想好了嗎？如果你和我一樣， 對那件夢幻的晚裝不能釋懷， 哪怕綻放一晚也要花開美麗， 那我們開始吧！結果你會發現， 很值！
肥胖最藏肉的地方就是圍繞身體中段的腰部和腹部。 晚裝可能低胸、也可能露背， 但如果你中段臃腫， 包在布料裡的小肚腩反倒成為最暴露身材的地方。 尤其是同場競技的女人們， 目光犀利， 一個眼神就可以打掉你全副武裝的自信。
重點搶救：腰、腹核心部位
結合搶救：背部、臀部和腿部
搶救方式：隔日練習
搶救方法：6套經典招牌式動作
第1組
最有效的仰起動作， 特別搶救腹部。
1a. 仰面平躺， 雙手放在耳後。 屈雙膝， 雙腳分開同肩寬。
1b. 呼氣， 向上抬起身體， 到眼睛可以平視膝蓋即可， 吸氣停留數秒。 呼氣平躺。 重複動作8-10次。
細節提示：眼睛平視膝蓋， 停留。
第2組
2a. 仰面平躺， 雙腿伸展， 雙腳交叉。 呼氣， 肩部抬起， 雙目平視足尖即可， 雙臂平伸， 與足尖同高。
2b. 吸氣， 雙臂後展於耳側。 呼氣， 平伸。 控制呼吸節奏， 抬伸雙臂15-20次。
細節提示：雙目平視足尖。
第3組
3a. 仰面平躺， 屈雙膝， 雙腳分開與肩同寬， 雙手抱在耳後。 吸氣， 雙肩與上背部抬離地面至雙眼與雙膝同高。 保持下半身穩定， 呼氣， 上半身向左側扭轉。
3b. 吸氣， 向右側扭轉， 同時左臂平伸， 指向右膝蓋。 控制呼吸節奏， 左、右交替扭轉15-20次。
細節提示：臀部不要動。
第4組
4a. 坐姿。 屈雙膝， 雙腳分開與肩同寬。 脊柱自然垂直， 雙臂與肩平， 指尖在胸前相對。
4b. 吸氣， 同時雙臂打開向右側旋轉上半身。 呼氣回動作a,吸氣， 向右側旋轉。 左右交替旋轉15-20次。
細節提示：旋轉時控制呼吸節奏， 越慢越好。
第5組
5a. 仰面平躺。 背部貼向地面， 雙臂平放在身體兩側。 呼氣， 向上舉起雙腿， 身體呈直角。
5b. 吸氣， 雙腿平伸， 離地15-20cm,隨著呼、吸節奏， 左右腿交換屈蹬15-20次。
第6組
6a. 仰面平躺。 背部貼向地面， 雙臂平放在身體兩側。 呼氣， 向上舉起雙腿， 身體呈直角。
6b. 吸氣， 雙腿做剪刀踢15-20次。
