[導讀]壺鈴， 相信愛健美的美眉並不陌生， 用壺鈴進行健身鍛煉時， 可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習， 通過鍛煉可以有效地增強上肢、軀幹及下肢等肌肉的力量。
塑形工具：8-12磅重壺鈴
玩轉塑形：肩膀， 背部， 腹部， 斜三角肌， 臀部
1.右手握一壺鈴， 雙手自然落於身體兩側， 雙腳分開， 微微寬於肩部。
2.彎曲右手， 將壺鈴升至肩部高度， 壺鈴自由置於前臂前方。
3.將雙腳向左轉45度， 身體下彎， 左手筆直向下伸展， 觸碰左腳， 右手提壺鈴向上伸直， 眼睛看向天花板方向。 擴張胸腔， 身體微微向前想右挺直。
4.身體慢慢回正同時，
5.重複練習5次， 再換側重複練習。
[導讀]壺鈴， 相信愛健美的美眉並不陌生， 用壺鈴進行健身鍛煉時， 可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習， 通過鍛煉可以有效地增強上肢、軀幹及下肢等肌肉的力量。
玩轉塑形：背部， 手臂， 腹部， 斜三角肌
1.身體直立， 雙腳與肩同寬， 雙手各握一壺鈴， 手臂向前筆直伸展。
2.將左手壺鈴置於地面， 左手空手向前伸直。
3.搖擺右手， 順指針方向向身後， 將右手壺鈴交之左手。
4.搖擺左手， 順指針方向向身前， 將左手壺鈴交至右手。
5.重複做5次順時針交換運動。
6.回到初始位置， 做逆時針交換運動。
[導讀]壺鈴， 相信愛健美的美眉並不陌生， 用壺鈴進行健身鍛煉時， 可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習，
玩轉塑形：肩膀， 背部， 臀部， 股部， 大腿
1.雙腳分開， 微微寬於肩部， 雙手各握一壺鈴， 雙手置於大腿內側， 掌心向內。
2.下蹲式， 保持胸部擴張， 後背平直， 雙手有控制的將壺鈴搖擺至臀部下方。
3.雙腳用力， 立刻站直雙腿同時， 雙手臂迅速搖擺壺鈴置於身體前側， 手臂保持筆直。
4.重複不間斷練習10次。
[導讀]壺鈴， 相信愛健美的美眉並不陌生， 用壺鈴進行健身鍛煉時， 可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習， 通過鍛煉可以有效地增強上肢、軀幹及下肢等肌肉的力量。
玩轉塑形：手臂， 肩膀， 臀部， 筋腱
1.雙腳分開， 微微寬於雙肩。 雙腳趾向外擴45度， 壺鈴置地於雙腳中間， 雙手自然垂落。
2.下蹲式， 保持胸部擴張， 腹部緊收， 右手提起壺鈴， 掌心向內。
3.雙腳用力， 立刻站直雙腿同時， 右手臂提升壺鈴， 置於右胸腔前方， 手肘向上。
4.回到初始位置。
重複練習5次， 再換手重複練習。
[導讀]壺鈴， 相信愛健美的美眉並不陌生， 用壺鈴進行健身鍛煉時， 可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習， 通過鍛煉可以有效地增強上肢、軀幹及下肢等肌肉的力量。
玩轉塑形：雙肩， 背部， 手臂， 腹部， 臀部， 大腿
1.身體直立， 雙腳分開， 與臀部同寬， 一手握一隻壺鈴。
2.將壺鈴提至胸前， 雙手緊握壺鈴， 掌心向內。
3.左腳向前大跨一步， 使做膝蓋彎曲成90度角同時， 將雙手提啞鈴向天花板方向伸展（要確保脊椎挺直， 雙腳穩固）。
4.將壺鈴回落至胸前， 左腳回縮至原處，
5.換腿練習， 完成一次動作。
6.重複此動作10次。
