂肪的5秒pose

步驟一 彎曲身體， 用雙手抱住膝蓋

深深彎曲身體， 然後用雙手環抱住膝蓋， 把腳儘量地往胸前拉。 雙手儘量用力抱住膝蓋， 最好感覺到上臂有點顫抖的程度。

步驟二 肚子用力， 並讓雙腳腳底離開地板

肚子用力， 以屁股為重心， 在取得平衡的情況下， 讓雙腳腳底離開地板。 雙腳只要稍微離開地板即可， 同時意識全身肌肉正緊縮中程度。

療程三、燃燒下身脂肪的15秒pose

步驟一 輕輕彎曲膝蓋， 並抬起腳來

仰躺， 然後膝蓋輕輕彎曲，

再將雙腳慢慢地抬起來。 保持膝蓋彎曲的角度超過90度即可， 同時注意要併攏雙腳腳踝和膝蓋。

步驟二 緊縮肛門， 下腹部要用力

儘量在下腹部用力， 並意識自己正在緊縮肛門。 最好可以讓屁股和大腿上的肌肉用力到有點顫抖的程度。

療程四、消除全身多餘脂肪的10秒pose

步驟一 併攏雙腳腳踝和膝蓋， 以腳跟為重心支撐雙腳

儘量把雙腳伸直， 且要注意併攏雙腳的腳踝和膝蓋， 以腳跟為重心用來支撐雙腳， 直到感受到大腿前側肌肉有點顫抖為止。

步驟二 肚子用力， 保持全身呈現平坦斜面

不能只是保持肚子突出或者凹陷下去， 這都是錯誤的姿勢。 應該儘量讓肚子用力， 以保持全身呈現平坦的斜面。

步驟三 身體抬高，

直到極限位置

用雙手支撐身體， 然後儘量挺胸， 並試著讓兩邊的肩胛骨靠在一起， 用盡全力將身體太高。