男士減肥減壓法， 輕鬆擁有好身材不再是謊話。 現在就開始練吧！
工作壓力很大的“蘋果爸爸”們通常都有不同程度的頸部不適。 看電腦、開車、看電視等等“坐”式生活使得頸部、腰部肌肉長期緊張， 因為缺乏鍛煉， 骨骼、韌帶、關節都缺乏彈性， 身體僵硬， 功能衰退， 這些都是頸椎病的禍根。
頸椎的結構還比較複雜， 由7塊頸椎骨、6塊椎間盤和所屬的韌帶構成。 為了支撐頭顱， 頸部需要有堅強的支援力， 肌肉要結實有力；另外， 為了適應視覺、聽覺和嗅覺的刺激反應， 頸部需要有較高的靈活性， 保持身體與頭部之間動作的協調和平衡。
缺乏鍛煉的爸爸們也不要忽略頸椎這個小地方的運動哦。 學一套簡單的“米”字操來關照一下你們的頸椎健康吧！
1、預備式：可以盤坐在墊子上， 或者坐在椅子上， 腰背挺直， 儘量讓頸部伸展， 下頜略收， 雙臂放鬆下垂， 肩膀向後微微張開。 感覺整個身體充分拉伸， 保持5秒鐘， 然後慢慢放鬆。 注意不要閉眼， 目視前方。
2、前屈式：自預備式， 緩慢向前屈頸低頭， 雙肩打開， 肩膀有向後牽引的趨勢， 直至頸肩肌肉感到繃緊為止， 保持5秒鐘， 然後緩慢放鬆回復原位。 如果已經出現頸部不適的狀況， 那麼不建議做“米”字操中的後仰動作， 以免加重症狀。
3、左側式：自預備式， 頭部緩慢偏向左側， 感覺讓左耳向左肩貼近， 使右側頸肩肌肉感到繃緊為止，
4、右側式：自預備式， 頭部慢慢偏向右側， 讓右耳與右肩靠近。 與左側式方向相反， 動作一致。
5、左轉式：自預備式， 頭部向左側扭轉， 目光儘量看向身體後方， 但是身體不能轉動， 保持5秒鐘， 最後回復原位。
6、右轉式：自預備式， 頭部向右側扭轉， 與左轉式方向相反， 動作一致。
提醒：頸椎不適的爸爸們也不要盲目模仿“米”字操， 不用刻意讓動作和教練一樣。 抽出時間鍛煉頸椎的靈活性， 緩解困倦、疼痛感就好了。
