核心提示：很多女性都有體型不正、體偏的毛病， 而針對體型的矯正， 健身球操是最合適的運動工具了。 利用運動學的原理來鍛煉身體， 不僅可以矯正體型， 加速新陳代謝， 消除下身水腫， 也能給枯燥的減肥運動帶來樂趣呢！
健身球操主要有兩個功效：一是矯正體型， 二是讓肌肉恢復平衡的狀態。 健身球操是一種鍛煉大胸肌、腹肌等的肌肉鍛煉運動， 隨著肌肉品質的提高， 體內的代謝就會加速， 有氧運動的持久力自然也得以提高了。
肌肉不收緊， 體型不正， 脂肪就容易積聚在體內。 在進行健身球操的過程中，
所以， 健身球操不但符合瘦身4大原則中的肌肉鍛煉和伸展運動， 同時也是有有氧運動品質的催化劑， 能慢慢改善易胖的體制， 讓減肥更成功哦！
健身球的選擇方法
健身球有很多尺寸， 而我們今天介紹的這套健身球操， 選擇55-75釐米的健身球比較適宜。
另外， 要根據自己的體型來選擇最符合自己的健身球。 坐於健身球上， 膝蓋彎曲的角度如果是大於或者小於90度， 那麼這種大小的健身球就不符合了， 運動中容易造成膝關節與股關節受傷， 以及動作不能到位、身體無法平衡等的情況。
基本體操一
1、穩穩地坐在健身球上， 雙腿稍稍張開至與肩同寬的距離， 背部挺直， 面部向前方雙手自然扶在大腿上。
2、慢慢地抬起左腳， 保持大腿與小腿垂直90度。 保持一段時間放下， 換右腿抬起。
3、腿部抬起的時候， 坐於健身球上的身體會有種要滑下來的感覺， 為了保持上身的平衡， 腿部不需要抬得太高， 稍稍抬起即可， 保持腰部的挺直， 用臀部作為支撐點， 穩住上身。
基本體操二
1、坐於健身球上， 雙臂向左右兩側伸直平舉。 此時雙手離開雙腿， 少了一個支撐點， 腹部施力穩穩地坐著， 讓上身平衡好。
2、右腿慢慢向前伸直抬起， 直到與地面平行， 維持10秒後換左腿。
基本體操三
1、雙腿分開坐於健身球上， 雙手扶在大腿上， 上身挺直。
2、上身慢慢向前傾， 令上身與大腿的角度小於90度， 但腰部保持挺直。
3、然後腰部向後拉， 骨盆也向後傾， 上身成彎曲的狀態， 通過彎曲腰部， 雙臂被上身拉直。 然後恢復坐直的姿勢， 前後重複15次。
基本體操四
1、同樣以基本姿勢坐於健身球上。
2、上身的背部保持拉伸的狀態下， 骨盆慢慢向右移， 恢復基本姿勢後再右移， 重複15次。
3、左邊也同樣重複15次。
基本體操五
1、骨盆向右傾的時候角度加大， 健身球稍稍被壓到一側， 雙腿也互相傾倒。
2、保持上身不彎曲， 慢慢加大傾倒的角度， 左右各重複15次。
3、要領是， 傾倒的速度不要太快， 緩慢地將臀部移出， 幅度越大效果越好。
加強體操一
1、上身完全俯臥在健身球上，
2、用手支撐健身球， 前臂向上拉， 上身仰起， 此時只有腰腹及部分大腿貼於健身球上。 一上一下重複20次。
