各位愛美MM不要吝嗇櫥櫃裡的小毛巾， 跟著小編一起進暖氣房體驗不一樣的快速減肥操。 記住， 不是保健球， 也不是啞鈴， 是實用廉價的毛巾哦！
形體擠壓式
形體擠壓式
塑形攻略：腹部嗎， 下背部， 腿部
1.身體仰面躺於地面， 將毛巾分別墊於雙腳腳 後 跟之下， 雙手自然放於身體兩側， 使得頭部和臀部位於同一直線。
2.收緊腹部， 壓緊臀大肌， 慢慢抬離臀部， 腳跟向下壓毛巾， 使得臀部大腿距離地面數英尺， 將雙腳盡可能的往外擴展。
3.然後慢慢的將雙腳儘量往裡慢合攏， 同時放下臀部。
形體擠壓式
4.雙腳併攏後， 將腳儘量往身體方向回縮， 膝蓋彎曲90度， 呈拱橋式。
5.將雙腳慢慢往前伸直， 回到初始位置， 完成一次動作練習。
6.重複練習15次， 練習過程中始終保持臀部抬離地面。
腹部下擺式
腹部下擺式
塑形攻略：腹部， 斜側肌， 腿部
1.仰面朝上， 平躺於地面， 雙腳併攏。
2.將一塊毛巾墊於雙腳之下， 雙手向兩側伸展， 與肩膀成同一直線。
完美滑翔式
完美滑翔式
塑形攻略：手臂， 背部， 三頭肌， 胸部， 臀部
1.面部朝下，
2.手心向下， 雙手心下各放一毛巾。
完美滑翔式
3.收緊腹部， 胸部抬離地面， 雙手慢慢往身體方向移動， 雙手肘彎曲向外， 手心置於胸前。
4.胸部向下擠壓。
5.放鬆， 回到初始位置完成一個動作， 重複練習此動作15次。
斜峰式
斜峰式
塑形攻略：手臂， 背部， 三頭肌， 腹部， 斜側肌， 臀部， 腿部
1.以平板式作為初始位置， 將毛巾墊於雙腳尖之下。
2.保持雙腿併攏， 雙手臂微微彎曲， 將雙腳移至身體右外側， 使雙膝置於右手肘之右。
斜峰式
3.移動至初始位置，重複移動雙腳至身體左外側，回到初始位置。
4.完成一次動作練習。重複練習10次。
3.保持腹部緊收，上身不動，雙腳併攏，盡可能快的將雙腳向右移動。
4.慢慢的將雙腳劃回中心，繼而盡可能快的想左移動雙腳，回到中心。
5.完成一次動作練習，重複練習12次。
滑跑式
滑跑式
塑形攻略：腹部，臀部，腿部
1.雙腳分開，與肩同寬，兩毛巾分別墊於雙腳之下，雙手置於身體兩側，手臂向前彎曲90度。
2.保持腹部緊收，慢慢將左腳滑動向前，雙膝彎曲90度，右腳腳尖踮地同時右手臂向上，左手臂向後，（手肘依舊彎曲）猶如跑步姿勢。
3.保持此動作1分鐘。
4.換手腳姿勢重複練習。
生活簡易毛巾瘦身法一：
只要將毛巾折好，放在頭上走路，就能夠變 瘦，簡單輕易吧！走路時記得不要讓毛巾掉下來，因為這樣能讓你緊張，帶來壓力，脂肪就能夠分解。
步驟1、踩站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬，並預備一條毛巾。
步驟2、將毛巾對折，用雙手抓住兩端。
步驟3、將雙手往上伸展，再向右移動，雙手手肘彎曲，右手用力拉扯，將左手拉過來，使左手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺，然後再回到向上伸直的動作
步驟4、將雙手向左側移動，雙手手肘彎曲，左手用力拉扯，將右手拉過來，使右手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺，然後再回到向上伸直的動作。
步驟5、可交互做4次
生活簡易毛巾瘦身法二：
筆直站立，雙腿分開，雙腳與肩同寬，雙手分別抓住毛巾兩端：
1． 收腹、收臀、挺胸抬頭，雙臂舉起到最高限度，稍微向後傾，左右擺動。擺動時雙臂一隻彎曲一只要保持筆直。這個動作可以鍛煉後背的肌肉線條。
2． 雙臂平舉到正前方後，向左或向右轉動，兩臂一隻彎曲一只要保持筆直，在轉動過程中胯部和臀部不可以隨著轉動，腰部帶動肩膀轉動。這個動作可以鍛煉你的腰部線條。
斜峰式
3.移動至初始位置，重複移動雙腳至身體左外側，回到初始位置。
4.完成一次動作練習。重複練習10次。
3.保持腹部緊收，上身不動，雙腳併攏，盡可能快的將雙腳向右移動。
4.慢慢的將雙腳劃回中心，繼而盡可能快的想左移動雙腳，回到中心。
5.完成一次動作練習，重複練習12次。
滑跑式
滑跑式
塑形攻略：腹部，臀部，腿部
1.雙腳分開，與肩同寬，兩毛巾分別墊於雙腳之下，雙手置於身體兩側，手臂向前彎曲90度。
2.保持腹部緊收，慢慢將左腳滑動向前，雙膝彎曲90度，右腳腳尖踮地同時右手臂向上，左手臂向後，（手肘依舊彎曲）猶如跑步姿勢。
3.保持此動作1分鐘。
4.換手腳姿勢重複練習。
生活簡易毛巾瘦身法一：
只要將毛巾折好，放在頭上走路，就能夠變 瘦，簡單輕易吧！走路時記得不要讓毛巾掉下來，因為這樣能讓你緊張，帶來壓力，脂肪就能夠分解。
步驟1、踩站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬，並預備一條毛巾。
步驟2、將毛巾對折，用雙手抓住兩端。
步驟3、將雙手往上伸展，再向右移動，雙手手肘彎曲，右手用力拉扯，將左手拉過來，使左手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺，然後再回到向上伸直的動作
步驟4、將雙手向左側移動，雙手手肘彎曲，左手用力拉扯，將右手拉過來，使右手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺，然後再回到向上伸直的動作。
步驟5、可交互做4次
生活簡易毛巾瘦身法二：
筆直站立，雙腿分開，雙腳與肩同寬，雙手分別抓住毛巾兩端：
1． 收腹、收臀、挺胸抬頭，雙臂舉起到最高限度，稍微向後傾，左右擺動。擺動時雙臂一隻彎曲一只要保持筆直。這個動作可以鍛煉後背的肌肉線條。
2． 雙臂平舉到正前方後，向左或向右轉動，兩臂一隻彎曲一只要保持筆直，在轉動過程中胯部和臀部不可以隨著轉動，腰部帶動肩膀轉動。這個動作可以鍛煉你的腰部線條。
