胖了6年多的馬妮自創“形體梳理”方法, 並借此保持了秀美的身材, 她說發胖是由於失去了正確的形體感覺。 馬妮舉例說, 腰椎挺不起來, 就為腰帶以上、胸以下這塊地方提供了堆積多餘脂肪的條件。 因此不需要大幅度的劇烈運動, 只需調整自己的體態, 就可以輕鬆達到減肥的目的。
動作要領1:坐拔脊椎
在坐姿中尋找脊椎挺保的形體感覺和狀態,
不為多餘脂肪提供生長的土壤。
在形體到位的情況下,
一手肘關節抵在側腰部,
身體向一側傾斜,
另一手儘量向後向上伸展。
此時下巴翹起,
避免下巴堆積脂肪,
作要領2:壓弓步
前腿弓、後腿蹬,
雙腿交換反復做。
此舉能恢復並保持膝關節功能,
增強其韌度。
動作要領3:轉“8”字
以脊椎為中心,
雙手自然張開,
用胯部劃橫“8”字。
它能消減腰腹部贅肉,
保持其靈活性和美感。
原則是在體態到位的前提下,
動作不求量多幅度大,
重在肢體到位。
動作要領4:坐拉雙臂
取坐姿,
強迫自己的脊椎挺拔起來。
感覺有根繩子拽著自己向上挺,
此時脖子盡可能伸長,
雙手相合雙臂儘量向後向上伸展,
目的使人找回先天挺拔的狀態。
這對改善頸、胸、腰椎姿態,
減少脖子皺紋,
擠掉腹部多餘脂肪很有效。
站立時,
在“提收松挺”的狀態下活動腳腕。