[導讀]運動量不足會讓基礎代謝率下降， 減肥之路更艱難， 本次示範4組運動， 照做就能讓心跳達到每分鐘110下， 可在家中或是空地做， 每組動作反覆做10~15次， 肌力強的人可視狀況增加次數。
1.抬腿踢臀
可訓練心肺功能， 雕塑大腿前後側線條， 並有抬臀效果， 剛開始速度可稍慢， 等身體變熱後再循序加快。
Step1
將雙手平舉在胸前， 雙腳站直。
Step2
邊向前走邊將腳踢高， 可依能力儘量踢高到手掌高度。
Step3
雙手放臀部上， 手心朝外， 邊走邊左右輪流將腳向後踢到臀部手心高度。
[導讀]運動量不足會讓基礎代謝率下降， 減肥之路更艱難， 本次示範4組運動， 照做就能讓心跳達到每分鐘110下， 可在家中或是空地做， 每組動作反覆做10~15次， 肌力強的人可視狀況增加次數。
2.左右開弓
李湘怡表示這組動作重心一直在轉移， 可訓練平衡感、雕塑大腿內外側， 還能運動到平常少動到的髖關節。
Step1
雙手插腰， 雙腳合併向右邊跳一大步。
Step2
再向左邊跳一大步。
Step3
接著向右邊跳回原位後， 將右腳向外踩一大步， 左腳膝蓋彎曲成弓箭步。
Step4
再以雙腳併攏依左邊→右邊→左邊的順序跳躍， 接著將左腳向外踩一大步， 右腳膝蓋彎成弓箭步。
[導讀]運動量不足會讓基礎代謝率下降， 減肥之路更艱難，本次示範4組運動，照做就能讓心跳達到每分鐘110下，可在家中或是空地做，每組動作反覆做10~15次，肌力強的人可視狀況增加次數。
3.原地跑步
此動作可以增加手腳協調性，並且幫助鍛煉大腿與臀部線條，肌力較強的人可以做到肌肉有微酸的感覺再停止。
Step1
左腳前右腳後張開蹲下，左膝呈90度直角，右腳踮起，雙手握拳呈預備跑步狀。
Step2
左腳站直，右腳順勢往上抬起，雙手自然交換前後順序，讓左手向上舉起，反覆10~15次後換邊操作。
[導讀]運動量不足會讓基礎代謝率下降，減肥之路更艱難，本次示範4組運動，照做就能讓心跳達到每分鐘110下，可在家中或是空地做，每組動作反覆做10~15次，肌力強的人可視狀況增加次數。
4.側腰轉體
這個動作可以舒展僵硬的腰部，修飾腰臀線條，也可運動到髖關節。
Step1
雙手五指張開放耳朵旁讓上身挺直，右腳向前跨一大步並向下蹲，右膝及髖部均應呈90度，左腳踮起。
Step2
下半身不動，保持背部挺直，將上半身向右轉，回到原位之後，換邊操作。
[導讀]運動量不足會讓基礎代謝率下降，減肥之路更艱難，本次示範4組運動，照做就能讓心跳達到每分鐘110下，可在家中或是空地做，每組動作反覆做10~15次，肌力強的人可視狀況增加次數。
醫師說：身體脂肪愈多 基礎代謝率愈低
書田診所家醫科主任何一成表示，基礎代謝率簡單而言，就是每個人在不活動的時候，身體因基本機能運作，如血液迴圈、肝臟排毒、吞咽等動作所需消耗的熱量，身上的脂肪愈多，基礎代謝率會愈低，連帶造成身體基本機能運作遲緩，除了吃進去的食物更快轉換成脂肪儲存熱量，也會造成手腳冰冷、消化差、脹氣、便秘等問題，更會比基礎代謝高的人容易發胖。
想提高基礎代謝率，可每天做30分鐘的中度運動(每分鐘心跳110~130下)，連續運動一星期，就能提高基礎代謝率，也不用擔心吃點東西就發胖。
減肥之路更艱難，本次示範4組運動，照做就能讓心跳達到每分鐘110下，可在家中或是空地做，每組動作反覆做10~15次，肌力強的人可視狀況增加次數。3.原地跑步
此動作可以增加手腳協調性，並且幫助鍛煉大腿與臀部線條，肌力較強的人可以做到肌肉有微酸的感覺再停止。
Step1
左腳前右腳後張開蹲下，左膝呈90度直角，右腳踮起，雙手握拳呈預備跑步狀。
Step2
左腳站直，右腳順勢往上抬起，雙手自然交換前後順序，讓左手向上舉起，反覆10~15次後換邊操作。
[導讀]運動量不足會讓基礎代謝率下降，減肥之路更艱難，本次示範4組運動，照做就能讓心跳達到每分鐘110下，可在家中或是空地做，每組動作反覆做10~15次，肌力強的人可視狀況增加次數。
4.側腰轉體
這個動作可以舒展僵硬的腰部，修飾腰臀線條，也可運動到髖關節。
Step1
雙手五指張開放耳朵旁讓上身挺直，右腳向前跨一大步並向下蹲，右膝及髖部均應呈90度，左腳踮起。
Step2
下半身不動，保持背部挺直，將上半身向右轉，回到原位之後，換邊操作。
[導讀]運動量不足會讓基礎代謝率下降，減肥之路更艱難，本次示範4組運動，照做就能讓心跳達到每分鐘110下，可在家中或是空地做，每組動作反覆做10~15次，肌力強的人可視狀況增加次數。
醫師說：身體脂肪愈多 基礎代謝率愈低
書田診所家醫科主任何一成表示，基礎代謝率簡單而言，就是每個人在不活動的時候，身體因基本機能運作，如血液迴圈、肝臟排毒、吞咽等動作所需消耗的熱量，身上的脂肪愈多，基礎代謝率會愈低，連帶造成身體基本機能運作遲緩，除了吃進去的食物更快轉換成脂肪儲存熱量，也會造成手腳冰冷、消化差、脹氣、便秘等問題，更會比基礎代謝高的人容易發胖。
想提高基礎代謝率，可每天做30分鐘的中度運動(每分鐘心跳110~130下)，連續運動一星期，就能提高基礎代謝率，也不用擔心吃點東西就發胖。
